Számos ok azonban visszatartja a testmozgástól fogyás nem kell annyira megerőltetőnek lennie, mint gondolnád. Csináljon csak néhány apróságot változások az életedben, és utánuk fogja látni az eredményeket nemcsak a testsúlyodban, hanem az egészségi állapotodban is. Vessen egy pillantást ezekre 25 fogyókúrás tipp, ami nemcsak segít egy ideig eldobni, hanem véglegesen is, ha továbbra is követi őket.
1. Evés előtt igyon sok vizet
A tudósok azt találták, hogy ivóvíz 2 órával étkezés előtt és után nagyon hatékony, mert a víz segít felszívni és felszívni a tápanyagokat. Étkezés előtt a vízivás megakadályozza az inzulinszint pumpálását, ami nagyon fontos a fogyásban, mert ha ezek a vérinzulinszintek magasak, akkor megnő az esélye a testzsír tárolása.
2. A kevesebb néha több
Próbáljon kisebb tányérokból enni, ami garantálja kisebb adagok fogyasztása. Az ideális lemezméret körülbelül 22 cm legyen. Egy adag egy ilyen tányéron jóllakottság érzetét kelti.
3. Az ételhez sok időre van szükség
Szánjon időt az étkezés elfogyasztására. Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon enni, függetlenül attól, hogy éhes vagy. A tökéletes idő, amelyet az ételére kell fordítania 15 perc, és időbe telik, amíg a gyomrod azt hiszi, hogy tele van.
4. Kerülje a fojtást
A diéta során ez ijesztő feladatnak tűnhet, különösen, ha hosszú távú stressz és kényszer éri. Ha azonban van kedve bütykölni, várjon 20 percet. Nagyon valószínű, hogy ezek az ízek hamarosan elmúlik rajtad.
5. Minden körülmények között fel a lépcsőn
Len két perc séta fel a lépcsőn minden nap segít elkerülni néhány plusz kilót, amelyet a legtöbb ember évente felszed. Ezenkívül egy perc a lépcsőn átlagosan 10 kalóriát éget el. Ami azt jelenti, hogy hamarosan belefér kedvenc nadrágjába vagy szoknyájába.
6. Ne engedjen az érzelmeknek
Ha van egy napja a kutya alatt, akkor az időjárás miatt migrénben szenved, vagy munkahelyi stressz terheli, legyen óvatos, amit fogyaszt, és próbáld kideríteni, hogy miért eszel ilyet. Ha a kapcsolatod nem tetszik, és egy vödör fagylalttal vagy egy tábla csokoládéval fullad a bánat a Bűn táncán, akkor inkább sétálj, hívj egy barátot, vagy tisztítsd meg a fejed egy gyógynövényes fürdőben .
7. Aludjon legalább 7 órát
Minden este legalább 7 óra alvás nagyon fontos a tested és az elméd számára. Ha túl fáradt vagy, és tovább előnyös 8 órás alvás nem is emlékszel, meg kéne állnod és átgondolnod, hogy összeomlik-e a tested és az elméd. Természetesen, ha alszik és rossz kedve van, akkor a legnagyobb fordulattal elkerüli az edzést, és van is hajlamosak többet enni.
8. Viseljen feszes ruhát
Széles és táskás ruhák viselésével elrejti testét és ívét. Ha azonban szorosan illeszkedő ruhákat kezd el viselni, akkor nagyobb figyelmet fordít a testére és azokra a részekre, amelyeken hízik. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson Javítsa edzéstervét és a problémás területeid.
9. A tányéron lévő maradványok eltűnnek a szem elől
Ha nem ettél meg mindent, ami a tányérodon volt, maradékot tűnjön el a szeme elől. Csak annyit kell tennie, hogy letakarja egy szalvétával, hogy ne legyen kedve többet enni, mint kellene.
10. Ossza meg céljait
A céljainak elérése meglesz 50% -kal nagyobb a siker esélye, amikor megosztja őket sparring partnerével vagy barátjával. Vonja be ismerőseit, barátait vagy családját a fogyás tervébe, akik örömmel figyelik majd a fejlődésüket.
11. Használjon ki minden szabad pillanatot
A testmozgásnak nem kell megterhelnie és szabadidejének kell lennie, amelytől még egy percet sem szeretne levágni. Vegyék be a testmozgást a mindennapi tevékenységekbe. Nem kell mindig a kedvenc tévéműsora vagy sorozata alatt hirdetést használnia, hogy csak belépjen a konyhába, és elkészítsen egy újabb adag pattogatott kukoricát. Jobb, ha ecseteled a sajátodat futópad vagy álló kerékpár, de a hétköznapiak elégek lesznek guggolás vagy has. Csak 20 percre van szüksége (ez körülbelül 10 hirdetés).
12. Reggelizni
Még ebben az esetben sem kerülhetjük el gondozó anyáink vagy idős anyáink tanácsát. Igen, igazuk volt. A reggeli minden nap alapja, és kényeztesse magát vele legkésőbb egy órával az ébredés után. Ez elindítja az anyagcserét és az emésztőrendszert.
