Hogyan lehet formába lendülni a nyár után, amikor tornáztunk?

Fontos, hogy ne essen pánikba. Természetesen egyetlen éhségsztrájk sem segít.

formába

Ünnepnapokon általában más só- és fűszerarányú ételeket fogyaszt, mint otthon, ami befolyásolja a víz megkötését a szervezetben és az anyagcserét. Ezenkívül nagyon nehéz betartani a megfelelő ivási rendszert a tengerparton, és ha a testnek nincs elegendő vize, azonnal elárasztja.

Általában ez a probléma néhány nap múlva megoldódik, miután visszatér a kiegyensúlyozott étrendhez és az edzéshez.

Nyár után állítsa be a menüt

Mint fentebb említettem, felejtsd el a drasztikus étrendeket. Mindazonáltal feltétlenül növelnie kell nagyobb vízmennyiségű ételek (zöldségek, gyümölcsök) bevitelét. A gyümölcsök és zöldségek mellett az ún aktivátorok. Az aktivátorok olyan élelmiszerek, amelyek elegendő, de nem túlzott mennyiségű energiával látják el a testet, amelyet a test tökéletesen el tud fogyasztani, és nem tárolja azt szubkután zsír formájában. Természetesen a megfelelő ételkészítés is fontos. Javaslom főzés, párolás, pörkölés, sütés és grillezés.

  • Az aktivátorokhoz tartozó anyagok: gyümölcs, zöldség, hús, hal, tojás, tej és tejtermékek, víz, tofu.

Edzés a nyár után

A nyári és őszi hónapokban nagyon illik reggel gyakorolni. Az edzésnek mindenképpen intenzívnek kell lennie, de nem hosszúnak. Ebben az esetben a tabata edzés nagyon megfelelő választás. Ez csak egy 4 perces edzés, amely garantáltan pozitív eredményeket nyújt Önnek.

Hogyan működik a tabata

A Tabata az aktív és a pihenés fázisának kombinációja. E gyakorlat során nagyon fontos, hogy az aktív szakaszban valóban maximálisan edzünk! Az aktív szakasz 20 másodpercig, a többi pedig 10 másodpercig tart (ebben a szakaszban megpróbálja a lehető legtöbbet kilélegezni). Erre a gyakorlatra nagyon alkalmas gyakorlatválasztás pl. ugró jack, angol, guggoljon egy ugrással, de bármit gyakorolhat, amit csak akar.

Ezeknek a változásoknak köszönhetően az ünnep után nagyon rövid időn belül vissza kell állnia a formájába.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Edzés otthon a fenekén és a combján

Ha szép szamarat és combot szeretne, ez az edzőterem meglátogatása nélkül is elérhető.

7 ok, amiért nem fogyunk a képzeletünk szerint

Minél hamarabb megszabadul a hasi zsírtól, annál hamarabb megszabadulhat olyan betegségektől való félelmektől, mint a rák, a szívproblémák és egyebek.

További bizonyítékaink vannak arra, hogy a súly csak egy szám!

Romanka példa arra, hogy a súly a fogyás során jelentéktelen - testet formált és értékes izomtömegre tett szert, pedig a fogyás nem volt olyan jelentős.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.