Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan lehet megtartani egy karaktert, akinél keményen dolgozott a nyáron?

Lányok, készítettük ezt a cikket azoknak, akik az elmúlt hónapokban céltudatosan dolgoztak azon, hogy nyárra javítsák formájukat, és jobban érezzék magukat és egészségesebbek legyenek.

lehet

A személyes példák mindig haladnak. Miattad döntöttünk úgy, hogy beszélünk Szlovákia többszörös bajnokával az IFBB bikini fitneszében, Valéria Marčíšovskával, aki jó hírnevet szerez nekünk, szlovákoknak, az európai és a világ legjobb versenyein is. Az eredmény néhány gyakorlati tanács saját tapasztalatunkból, amelyek úgy gondoljuk, hogy segítenek a nyár folyamán, és ezután is tovább dolgoznak a karaktereden.

Valeria, milyen étrendet ajánl a lányoknak a nyári hónapokban, akik formában akarnak maradni?

Elsősorban ivási rendszert kell követni, ami napi 2-3 liter víz elfogyasztását és a szénhidrátbevitel korlátozását jelenti. Ha nem szereti a tiszta vizet, tehet hozzá meszet vagy citromot, reszelt uborkát, gyömbért, mentát. A nyári hónapokban sok szezonális gyümölcs és zöldség, különféle magvak és magas fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás, tofu, tonhalkonzerv vagy tenger gyümölcsei) fogyasztását ajánlom. Én személyesen gőzzel vagy grillen készítek ételt. És főzéshez kókuszolajat is használok. A zsíros, nehéz és sült ételeket mindenképpen kerülni kell.


Fotó forrása: maxsport.sk

Eszébe jutott, hogy jó volt korlátozni a szénhidrátokat. Szerinted mi legyen a maximális napi adagjuk?

Személy szerint napi 50–100 gramm adagot ajánlanék, pl. rizs, rizstészta, rizskenyér, burgonya vagy pehely. Tapasztalatom szerint jó szénhidrátot fogyasztani legkésőbb délután háromig. Általában az a politikám, hogy mindent kis mennyiségben, de rendszeresen eszek. És amikor valami édesre vágyunk, kerüljük a klasszikus édességeket. Igyál egy gyümölcsöt, fehérje italt vagy fehérjetartót vagy kekszet. Leginkább a szlovák fehérjeskekszeket szeretem.

Most nézzük meg a fitnesz módot. Mit gondol, milyen fizikai tevékenységekkel lehet a legjobban foglalkozni a közeledő forró hónapokban a test alakjának és formájának megőrzése érdekében?

Reggel ideális, ha megszokja a fél órás éhgyomri futást. Szépen elindítja az anyagcserét. Vagy ha van, pl. a munka és az uszodák felé vezető úton nagyon ajánlom a reggeli úszást alternatívaként. Ha nem akar izzadni az edzőteremben, amikor kint szép az idő, csomagoljon szőnyeget, bővítőt vagy TRX-et, és fél órától egy óráig eddzen a saját súlyával, pl. valahol a parkban, a természetben, a medence mellett vagy akár nyaralni a tenger mellett. Nagyon sok jó gyakorlat található az interneten. Ha pedig van kerékpárja vagy korcsolyája, akkor jó, ha már kora este kiszellőzteti őket. A tested fizet neked ezért.

Ön szerint mennyire jó az ilyen étrend és testmozgási rendszer még az ünnepek alatt is?

Nyaralás közben is fogyaszthat egészségesen és ízletesen, csak be kell állítania ezt és meg kell tanulnia. És ami a sportot illeti, biztosan nem hagynám ki. Élvezze a napi legalább egy órát teljes kényelmében, a tengerparton vagy a hegyekben, az aktív futás, úszás vagy kerékpározás kombinációjában. És akkor ne felejtsd el, hogy jutalomként egy kis huncutsággal kezeled magad. Még mindig nyaralsz.

Amikor nyáron nyaralsz, mennyiben vagy korlátozott abban, ami vagy, és mennyire vagy képes "nem megoldani"?