13. Hozzon magával ebédet
Csomagolja be saját ebédjét, és vigye el munkába. Lehet, hogy kollégái antiszociálisnak tartanak, mert nem velük akarsz ebédelni, hanem a testedhez ételt és anyagokat ad, amire szüksége van. Ezenkívül nem fog időt és pénzt pazarolni a gyorsételekre, ami viszont károsíthatja étrendjét és az egészséges táplálkozást.
14. Ne egyél 12 órán keresztül ébredés előtt
Ahhoz, hogy a gyomrod megfelelő emésztési szokásokat szerezzen, meg kell körülbelül 12 óra üres. Lehet, hogy ez nem okoz problémát alvás közben. Ezért, ha minden nap 6: 00-kor kel, akkor este 18: 00-kor abba kell hagynia az étkezést.
15. Kerülje a sót
A só puffadást okoz, tehát inkább az ételt friss fűszernövényekkel és sózatlan zöldségekkel.
16. Az éhség rejtett szomjúság
A tested reagál az éhségre, hasonlóan a szomjúságra. Mielőtt eljutna az egészségtelen tizedig, gondold át, hogy az vagy-e nagyon éhes vagy csak szomjas vagy. Ezt gyorsan megkülönböztetheti, ha megiszik egy pohár tiszta vizet. Nagyon könnyű kideríteni, hogy az étel iránti vágy valóban valóságos volt-e.
17. Hozzon magával harapnivalókat
Mert egy marék dió vagy szárított gyümölcs Feltétlenül értékelni fogja az ebédre csomagolt tárgyakat, ha munkahelyi kollégái édesanyjuk ötvenes éveiből származó doboz sült fenyőtobozt vagy krémes süteményt hoznak az asztalra.
18. Válasszon egy vízzel teli snacket
Ha már nem tud hektoliter vizet inni, próbálja meg nagy víztartalmú gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni. Például, görögdinnye, bors, cseresznye paradicsom vagy zeller. A magas víztartalom feltölti és feltölti Önt, megakadályozva ezzel a nem kívánt puffadást.
19. Alma törése bármikor, bárhol
Az alma tele van rostokkal és úgy működik, mint természetes étvágycsökkentők, pektin nevű enzim révén. A pektin segít szabályozni a vércukorszintet.
20. Egyél minden nap kedvenc édességedet
Igen, ezt helyesen olvastad. Bár számunkra úgy tűnhet, hogy ezen a ponton ellentmondunk önmagunknak, ez nem egészen így van. A diéta alatt csiklandozhat, de egészséges. A napi kis darab csokoládé nem fog ártani neked, ugyanakkor megakadályozza, hogy este lefekvés előtt egy doboz sütit vagy egy egész tábla csokit egyél. Ezenkívül a magas kakaószázalékkal rendelkező étcsokoládé számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik felhalmozódott stressz egész napra nyert.
21. Használja a gyümölcsöt természetes édesítőszerként
Ha szeret sütni, akkor fehér cukor helyett zúzott gyümölcsöt vagy egészséges méhmézet használjon.
22. Cseréljen vajat és majonézt szendvicsekre
A zúzott avokádóval és mustárral vagy főtt pirospaprika pürével kenhető humusz kiválóan helyettesíti a majonézt vagy a vajat. Ezek a kompenzációk egészséges alternatívák a különféle öntetekhez vagy kalóriatartalmakhoz, amelyet naponta fogyaszt.
23. Használjon palackot
Az íróasztalon legyen egy üveg vagy kancsó. Ez biztosítja, hogy minden alkalommal, amikor ránéz, emlékezni fog arra, hogy van kövesse az ivási rendjét. Az ivóvíz garantálja az egész napos hidratálást, megakadályozza a puffadás kellemetlen érzését, és érzékenyebben és jobban fogja érezni magát. Használhat különféle szűrőpalackokat is, amelyek megfelelő alternatívát jelentenek a folyadékok egészségesebb ivásához.
24. Állítson be emlékeztetőket a mobiljára vagy a számítógépére
A mai világban rengeteg technikai eszköz áll rendelkezésre, amelyek valóban bármit megtesznek. Ezért próbálja meg használni mobiltelefonját vagy számítógépét, és megjegyzéseket fűzni hozzá. Akár arra használja őket, hogy emlékeztessen egy italra, körbejárja a szobát, vagy óránként nyújtja a hátát. Idővel ezek a megjegyzések megfordulnak pozitív szokások, ami könnyen beleillik az életedbe.
25. Kapcsolja az étkezést társasági eseménysé
Meg kell állítania az étkezést a tévé előtt a kanapén vagy a számítógép monitora előtt. Azon kívül, hogy mindenhol omladozik, a testének sem tesz jót. Próbálj meg találni egy olyan partnert vagy barátokat, akik szintén megpróbálnak leadni néhány kilót, és az ebédek is meglesz társasabb. Ezenkívül cserélhet néhány tippet vagy receptet az étrendhez.
Ha úgy dönt tél után leadta a felesleges fontokat, ne feledkezz meg egy olyan edzéstervről, amely előrelép. Van néhány bevált súlycsökkentő tippje is? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikk, szívesen támogatnánk megosztással.