Legtöbben határozottan kipróbáltuk az edzésformát körkörös képzés. Ez a módszer nem túl népszerű a testépítők körében, de olyan sportolók számára, akik szintén érdekeltek a fejlődésben feltétel (úszás, jégkorong, foci, állóképességi sportok) ez a módszer nagyon elterjedt.

körkörös

Az ilyen képzés alapgondolata az egész test edzés több gyakorlat kombinációja. Tehát főleg nagy gyakorlatoknak kell lenniük, amelyekkel az összes fő izomrészt gyakorolják. Sokan azonban rosszul közelítik meg a köredzést, ha kihagyják például a lábukra összpontosító nagy gyakorlatokat, és felváltják azokat például olyan elszigetelt gyakorlatokkal, amelyek nem teljesen alkalmasak körkörös edzésre.

Természetesen mindez azon a feltételezésen alapul, hogy az egész testet meg akarja gyakorolni az edzés során.

A következő dolog az gyakorlatok száma. Lehet, hogy mindenki valami mást preferál, de az egész test edzésének összefüggésében a példás köredzésnek így kell kinéznie.

Feladatok:

2. Nyomás fekvő helyzetben (vízszintes sík)

4. Álló nyomások (függőleges sík)

5. Húzó gyakorlat (kanyarok, csigahúzások, evezés)

A maximális érték 60% -át kell használni egy ismétlésként súlyként . A gyakorlatok közötti pihenés nem lehet hosszabb 60 másodpercnél . Minden sorozat után képesnek kell lennie még egy ismétlés hozzáadására a következőre. Ha ez egyes gyakorlatokkal nem lehetséges, folytassa annyi ismétléssel, amennyit csak tud.

Sorozat:

Természetesen minél kevesebb időt kell pihenni, annál nehezebb lesz ez a képzés. Előfordulhat, hogy rövid szünet után nem lehet annyi ismétlést végrehajtani, mint 60 másodperc után. Ez természetesen a képzés része. Ebben az esetben rajtad múlik, hogy visszatér-e hosszabb szünetek vagy megtesz egy dolgot kevesebb ismétlés de a gyakorlatok között rövidebb pihenővel.