tévét

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint az óvodáskorú gyermekeknek 10–13 óra alvásra van szükségük. A 12 év alatti iskolásoknak 9-12 órát kell aludniuk. Meglepnek ezek a számok? Kövesse ezeket a tippeket, hogy megkönnyítse a kicsik alvását és a jó alvást.

Töltse be a rutint

Pontos időben elaludni és ellenvetés nélkül felébredni - ezt minden szülő szeretné egy gyermeknek. Az ilyen szokásoknak nem kell csak megvalósítatlan ötletnek lenniük. Szigorú rutinban dolgozik rajtuk, amely több közös tevékenységből áll.

Például az alvási rutin része a fürdés, a fogmosás vagy a pizsamába váltás. Ha végzett a higiéniával és az öltözködéssel, olvassa el a kedvenc könyvét.

Vagy hagyja, hogy gyermeke meséljen az óvodai vagy iskolai tapasztalatokról. Ha a gyermek megszokta a puha játékot, hagyja békén alvás közben.

Hogy milyen lesz a rutin, rajtad és a kislányodon múlik. Van azonban néhány elv, amelyet követnie kell. Az ideális alvási rutin 10-15 percig tart, csak akkor lehet hosszabb, ha gyereket vásárol.

Kezdje az esti tevékenységeket jó előre. A gyermekek lefekvéskor gyakran sírnak vagy alszanak. Hogy ne későn feküdjenek le, kezdje el a rutint korábban. Természetesen a rutin az életkor előrehaladtával változik. Tehát a tizenéveseknek nem kell egyszerre lefeküdniük az óvodásokkal.

Kapcsolja ki az összes képernyőt

Az American Pediatric Association javasolja, hogy a szülők korlátozzák a képernyőkhöz való hozzáférést. Ideális esetben kapcsolja ki őket egy órával a baba lefekvése előtt. Ennek elmulasztása ronthatja a gyermekek életminőségét. Ezt végül megerősíti a Environmental International-ben megjelent tanulmány.

A felmérés során több mint 6000, átlagosan 12 éves gyermek vett részt, aggasztó eredményeket tárt fel. Ha a gyerekek röviddel lefekvés előtt valamilyen elektronikát használtak, sokkal nagyobb valószínűséggel későn ébredtek fel. A következtetések azt is mutatják, hogy a gyerekek nehezen aludtak, és éjszaka sem aludtak jól.

Ne feledje tehát, hogy a gyermekeknek nem lehetnek hatótávolságon belüli képernyők. Az lesz a legjobb, ha nem hagyja őket a gyermekszobában.

Legyen aktív a nap folyamán

A képernyők nézésével ellentétben a nappali tevékenységek nagyon előnyösek. Köszönhetően annak, hogy a gyermek napközben mozog, sokkal könnyebb elaludnia este.

Őrizze azonban a játék és az éneklés idejét is. A csecsemőnek legalább három órán keresztül aktívan mozognia kell, mielőtt utoljára lefekszik. A játékos tevékenységek serkentik a gyermeket, és megzavarhatják az alvási rutint.

És amikor tevékenységeket említünk, nem szabad megfeledkeznünk a nappali fényről sem. Tudta, hogy a természetes nappali fény elnyomja a melatonin termelését? Nem árt a gyereknek, éppen ellenkezőleg.

Napközben természetes, hogy a szervezet elnyomja a melatonint, és éjszaka a szervezet feltölti. A veszteség és utánpótlás ilyen váltakozása biztosítja, hogy a gyermek alvást és napi ciklusokat hozzon létre.

Tálaljon ételt előre

Minőségi alváshoz nem alkalmas a gyermekek túlevése vagy éhezése. Az ilyen szélsőségek idegességet és éberséget váltanak ki. És erre természetesen nincs szükség lefekvés előtt. Ezért a gyerekeknek lefekvés előtt kell enniük, de jó előre.

A megfelelő időzítés mellett figyelje, mit esznek a gyerekek. Kerülje a koffeint tartalmazó ételeket és italokat. Az anyag növeli a vérnyomást, taszítja a fáradtságot és általában rontja az egészséges alvást. A koffeintartalmú finomságok közé tartozik például a szóda, a cukorkák, a fagylalt és a joghurt.

Adjon a gyerekeknek ilyen gabonaféléket (nem túl édes), diót, tofut, humuszt vagy bogyókat ilyen étkezés helyett.

Stephanie Jackson gyermekneurológus meleg tejet javasol a megnyugváshoz és a pihenéshez. Ne hagyja azonban a babát éjszaka az egész üveggel, mivel a nagy tejadagok fogszuvasodást okoznak.

Hozza létre a tökéletes környezetet az alváshoz

A fény és az alvás biztosan nem jár együtt. És ez vonatkozik azokra a gyermekekre is, akiknek sötét környezetben kell aludniuk. Ha gyermekei félnek és éjszakai lámpára van szükségük, hagyja békén. A fénynek azonban nagyon halványnak kell lennie.

A szobahőmérsékletnek megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a morzsa jobban aludjon. Tehát nem meleg vagy nagyon hideg. Ami a hangot illeti, általában azzal a véleménnyel találkozik, hogy a szobának teljesen csendesnek kell lennie. Néhány gyermek azonban békés zenét vagy ismerős hangot (például ventilátort) élvezhet, amikor elalszik. Ha ez a helyzet az Ön esetében, nyugodtan hagyja a gyerekeket.

És bár első pillantásra nem tűnik úgy, az órák gyakran problémákat okoznak. Néhány gyermek folyamatosan rájuk néz, így zavarta az alvás menetét. A biztonság kedvéért ne hagyja az órát a szobában.