Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan kezdjem el a testmozgást, ha túlsúlyos vagyok?

A mozgás sok ember életéből lassan eltűnik. Otthonokból, munkából és szabadidős tevékenységekből. Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden harmadik ember kevés vagy egyáltalán nem végez fizikai aktivitást. Ez a tendencia nemcsak a gazdag országokat érinti, hanem a közepes és alacsony jövedelmű országokat is. Az eredmény? Pusztító elhízási járvány! Hogyan lehet sportolni elhízással és túlsúlysal? Konkrét tippeket és utasításokat egy tapasztalt orvos adott nekünk közvetlenül az étrendközpontból.

kezdjek

A sport elősegíti a fogyást. Ez igaz, de csak akkor, ha ésszerű étkezéssel kombinálják. A Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői szerint, ha az emberek nem tanulják meg korlátozni a kalóriabevitelüket, akkor hosszú ideig és nagy intenzitással kell tornázniuk a fogyás érdekében (1).

"A mozgás és a jó életmód az egészség megteremtésében, de fenntartásában is szerepet játszik. Még azt is mondhatjuk, hogy az egyik nem működik a másik nélkül. Tehát nem elég csak egészségesen táplálkozni, másrészt csak sportolni, és nem a megfelelő táplálkozásról gondoskodni. Ahhoz, hogy működjön és teljes életet élhessünk, egyszerre kell gondoskodnunk az érme mindkét oldaláról "- mutat rá MUDr. František Križanoviič az SLIM4U diétaközpontból. És mi a helyzet a sporttal?

Elhízott vagyok. Hogyan kezdjem el a sportot?

Azoknál az embereknél, akiknek a BMI-indexe meghaladja a 30-at, elhízottaknak minősülnek.Az elhízás magasabb szintje esetén, amely sok esetben egészségügyi problémákkal jár, célszerű szakemberrel konzultálni a fizikai aktivitás megválasztásáról és intenzitásáról.

Nem tudja melyik sportot választani? Meg kell felelnie néhány kritériumnak. „A testmozgás, az eredmények elérése és önmagunk legyőzésének öröme nagyon fontos. Egy bizonyos tevékenység megszokása után, a tolerancia megteremtése után meg kell növelni az igényeket. A képzésnek folytatódnia kell: jótékony hatása csak rövid ideig és röviddel utána tart. Az elhízás kezelésében még fontosabb a csökkent testsúly fenntartása, mint az eredetileg nem elhízott emberek esetében "- magyarázza MUDr. Križanovič.

Mit, mennyit és hogyan? Az áldozatokat zavaró kérdések.

Az elhízott edzéstervből nem hiányozhat a kardio aktivitás, hanem az erősítő edzés is. "Általában az elhízottak számára ajánlott aerob sporttevékenység, amelyet az elején legalább napi 30 percig (súlycsökkenés után 60-80 percig) hetente 3-6 napon keresztül kell végezni. Az egyéni maximális pulzus (MTF) 50-70 százalékának szintjén gyakorolják "- mondja egy tapasztalt orvos, hozzátéve, hogy az állapot növekedésével fokozatosan és rövidesen be lehet vonni a magasabb szívvel gyakorolt ​​tevékenységeket. rátaszint. Megfelelő sporttevékenységnek a helyhez kötött kerékpáron történő kerékpározást, később a terepen történő úszást, a mozgó övön való gyalogolást, a gyaloglást, a gyors sétát, a lassú futást, a kocogást, a rövidebb túrázást, a golfot és az erőnléti edzést tartjuk.

Azt javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan befolyásolja a pulzus a testmozgást és az erőnlétet

A rendszeres aerob tevékenység mellett az erőnléti edzést is be kell vonni az edzésbe, mert az izmok alapvető előfeltétele az anyagcsere megfelelő működésének. Igaz, hogy minél több izma van az embernek, annál több zsírt éget el. Ezt megerősítik az orvos szavai is: „Az izomtömeg növelése pozitív hatással lesz az anyagcserére, ezért fokozatosan heti 2-3 alkalommal erősítő edzéseket vonunk be a gyakorlatba. 1-3 gyakorlatsorozattal kezdünk 8 - 15 ismétlés után, könnyebb súlyokkal, amelyeket az egyes izomcsoportok edzésére használunk. "

Mi van a túlsúlysal?

Ha a BMI index alacsonyabb, mint 30, akkor ez egy túlsúly, amelyet az ember egyedül képes kezelni, feltéve, hogy elegendő helyes információval rendelkezik. Az elhízáshoz hasonlóan a túlsúlynak is kiegyensúlyozott étrendre, aerob és erősítő edzésre kell összpontosítania. "Ennek alapja a rendszeres aerob testmozgás, például aerobic, zumba, kocogás. Addig maradunk az aerob tartományban, amíg a maximális pulzusunk nem haladja meg a 80 százalékot "- teszi hozzá MUDr. Križanovič. Ha úgy döntünk, hogy magasabb pulzuson edzünk, a test kevesebb zsírt, de több energiát fog égetni. "A kardio edzéshez legalább heti 2-3 alkalommal erősítő gyakorlatokat adunk. Megpróbáljuk elérni az MTF 80-90 százalékos szintjét, vagy rövid távon az MTF 90 százalékát. Inkább azokra a területekre koncentrálunk, ahol az izomtömeg kevésbé fejlett. Természetesen nem hanyagoljuk el a test többi részét sem "- teszi hozzá az orvos.

A fenti információk mindegyike tájékoztató jellegű, ezért javasoljuk, hogy a hétköznapi emberek bízzák magukat tapasztalt szakértő kezére, és támaszkodjanak az ő segítségére és támogatására. Túlsúly esetén ez valamivel könnyebb. Elegendő motiváció, elszántság és megfelelő ismeretek elegendőek lesznek.