Hogyan lehet elindítani a lassú anyagcserét

Megpróbálja lefogyni a felesleges kilókat, és még mindig nem jár sikerrel, pedig már több diétája és éhségsztrájkja volt? Nagyon valószínű, hogy az oka annak, hogy nem tud lefogyni, lassú anyagcserében van. A mai cikkben néhány módot adok az anyagcseréd optimális szintre történő felgyorsítására.

testmozgás

Lassítja az anyagcserét

Az anyagcserét befolyásoló tényezők közé tartozik az életkor (minél idősebb vagy, annál lassabb az anyagcsere), a zsír és az izomszövet aránya (minél alacsonyabb az izom aránya, annál alacsonyabb az anyagcsere), az általános életmód és a szex (a nők kevesebbek, mint a nők) férfiak), fizikai aktivitás.

Tippek az anyagcsere felgyorsítására

Erősítés

Bizonyára mindannyian tudjátok, hogy az erősítés izomzatot épít, és minél több izma van, annál több kalóriát éget el. Az erősítés nagy plusza az is, hogy a felgyorsult anyagcsere sokáig tart a testmozgás után.

Intervallum edzés

Ennek a fajta edzésnek ugyanazok az előnyei vannak, mint az erősítésnek, főleg abban, hogy az anyagcsere jóval az edzés után felgyorsul, és így a zsírégetés még mindig bekövetkezik.

Vizet inni

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, segít az anyagcseréjét magas szinten tartani. A tiszta víz citrommal szintén megfelelő kombináció. Az anyagcsere megkezdéséhez azt is ajánlom, hogy igyon tiszta vizet reggel, éhgyomorra ébredés után.

Az anyagcsere fokozása érdekében célszerű jógázni is, mert a jóga során csökkentik a stressz hormon (kortizol) szintjét, amely gátolja a zsírégetést.

Gyors gyakorlat

Megfelelő lehetőség a testmozgás is, minimális szünetekkel a szérumok között, ami a testmozgás után is hosszú ideig növeli az anyagcserét.

Zöld tea

A zöld tea fogyasztása biztosítja az EGCG (epigallocatechin-gallát), az anyagcserét felgyorsító anyag bevitelét. Javaslom, hogy vegyen be napi három csészét.

Fehérjék

Növelje a fehérje bevitelét, mert a szervezetnek sok energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez, amelyet a zsír formájában tárolt raktárakból kap. Tehát nemcsak az anyagcseréjét rúgja fel, hanem elegendő energiát is kap az egész napra.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.