Fáj a gerinced, vagy merev trapézod van? Nincs időd masszázsra menni? Teljesen mindegy, ezt a néhány gyakorlatot játékosan kezelheti a nyaki fájdalom ellen. Munka közben bármikor, a számítógépnél vagy a buszon…
Gyakorlat a nyaki gerinc fájdalma ellen. 1:
Az első gyakorlatot egy széken ülve, a földön vagy egy török ülésen hajthatjuk végre. A hát a testmozgás során feszített, feszes és a has behúzva, a mellkas kikapcsolva. A vállak lefelé mutatnak a fülektől.
Szövjük a kezünket a fejtámlára, a könyök a lehető legtávolabbra mutat. Lassan fordítsa el a fejünket, hogy felnézzünk, folytassuk lassú mozdulattal, hogy előre és lefelé nézzünk.
Ezután alulról felfelé ismételjük a mozdulatokat. Ismételje meg az egész gyakorlatot 4-szer.
A gyakorlatokat gondosan végezzük, nem fájdalom és feszültség által. Tiszteljük a testünket. 🙂
Gyakorlat a nyaki gerincfájdalmak ellen. 2:
Gyakorlat a nyaki gerincfájdalmak ellen. 2
Ezzel a gyakorlattal meghúzzuk a nyak és a trapéz oldalait. A gyakorlatot török ülő helyzetben hajtjuk végre, térdre ülve vagy egyenesen egy székre állva. A hátsó része kinyújtott, feszes és a hasa behúzott. A mellkasát is kikapcsoljuk. A vállak lefelé mutatnak a fülektől.
Jobb kezünkkel megfogjuk a fej bal részét (az 1. ábra szerint). Fej a jobb vállhoz, és fej a bal vállával lefelé.
Nézzünk fel lassan, lassan lefelé. A nyak teljes bal oldalát meghúzzuk. A gyakorlat után oldalt fogunk váltani. Kétszer ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon.
Gyakorlat a nyaki gerinc fájdalma ellen. 3:
Gyakorlat a nyaki gerinc fájdalma ellen. 3
A harmadik gyakorlat ellazítja a vállízületeket. A gyakorlatot széken ülve, földön vagy török ülő helyzetben végezzük, összekapcsolt lábbal is állhatunk. A hátsó rész ismét kinyújtott, szilárd és a has behúzva, a mellkas kikapcsolva. A vállak lefelé mutatnak a fülektől.
Megfogjuk a vállakat, és forgó mozdulatot hajtunk végre elölről hátra. Olyan mértékben forogunk, amennyire a vállízületünk engedi, nem erővel. Óvatosan, lassan érzékeljük testünket és megismételjük a mozgást. Ismétlés után a forgásirány hátulról előrefelé változik.
Megismételjük az egész gyakorlatot 4-szer, előre és 4-szer hátrafelé.
Ez három egyszerű gyakorlat volt, amely megmenthet a nyaki gerincfájdalomtól és a merev trapéztól. Csak 3 percet vesz igénybe a gyakorlás. És a legjobb az, hogy valóban működnek! 🙂 Próbálja 🙂