3 aranyszabály arra, hogy minél hamarabb eltévedj
"Hetente legalább háromszor sportolok." Lehet, hogy ez, vagy valami hasonló hangzott el, mint amit a nyár elõtt tettél. De most szomorúan állítja, hogy nem tartotta be ezt az elkötelezettséget. És természetesen a lehető leggyorsabban be akarja pótolni az elvesztegetett időt.
A nyár a kikapcsolódás és a fekvés pillanatai számára készült. Még egy aktív sportoló is finoman szólva elfelejthet egy kicsit a nyári mulatság alatt. A nyaralás hetére egyre több lesz. És amikor a tükörbe néz, vagy a dombra lép, megtörés következik be. Az egyik megállapítja, hogy állapota elmúlt. Még az izmok is rosszkedvűek. Segítség! Pánik. Feszültség. Gyorsan kell gyakorolnia! Tapasztalt fitnesz edző, Monika Korbová fog tanácsot adni, hogyan lehet ésszel formába lendülni.
1. szabály. Ne stresszeljen!
Hetek halogatása után újból el kell kezdenünk edzeni kedvvel és főleg az INDOKOLÁS mellett. Sajnos sok esetben az első edzés hosszú szünet után nem tűnik túl ésszerűnek. Miért? A legnagyobb hiba, amit elkövethet, az, hogy ott akarja kezdeni, ahol abbahagyta. "Először is be kell látnod, hogy nem lehet utolérni mindent, amit kihagytál közvetlenül a hosszú szünet után, közvetlenül egy hosszú szünet után. Lassan kell edzeni "- figyelmeztet a fitneszedző. Mi történik, ha nem tartja be ezt a szabályt? Készüljön fel az izomláz kellemetlen tüneteire. Az izomfájdalom három-hét napig tarthat. És határozottan nem éri meg!
Mit jelent a gyakorlatban az ésszel kezdeni? Egy tapasztalt edző a következőket tanácsolja: „Fontos, hogy ne erősítsen 45 percnél tovább, ne felejtsen el alaposan felmelegedni edzés és minőség előtt, legalább 10 perc nyújtás edzés után. Természetesen azt is szem előtt kell tartanunk, hogy vissza kell térnünk ahhoz a súlyhoz, amellyel a szünet előtt gyakoroltunk. ”
2. szabály. Egyél egészségesen
Légy őszinte magadhoz. Hogyan nézett ki az étkezési étrend az ünnepek alatt? Nincs dicsőség. Jégkrém. Ízletes hűtött alkoholos vagy alkoholmentes italok és különféle koktélok. Édes csemegék. Pizza. Tészta.
Semmi gond. Még a pépek és a nem egészen egészséges ételek is az ünnep részét képezik. Most egy dolog fontos. Mondd, hogy STOP! "A képzési folyamat folytatásával együtt vissza kell térni a helyes étkezési és ivási rendszerhez" - mutat rá Monika Korbová.
A 3. szabály. Pihenjen izmainak
Az a tény, hogy ahogy testünknek testmozgásra van szüksége, ugyanúgy minőségi pihenésre és elegendő időre van szükség a regenerálódáshoz. Edzéssel valójában nem sokat nyer. "Ne feledje, hogy az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem a jó pihenés során. Ezért egy izomcsoportot csak az előző edzés után 48 órával kell edzeni "- magyarázza Monika.
Mennyi időbe telik?
Valaki gyorsabban visszatér eredeti állapotába, mások számára hosszabb ideig tart, és türelmesnek kell lennie. Egy vagy két edzés után biztosan nem kell megvárni, amíg az illető eredeti formájában lesz. Éppen így egyszerűen nem működik edzés közben és általában a sportban. De mi száz százalékig biztos? A türelem, a minőségi edzés és az egészséges táplálkozás előfeltétele annak, hogy minél előbb eljussunk az erőnléthez.