kihagyni

Hármasunk első gyakorlata a deszkás könyök. E gyakorlat során a földön van, a föld felé fordítva. A fő pontok a könyök és az alkar, valamint a lábujjak. Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű, sokáig tartózkodva panaszkodhat rá. Fontos, hogy a feszült has mellett térde hajlítva és combja is összehúzódjon.

Az első három közülem egy olyan gyakorlat, amelynek során a hegymászóhoz hasonlóan a térdét a mellkasához húzza, csak a lába van a levegőben. Használhatja a fedelet, a TRX hevedereket vagy más egyszerű eszközt a kiindulási helyzethez való eljutáshoz, az ábra szerint. Ebből a helyzetből mindkét mellkasát egyszerre közelítem mindkét térdével, lassú, összehangolt mozdulattal. A másodikat egy másodpercig tartom, és kontrollált mozdulattal visszahelyezem a lábakat az eredeti helyzetbe. Ez a gyakorlat mérsékelten előrehaladott, de ha legyőzöd a kezdeti félelmet és legalább egy kicsit erős vállad van, akkor játékosan kezelheted. Az edzéseim során különböző korú férfiak és nők egyaránt elvégezhetik ezt a gyakorlatot, bár az elején azt gondolják, hogy nincs meg 😉

Edzéseim során kezdettől fogva elsősorban a saját súlyú gyakorlatokra összpontosítok, hogy ügyfeleim szilárd testtartást és erős magot építsenek.

Ezeket a gyakorlatokat otthonában kényelmesen elvégezheti. Mindenekelőtt azt javaslom, hogy keresse fel személyi edzőjét, és győződjön meg róla, hogy sérülés nélkül tudja kezelni őket. Ügyeljen arra, hogy csak akkor hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ha készen áll.