Természetesen mindannyian vétkezünk legalább egyszer, de mindannyian olyan szép testekre vágyunk, mint egy katalógusból, és önmegtagadás nélkül sajnos nem működik. Ezért ebben a cikkben eláruljuk Önnek 6 legjobb gyakorlat szilárd és sportos has elérése érdekében.

Biztosan azt mondja magának, hogy ismer néhány hasi gyakorlatot, amelyet rendszeresen gyakorol, de a teste elvégzi ezeket a gyakorlatokat. gyorsan megszokja a nem válaszol rájuk. Ezért ajánlott a kialakított gyakorlatok megváltoztatása.

1. Kettlebell pulóver - pulóver kettlebell segítségével sík felületen vagy padon

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. Hajlítsa meg térdeit 90 ° -os szögben, hogy a lábad összeérjen. Két kézzel fogja meg a kettlebellt a fogantyúnál fogva, és emelje közvetlenül a feje fölé. Ezután rendszeres időközönként emelje a kettlebellt a feje fölé és mögé, 30 másodpercig tartva a feje mögött. Ezután tegye vissza a kettlebellt a feje fölé. Végezzen el 5 ismétlést.

álom

Miért működik:

Ha a fejedre húzod a dolgokat és a hátadra fekszel, olyan, mintha gyerekkorodban lennél. Akkor ugyanezt tetted. Ide o természetes mozgás, amely tökéletesen kiegyenesíti végtagjait és elindítja a testét - aktiválja és erősíti a hasi izmokat.

2. Deszkakábelsor- deszka alsó tárcsával, egy kézzel meghúzva

Feküdj le deszka helyzet, mintha fekvőtámaszt hajtana végre, csak támassza meg a lábujjait és az egyik könyökét. A másik kezével fogja meg az alsó tárcsa fogantyúját, és húzza a test felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal három sorozatban.

Miért működik:

A súlyt maga felé húzva megköti a hát, a hasi és a ferde izmokat. Nem csak a hasat erősíted, hanem a hajótestet is stabilan tartja, ami segít jobban visszatekinteni.

3. Kettlebell-szikla hordozása - A kettlebell mozgatása a mellkasra, majd járás

Fogja meg tenyerével a két kettlebellt befelé néz és a könyök, de a lábak is kinyújtottak. Emelje le a kettlebelleket a földről, kezeit közel tartsa a testéhez, és az áll alatt tartsa. Sétáljon velük 15-20 méterre. Nyolc óra között tartsa 30-45 másodperces pihenés és ismételje meg 4-5 alkalommal.

Miért működik:

Ha ebben a helyzetben használja a súlyt, akkor a has középső része megmarad stabil és erős. Az ilyen szilárd stabilitás az egyik leghatékonyabb módszer az erős has és az egészséges hát fejlesztésére.

4. Félig térdelő függőleges tetőnyomás - Merőleges nyomások a vállakon egy csiga segítségével

Ehhez a gyakorlathoz súlyú kötelre lesz szükség, de ehhez a tárcsához is használhat tárcsát. Fordítsa meg a tárcsát háttal és fogd meg a fogantyúknál a fej mindkét oldalán. Az egyik térdét 90 ° -os szögben hajlítva hajtsa végre a merülés helyzetét. Húzza a kötelet a feje fölé, amikor lehúzza a karokat ki kell nyújtani a testből. Ismételje meg 3-8 alkalommal.

Miért működik:

Ez a feladat erőlteti hasi izmait harcolni a súly visszahúzásával a szíjtárcsán. A hasizmok mellett a vállát is tornáztatja.

5. Szalaggal szemben ellenálló szúrókés - Guggoló lábak forgattyús helyzetben, felfüggesztett lábakkal

Rögzítse a bokáját egy rugalmas "terra szalag hurokban" vagy erősítő gumiban. Fordítsa meg a gyomrot, és ne kerekítse a hátát húzza a térdeket a törzsig. Javasoljuk, hogy ismételje meg ezt a gyakorlatot 8 alkalommal, 3 sorozatban.

Miért működik:

Ez a gyakorlat megterheli a csípőt és a combokat, ellenállása ellen, miközben fenntartja testközpont stabil. Építi a fizikai erőt, amelyet a test stabilitásának javításához kell használnia más gyakorlatok, például holtpontok és guggolás során.

6. Átlós kerékgörgések - A has vízszintes gyakorlása egy erősítő kerék segítségével

Térdeljen térdre, és fogja meg a fogantyúkat az AB kerék mindkét oldalán. Nincs térdmozgás, húzza meg a hasizmokat és forgassa el a kereket előre, jobbra és balra - természetesen amennyire csak lehet, anélkül, hogy a csípőd hajlana és leesne. Tartson egy rövid szünetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen 3 sorozatot 10 ismétlés után.

Miért működik:

A gördülés a hasizmok hajlításával kezdődik, és a ferde gördülések erőteljes húzásukkal végződnek. Ez a gyakorlat nagyon zavar és nyújtja az izmokat. A tested helyrehozza az izomkárosodást, tehát megint kicsit erősebb leszel.

Első ránézésre ezek a gyakorlatok megerőltetőnek tűnhetnek, de nem kell folyamatosan elvégezned őket. Ne feledje, hogy a legfontosabb a gyakorlatok megváltoztatása. Így a tested nem fog megszokni őket és hatos csomag formájában eredményez hamarosan meglátod.

Örülünk, ha a kommentekben megosztja velünk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a hasizmokon gyakorol, és természetesen, ha megosztással támogatod a cikket.