4 apró tipp az aktív kikapcsolódáshoz

Az ünnepi időszak lassan közeleg, és ideális lehetőség új szokások megteremtésére a rendszeres pihenéshez és kikapcsolódáshoz a szokásos munkarendben. Igen, aktív pihenésről beszélünk, ami azt jelenti, hogy magunknak kell tennünk érte valamit.

tipp

Az alábbi egyszerű tippek mindegyike akkor hat, ha rendszeres "adagokban" figyelünk rájuk, a kezdetektől fogva például csak naponta néhány percig. Ha megpróbálunk felzárkózni, például hétvégén, havonta egyszer, csak vesztegetjük az időt.

Meditáció mozgásban

Vipassana néven is ismert. Üljön kényelmes meditációs helyzetbe, vagy feküdjön a hátán. Használjon néhány mély lélegzetet és kilégzést, hogy lazítson és tudatosan figyelje, mi történik a testében.

Kezdetben az erős érzésekre összpontosítson, mint például az ülő izmok és lábak érintkezése a talajjal, és fokozatosan áttérhet a lágyabb testi érzésekre. A hagyományos meditatív tárgy a has és annak természetes mozgásai a hasi légzés során - emelkedés és zuhanás.

Figyelje meg ezen észlelések változásának minőségét. Ha bármilyen gondolat felmerül (folyamatosan megjelennek), semmi sem történik, térjen vissza a meditáció tárgyához. Kezdje például tíz perc elteltével, fokozatosan hosszabbítsa meg a gyakorlatokat.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Fedezze fel belső békéjét a meditáció során

Séta meditáció

Ugyanaz az elv érvényes a gyalogos meditációra, mint a gyalogló meditációra, azzal a különbséggel, hogy lassú járás közben a lábunkon érezzük az érzéseket. Képzelje el a lábát és a bokáját, mint egy képernyőt, amelyen érdekes program fut.

Kísérletezzen a sebességgel, eleinte a járása gyorsabb, fokozatosan megnyugszik. Próbáld ki normál napi váltásokkal is - a gyaloglás élménydé és élménnyé válik, nem csak szükségszerűség vagy időpazarlás.

Terhek felszabadítása

Ez az egyszerű gyakorlat az autogén edzésen alapul. Üljön kényelmesen a hátán, és győződjön meg róla, hogy a mozgás során nem zavarja a hideg vagy más kellemetlenség.

Először a jobb kézre koncentráljon, teljesen elengedve azt és a vele járó nehézség és nehézség érzéseit. Maradj így egy darabig. Egy pillanat múlva úgy érezheti, hogy a keze olyan nehéz, hogy fel sem tudja emelni. Tegye ugyanezt a bal évszámmal, fokozatosan az alsó végtagokkal, a törzszel, a fejjel és az egész testtel. Gyakoroljon naponta háromszor három percig.

Mezítláb jár, mint egy talpmasszázs

Vegye le a cipőjét, és járás közben váltogassa a különböző felületeket - fű, kövek, tűk, homok. Amellett, hogy kedves, ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a lábadért. A hatás fokozása érdekében csukja be a szemét, és kérje meg partnerét, hogy kísérje el Önt anélkül, hogy azt kéri, hogy előzetesen változtassa meg a terepet.