Először élvezem a nyaralásomat, de mindig arra gondolok, hogy ne essek túl rajta, és soha ne hagyjam ki teljesen a gyakorlatot. Már megtanultam így élni, ez az én "életmódom", ezért, még ha valahol nyaralok is, mindig megpróbálok diétát tartani, és a nap folyamán testmozgást és testmozgást is végzek aszerint, hogy hol vagyok és mik a lehetőségeim.

Véleménye szerint a nyár, a meleg és a nyári szokások befolyásolják anyagcserénket és égésünket.?

Személy szerint a nyári időjárás nincs különösebb hatással rám. Legfeljebb néha, amikor magas láz van, úgy érzem, hogy több víz van a testemben. Majd néhány napra felteszek urológiai teát, amiből naponta legalább 1 litert iszok, hogy egy kicsit leereszkedjen. Mindig emlékezni kell azonban az ivási rendszer betartására.


Fotó forrása: maxsport.sk

Vizsgáljuk meg most közelebbről szakmai karrierjét. Hogyan néz ki az Ön személyes étlapja és edzésrendje, amikor a legjobb versenyre készül?

Amikor versenyfázisban vagyok, az étrendem sokkal szigorúbb. Leginkább mindent értékelnem kell, és 3 óránként kell időt szakítanom az evésre. Például. reggelire 50 g fehérjés pehely vagy 5 tojásfehérje és zöldség van. Váltogatom aszerint, hogy magas szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú napom van-e. Ebédre 150 g hús zöldséggel vagy 150 g hús rizzsel és zöldséggel. Vacsorára ideális esetben 150 g hal és zöldség van. Edzés után feltöltöm a fehérjét egy fehérje itallal, és este kazeint szedek.

És mit csinálsz, amikor nem versenyre készülsz?

A verseny szakaszán kívül az étlapom kissé változatosabb. Reggelire gyümölcs- és chia-maggal vagy tojással és fehérjetartalmú kenyérrel pelyhetek. A tizedet általában fehérjeitalral vagy fehérjetartóval édesítem. Nemrég nagyon tetszett, pl. Fehérje Crossbar, amely kiváló összetételű - sok fehérje és kevés cukor. Ebédre inkább csirkehúst készítek zöldségekkel, köretként rizst, burgonyát vagy édesburgonyát kapok. Szeretem a Max Sport speciális babfehérje tésztáját is, amelyet különféle szószokkal kombinálok. Mindig van gyümölcsöm a főszerephez. Vacsorára szokásos tonhalkonzervem, halam vagy grillezett zöldségem van. És lefekvés előtt a túró vagy a túró jól működik nekem.

Ön szerint milyen önmotivációt, belső beállítást kell választani, hogy a nyár vége, valamint az ünnepi és fürdőruhás időszak után ne térjünk vissza a testmozgás, a túlevés és a hízás rendszeréhez?

A válasz egyszerű, de nehéz is. Először is meg kell igazítanod az életmódodat a fejedben, majd ragaszkodnod ahhoz, bármi történjen is. Azt kell mondanod, hogy azért teszem magamért, hogy jobban és szebben érezzem magam. És nemcsak a nyár folyamán, hanem egész évben. Minden lehetséges, ha akarja. És amikor meglátja az első eredményeket, ez tovább fogja vinni. Csak tovább kell haladnia azon az úton, amelyet megtett ☺.

Fotó forrása: maxsport.sk
Forrás: PR

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A világhírű tréner elárulja, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől, van-e sok energiája és főleg egy szexi sportos teste, amely nőként működik.

Az edzésterv szerint a parkban edzünk

Ha nem szeret edzeni az edzőteremben, egyszerűen cserélje ki a parkra.

Mit mondanak a szlovák oktatók a mélymunkáról?

Sokan a mélymunkát erőteljes, dinamikus, energikus vagy fitnesz csoportos gyakorlatnak nevezik, de talán a legmegfelelőbb kifejezés a brutális drina.