nagyon

Egyszerű, gyors, minimális kalóriával? Ez pontosan 4 recept, amit csak megnyalsz.

Ezeket az ételeket dobozban készítheti el, és a gyári ebédlőből ebéd helyett elviheti a munkába, vagy frissen elkészítheti vacsorára. Könnyűek, ízletesek, egészségesek és alkalmasak még akkor is, ha megpróbálsz leadni néhány plusz kilót. Nézd meg a videót. Az egyes recepteket az alábbiakban ismertetjük, egy perccel is, ahol melyik receptet találja meg a videóban.

Quinoával és sült zöldségekkel töltött paprika (170 kcal)

Szükséged van:

  • 1 közepesen szeletelt paradicsom
  • 1 kis szeletelt cukkini
  • 1/2 apró lilahagymát felszeletelve
  • 1 gerezd préselt fokhagyma
  • 1/4 csésze quinoa (nyers)
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1/8 teáskanál vagy por
  • só, fekete bors, szárított oregano
  • 2 közepes piros paprika
  • 1 teáskanál parmezán

Megközelítés:

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.

Főzzük meg a quinoát az utasításoknak megfelelően.

Egy serpenyőben felmelegítünk 1 PL olívaolajat, hozzáadunk fokhagymát, cukkini, hagymát, egy ideig megpirítjuk és letakarjuk. Ha megpuhult, fedje fel és adjon hozzá paradicsomot, sót, borsot, chilit, oreganót, majd keverje össze a quinoával.

Vágja le a paprika tetejét, távolítsa el a magokat, töltse meg őket a keverékkel, majd szórja meg mindegyik paprikát parmezán sajttal. Sütőedénybe tesszük, és kb. 20 percig sütjük a sütőben.

Karfiolpizza (320 kcal) - perc: 2:55

Szükséged van:

  • 1 kisebb karfiol
  • 1 tojás
  • só és fekete bors, olasz bors
  • 1/4 csésze mozzarella sajt
  • 1/4 közepes sárga bors
  • 1/4 közepes zöldbors
  • 1/4 kis lilahagyma
  • 4 meggyparadicsom
  • 3 PL paradicsompüré

Megközelítés:

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra.

Keverjük össze vagy reszeljük le a karfiolt. A karfiolt száraz serpenyőben közepes hőmérsékleten megsütjük. Keverjük addig, amíg kissé megszárad, kb. 10 percig.

Egy tálban keverjünk össze 1 tojást sóval, fekete borssal, olasz borssal, adjunk hozzá ¾ mozzarellát. Keverje hozzá a karfiolt.

A tepsit kibéleljük sütőpapírral, és közepén megkenjük a keveréket, így egy kört hozunk létre, amely a szélén emelkedik. 10-15 percig sütjük, amíg középen és a széleken meg nem pirul.

Közben vágjon paprikát, hagymát, paradicsomot.

Kenje meg a pirított karfiol "pizzát" paradicsompürével, fedje le zöldségekkel és szórja meg mozzarellával. Süssük még 5-7 percig.

Omlett rizzsel (340 kcal) - perc: 5:35

Szükséged van:

  • 1/4 csésze barna rizs vagy ½ csésze főtt rizs
  • 1 tojás + 2 tojásfehérje
  • 1 apróra vágott újhagyma
  • só és fekete bors
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 60 g darált pulykahús
  • szárított oregánó, pirospaprika
  • 2 evőkanál paradicsompüré

Megközelítés:

Főzd meg a rizst. A tojásokat és a tojásfehérjét egy tálba verjük sóval, fekete borssal, apróra vágott hagymával.

Egy serpenyőben 1 teáskanál olívaolajat hevítünk, és megpirítjuk a pulykát. Adjunk hozzá sót, borsot, paprikát, szárított oregánót és paradicsomszószt, és keverjünk össze mindent.

Adjunk hozzá rizst és keverjük össze. Vegyük le a tűzről, és tegyük félre.

Melegítsen egy nagy serpenyőt néhány csepp olívaolajjal magas hőmérsékleten, öntse a tojás keveréket, fedővel fedje le és süsse egy ideig, amíg kissé meg nem keményedik.

Öntsük a rizs keveréket az omlett egyik felére, a másik felét hajtsuk rá a töltelékre. Süssük még egy percig, amíg elkészül az omlett.

Törökország penne (410 kca) - perc: 7:50

Szükséged van:

  • 1 közepes pirospaprika csíkokra vágva
  • penne tészta, 60 g száraz vagy 120 g főtt
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 120 g darált pulykahús
  • Olasz bors, pirospaprika, só és fekete bors
  • 1/2 csésze paradicsomszósz
  • parmezán sajt

Megközelítés:

Főzzük meg a tésztát. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és megpirítjuk a pulykát. Adjunk hozzá borsot, sót, fekete borsot, olasz borsot és apróra vágott borsot, pároljuk a fedél alatt puhára. Felfedje és hozzáadja a paradicsomszószt, és addig főzze, amíg a paradicsomszósz kissé besűrűsödik. Hozzáadjuk a megfőtt tésztát és összekeverjük. BAN BEN