köszönhetően

A reggel a nap fontos része. Azt mondják, hogy bármilyen reggeled van, az egész napod lesz. Milyen rituálékat kell létrehozni reggel, hogy sikeres legyen a ránk váró nap?

Timothy Ferriss, az egyik leginnovatívabb vállalkozó, aki tanácsadóként dolgozik a NASA Ames Kutatóközpont egyik Singularity Egyetem karán, és a híres Négy órás munkahét könyv szerzője, a Titánok eszközei című legújabb könyvében tanácsokat ad az embereknek kezdje el reggel, így aztán egész nap pozitív szellemben hordozta.

Ha az embernek remek reggel van, akkor általában egy sikeres nap vár rá. Az első 60 perc egyszerűsítheti vagy bonyolíthatja a további órákat. A következő ajánlások kevésnek tűnhetnek egyesek számára, de néha a sikerhez vagy a jóléthez vezető út hétköznapi apróságokon keresztül vezet.

1. Helyezze be az ágyát

Ez a munka körülbelül 3 percet vesz igénybe. A cél nem a tökéletes rend. Ez a kis rituálé azt a benyomást kelti, hogy nemcsak rendet tett a szobában, hanem saját lelkében is. Az a benyomás indul el az embertől, hogy reggel valami jót és jót tett. Nagyon hasznos a reggeli benyomás létrehozása reggel. Reggel rá kell jönnie, hogy találkozhat egy mindenható, hálátlan, csaló, rosszindulatú és társasági emberrel. Timothy Ferriss azonban ezt mondja: "Nem számít, hogy szörnyű napja van, vagy hogy bármikor megváltozhat. Még megteheti az ágyat. Azt az érzést kelti benned, hogy a katasztrófákkal teli nap közepén is sikerült legalább egy ujjal a sziklán maradnod, és nem esett le. Hogy legalább egy dolgot megtettél, legalább egy tevékenység kimenetelét befolyásoltad. ”Az is, hogy az utolsó dolog, amit minden nap megtapasztalsz, az a visszatérés, amit reggel tettél.

2. Meditálj

Több tucat tanulmány mutatja, hogy a meditáló emberek általában egészségesebbek, mint azok, akiknek életükben nincs szükségük meditációra. E tanulmányok fő témája a mentális egészség. Ez azon a tényen alapul, hogy a meditáló embereket nem annyira érinti a stressz, mint azokat, akik nem foglalkoznak mentális higiéniával. A kutatók egyetértenek abban, hogy a meditáció relaxációként működik. Csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzusszámot, az anyagcserét, csökkenti az oxigénfogyasztást és a széndioxid termelést. Egy idő után a koleszterinszint még csökken. Úgy tűnik, hogy a lelki élet hiánya számos egészségügyi probléma súlyos kockázati tényezője.

3. Végezzen egy gyakorlat 5-10 ismétlését

Próbáljon korábban felkelni és tornázni. Ez a reggeli edzés nem igazi edzés. Csak azt jelenti, hogy egy személy átvegye az irányítást. Legalább 30 másodperc eltöltése a testén azonnal feldobja a kedvét és megnyugtatja gondolatait. Az is csodálatos, ha edzés után 30-60 másodpercig jégzuhanyt veszel.

4. Készítsen teát

Egyes teák tökéletesen stimulálják az elmét, mások zsírégetésre is jóak. A következő lehetőségek közül választhat a reggeli kezdéshez. Este újra felhasználhat még valamennyit. Leggyakrabban a következőket használják:

Csípős tea - tisztítja a gyomrot, a beleket és a májat. Segít a vérszegénység, az aranyér és a különféle émelygések kezelésében. Lázra is kiváló.

Kamilla tea - Elnyomja a hasi fájdalmat, enyhíti az influenza és a megfázás tüneteit. Bőrfertőzések esetén borogatásként is használható. Az álmatlanság és a fejfájás ellen is jól működik.

Kakukkfű tea - enyhíti az emésztési problémákat, különösen az epehólyagot. Megfázás és megfázás ellen működik. Elősegíti a jó alvást és eltávolítja a rossz leheletet is.

Orbáncfű tea - növeli az immunitást, elnyomja a stresszt és a szorongást, javítja az alvást, felgyorsítja a sebgyógyulást, javítja az emésztőrendszer működését.

Zöld tea - csökkenti a rák kockázatát, megakadályozza a szívbetegségeket és agyvérzést, segít a zsírszövet elégetésében, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az immunrendszert is jól erősíti.

Petrezselyem tea - csökkenti a magas vérnyomást, vízhajtó hatású, enyhíti a végtagok duzzanatait. Ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet és segít elnyomni az allergiákat.

Hibiszkusz tea - csökkenti a magas vérnyomást és a vér koleszterinszintjét, elnyomja a fáradtságot és egész nap energiát szolgáltat.

menta tea - eltávolítja a hasi fájdalmat, elősegíti az emésztést és az étvágyat. Ezenkívül tökéletesen enyhíti a légzőszervi betegségek tüneteit.

Bazsalikomos levél tea - megnyugtatja az irritált gyomrot, enyhíti az influenza tüneteit, csökkenti a vércukorszintet cukorbetegség esetén, enyhíti az ízületi fájdalmakat ízületi gyulladás esetén, erősíti az immunitást. Hasznosnak bizonyult a vesekövek oldásában és a stressz enyhítésében is.

5. Ötperces napló

Az ötperces napló nagyon egyszerű. Öt perces írásból áll reggel és este is. Írjon minden mondathoz három szót vagy mondatot!.

Reggel töltse ki:

Hálás vagyok az 1. _______________2-ért. _________________ 3. ___________

Mi örvendeztetne meg ma? 1. ____________ 2. ___________ 3. ___________

Megerősítések a mai napra. Vagyok: 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

Este töltse ki:

Hogyan lehetne ma javítani? 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

3 nagyszerű dolog történt ma: 1. ___________ 2. ___________ 3. __________

A hála a szorongás ellenanyaga. Gyakran némi aggodalommal tekintünk a jövőre. A hála segít megvalósítani mindazt a szépet és jót, amit az élet hoz nekünk és boldogabbá tesz.