Van reggelid? Vagy Ön azok közé tartozik, akik meglátják az első étkezésüket ebédre?

Számomra a reggeli a nap szerves része. Az étel az első, amire gondolok, amikor reggel felébredek, és el sem tudom képzelni, hogy éhen távozzam a házból. Ők a nap megfelelő alapjai.

A zabpehely az egyik kedvencem, mert sokáig energiát ad. Ugyanis nagyobb százalékot tartalmaznak poliszacharidok (60%) és alacsony az egyszerű cukrok tartalma (1%). További pozitívumuk a magas tartalom rost (legfeljebb 10%), ami megindítja az anyagcserét. Alacsony zsírtartalom a a fehérje viszonylag magas százaléka (15%) garantálja, hogy a zabpehely a megfelelő választás az álom alakjához. Kiváló tápértékük mellett rengeteg vitaminok - főleg a B-vitaminok, az E- és a K-vitamin csoportjából, valamint ásványok - kalcium, foszfor, réz, vas, kálium, magnézium és cink.

És mivel a legtöbb ember teljesen elfogadhatatlan ízt és konzisztenciát képzel el az olyan ételektől, mint a cement, amikor arra gondol, hogy zabpehellyel kezdje a napot, úgy döntöttem, hogy bemutatom Önöknek a bevált változataimat arról, hogy a zabpehely milyen finom lehet.

Banán zabpehely mogyoróvajjal

Szüksége lesz: 1 pohár tejre, 3 evőkanál finom zabpehelyre, egy teáskanál mogyoróvajra, banánra, a tetejére különféle diófélék (ízlés szerint)

A tejet felmelegítheti egy kis edényben, adhat hozzá zabpelyhet, egy evőkanál mogyoróvajat és kevert (bekent) banánt, hagyja forralni, amíg besűrűsödik (kb. 8 perc). NE Felejtsd el keverni, mert megégetnek. A zabkása tetejére diót szórhatsz a saját ízlésed szerint (én általában földimogyorót vagy kesudiót teszek), és ha szereted az édesebb ételeket, nyugodtan öntsd át egy teáskanál mézzel.

ízletes

Zabpehely almával, fahéjjal és mézzel

Szüksége lesz: 1 csésze tejre, 3 evőkanál finom zabpehelyre, almára, egy kanál mézre, 1/2 teáskanál fahéjra, megszárított mazsolára

A zabkása elkészítésének eljárása nagyon hasonló. Vágja az almát kis kockákra. Egy kis edényben felmelegítjük a tejet, amelyhez zabpelyhet, almát, fahéjat és egy evőkanál mézet adunk. Hagyja főni, amíg a kása besűrűsödik (természetesen kevergetve). Javasoljuk, hogy mazsolát tegyen a zabkása tetejére, amelyet főzés közben is bele lehet keverni a zabkásába.

Fehér joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel

Ha reggel nincs elég ideje a zabkása elkészítésére, ez a kombináció lesz a megfelelő az Ön számára. Szüksége lesz egy csésze fehér joghurtra, 2 evőkanál finom zabpehelyre és gyümölcsre az évszaknak vagy ízlésnek megfelelően. Javaslom, hogy próbáljon ki egy kombinációt joghurtból, pehelyből és banán-kivi-szőlőből. Nyáron, amikor a kertek tele vannak erdei gyümölcsökkel, nagyon jó keverni az epret ribizlivel és málnával.

Záró tipp:

Már megpróbálta elkészíteni saját müzlijét ?

Csak annyit kell tennie, hogy vesz egy csomag zabpelyhet, szárított gyümölcsöt (szárított banán, mazsola, ananász vagy papaya), néhány diót (kesudió, mogyoró), és ízlés szerint adhat hozzá apróra vágott forró csokoládét, összekeveri az egészet, és kész . Feltétlenül értékelni fogja az így elkészített keveréket, ha valahová siet, és az étel elkészítése legfeljebb fél percet vesz igénybe.

A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.