Egyszerű, gyors, minimális kalóriával? Ez pontosan 4 recept, amit csak megnyalsz.

elképesztően

Ezeket az ételeket dobozban készítheti el, és a gyári ebédlőből ebéd helyett elviheti a munkába, vagy frissen elkészítheti vacsorára. Könnyűek, ízletesek, egészségesek és alkalmasak még akkor is, ha megpróbálsz leadni néhány plusz kilót. Nézd meg a videót. Az egyes recepteket az alábbiakban ismertetjük, egy perccel is, ahol melyik receptet találja meg a videóban.


Videoforrás: youtube/TheSeriousfitness

Quinoával és sült zöldségekkel töltött paprika (170 kcal)

Szükséged van:

Megközelítés:

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.

Főzzük meg a quinoát az utasításoknak megfelelően.

Egy serpenyőben felmelegítünk 1 PL olívaolajat, hozzáadunk fokhagymát, cukkini, hagymát, egy ideig megpirítjuk és letakarjuk. Ha megpuhult, fedje fel és adjon hozzá paradicsomot, sót, borsot, chilit, oreganót, majd keverje össze a quinoával.

Vágja le a paprika tetejét, távolítsa el a magokat, töltse meg őket a keverékkel, majd szórja meg mindegyik paprikát parmezán sajttal. Sütőedénybe tesszük, és kb. 20 percig sütjük a sütőben.

Szükséged van:

Megközelítés:

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra.

Keverjük össze vagy reszeljük le a karfiolt. A karfiolt száraz serpenyőben közepes hőmérsékleten megsütjük. Keverjük addig, amíg kissé megszárad, kb. 10 percig.

Egy tálban keverjünk össze 1 tojást sóval, fekete borssal, olasz borssal, adjunk hozzá ¾ mozzarellát. Keverje hozzá a karfiolt.

A tepsit kibéleljük sütőpapírral, és közepén megkenjük a keveréket, így egy kört hozunk létre, amely a szélén emelkedik. 10-15 percig sütjük, amíg középen és a széleken meg nem pirul.

Közben vágjon paprikát, hagymát, paradicsomot.

Kenje meg a pirított karfiol "pizzát" paradicsompürével, fedje le zöldségekkel és szórja meg mozzarellával. Süssük még 5-7 percig.

Szükséged van:

Megközelítés:

Főzd meg a rizst. A tojásokat és a tojásfehérjét egy tálba verjük sóval, fekete borssal, apróra vágott hagymával.

Egy serpenyőben 1 teáskanál olívaolajat hevítünk, és megpirítjuk a pulykát. Adjunk hozzá sót, borsot, paprikát, szárított oregánót és paradicsomszószt, és keverjünk össze mindent.

Adjunk hozzá rizst és keverjük össze. Vegyük le a tűzről, és tegyük félre.

Melegítsen egy nagy serpenyőt néhány csepp olívaolajjal magas hőmérsékleten, öntse a tojás keveréket, fedővel fedje le és süsse egy ideig, amíg kissé meg nem keményedik.

Öntsük a rizs keveréket az omlett egyik felére, a másik felét hajtsuk rá a töltelékre. Süssük még egy percig, amíg elkészül az omlett.

Szükséged van:

Megközelítés:

Főzzük meg a tésztát. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és megpirítjuk a pulykát. Adjunk hozzá borsot, sót, fekete borsot, olasz borsot és apróra vágott borsot, pároljuk a fedél alatt puhára. Felfedje és hozzáadja a paradicsomszószt, és addig főzze, amíg a paradicsomszósz kissé besűrűsödik. Hozzáadjuk a megfőtt tésztát és összekeverjük. BAN BEN