Az ünnepek után a fitneszrajongók többsége azon gondolkodik, hogyan lehet a lehető legjobban formálni a hasát. Természetesen általános kardió gyakorlatokat, például futást, kerékpározást, úszást és hasonlókat kell végrehajtani annak "kivágásához", amelyek során csökkenteni fogja a zsír arányát. Ezután van néhány nagyszerű gyakorlat a hasi izmok kiemelésére. Ma 3 igazoltat mutatunk.

segít

A lábak emelése a keresztléc akasztójában

Ezt a gyakorlatot a legtöbb vezető testépítő gyakorolja. A múltban a legendás Arnold Schwarzenegger.

Tervezés: A kiindulási helyzet egy felfüggesztés egy vízszintes rudon, vagy párhuzamos rudakon, vagy bordákon nyugszik. A kezek körülbelül a váll szélességén vannak. Kihúzva vagy térdre hajlítva emelheti a lábait a mellkasához. Sima, irányított mozdulattal húzza a lábakat a lehető legmagasabban.

Lélegző: Légzés van a kiindulási helyzetben, és kilégzés, amikor a lábakat leengedjük.

Deszka

Népszerű gyakorlat, amely segít a test teljes magjának megerősítésében.

Tervezés: A földön feküdjön könyökén, egyenletesen a vállával, szilárd helyzetben, mintha fekvőtámaszt végezne. A szamár nem lehet túl le vagy fel. Tartsa párhuzamosan a talajjal, és tartsa ebben a helyzetben a meghibásodásig. Hasonlóképpen tehet egy deszkát az oldalán, csak egyrészt, többet a videóban.

Lélegző: Lélegezzen rendszeresen.

Hasi gyakorlatok erősítő kerékkel

Kiváló gyakorlat az otthoni napi hasi gyakorlatokhoz. A padlón csúszva elsősorban a hasi és a mellizmokat erősíti, de a karok, a vállak és a hát is érintettek.

Tervezés: Térdeljen a földre, és szinte kinyújtott háttal tartsa az edzőkereket. Lassan nyújtózkodjon a földön, a test közepe erősen, szinte kinyújtott helyzetben. Ezután húzza vissza a kereket. A mozgásnak a test közepéből kell származnia, azaz elsősorban a hasból. Ne húzza a kereket kézzel vagy lábbal.

Lélegző: Kilégzés, ha a földön áll, belélegez, ha visszafelé mozog.

Terepkerék vásároljon itt >>>