Bizonyára észrevette, hogy valamikor ezelőtt az interneten körbejártak 30 napos Squat Challenge, ami csak gyakorlat volt a saját súlyával guggol sok ismétlésért. Kicsit szkeptikus vagyok, hogy ez a kihívás meghozza-e a várt eredményt. Sok ember számára ez a képzési rendszer alkalmas az induláshoz, és megfelel azoknak, akik még nem férnek hozzá az edzőterembe.
Nagyobb súlyok használata növeli az izomaktiválást, ami nagyobb izomfeszültséget és ezáltal jobb eredményeket eredményez. Ezért tanácsos a szamár formálásakor is használni nagyobb súlyok.
Ez azonban a helyes technika betartásával és saját súlyú gyakorlatokkal érhető el. Ez a terv biztos hatékonyabb mint a 30 napos Squat Challenge, mivel minden nap két különböző gyakorlatod van. Ezek a mozgások szinergikusak és ezért vezetnek jobb eredmény.
Minden edzésen két mozgás kapcsolódik - guggolás a támogatás (stroke). Mindkét gyakorlat a fenekére összpontosít, de az egyik többet tölt be combok és a másik combizmok. Ezen kívül heti egy alkalommal 1-2 gyakorlatot is talál az egyik lábával. Segítenie kell az edzés fejlesztésében annak elérése érdekében gyorsabban kívánt eredményeket.
Világos, hogy nem lehet minden ember számára egy edzéstervet írni. Egyesek számára ez a terv nagyon könnyű, mások számára nagyon nehéz lesz. Ha nagyon túlsúlyos, akkor valószínűleg nehéz lesz bolgár guggolásokat végeznie az egyik lábán vagy az egyik lábán történő emelést (az eredeti néven egy lábon emelt hidak találhatók). Ez a képzési rendszer a legtöbb embernek megfelelnie kell, akik megfelelő súlyúak és sportosak.
Nincs megadva, hogy hány sorozatot kell készítenie. Fontos annyi ismétlést végrehajtani, ahány van írva, és annyi sorozatot, amennyire szüksége van csak neked.
Miután rákattintott a képen a képzési terv látható teljes felbontás.
Itt vannak képek a végrehajtandó négy gyakorlatról:
DREP (guggolás)
PAN tolóerő
BULGÁR ALVÁSI LÁBAK (bulgáriai osztott szguátok)
EGY LÁBÚ LÁBEMELŐK (egylábú, magasított hidak)
Ez a képzés alkalmas tartozék edzőteremben való edzéshez, vagy azoknak a nőknek, akik valamilyen oknál fogva nem tudnak edzőterembe járni.
Újabb emlékeztető arra, hogy félreértést okozzon - ez a 30 napos testmozgás nem hozza a szamarat, mint a nők a címlapokon testépítő magazinok. 30 napnál tovább dolgoztak rajta. Több időbe telik és egy szép segg megszerzése türelem. De el kell indulnia és kitartania a gyakorlatban és az idő múlásával biztosan látni fogja az eredményeket.
Azok számára, akiknek nincs elég képük a gyakorlatokról, itt találhatók videók a gyakorlatok végrehajtásáról:
PAN tolóerő
BULGÁR ALVÁSI LÁBAK (bulgáriai hasított szgátok)
EGY LÁBÚ LÁBEMELŐK (egylábú, magasított hidak)