4 ásványi anyag, amelyre a testünknek nyáron szüksége van
A forró napokban sokat izzadunk, ezért a testnek nemcsak vizet kell adni, hanem a szükséges ásványi anyagokat is.
Bár az ásványi anyagok az ember súlyának csak 4 százalékát teszik ki, pótolhatatlan szerepük van a testben. Ha hiányoznak a testből, egészségügyi problémák merülnek fel. Egyes ásványi anyagok és nyomelemek hiánya szenvedhet, különösen nyáron, mert izzadsággal, a tejsavval és a karbamiddal együtt távoznak a testből. Ezek elsősorban kálium, kalcium, magnézium és nátrium.
Nátrium
A nátrium több fontos szerepet játszik a szervezetben - megvédi a testet a túlzott folyadékvesztéstől (befolyásolja az extracelluláris folyadék mennyiségét), elősegíti az anyagcserét, több kémiai folyamatot szabályoz stb. Hiánya meglehetősen ritka, és hosszan tartó hányás, kiszáradás, intenzív izzadás okozza nagyon igényes sportokban, vízhajtók vagy antidepresszánsok használata. A nátriumhiány felelős a koncentrációs problémákért, fejfájásért, fáradtságért, szürkehályogért vagy rossz közérzetért.
Manapság azonban inkább a nátrium feleslege van a szervezetben. Ez elsősorban azért van, mert a nátrium nemcsak az étkezési sóban, hanem a legtöbb feldolgozott élelmiszerben is megtalálható, kis mennyiségben pedig hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben.
Az ajánlott nátriumadag 500 mg, de ez a szám a mai étrendben többszörösen meghaladja. Mindössze annyit kell tennie, hogy ebédre elfogyaszt egy adag spagettit sajttal, és körülbelül 1300 mg nátriumot ad a testének. Mondanom sem kell, hogy a túlzott nátrium-bevitel fokozott vérnyomáshoz, emésztési problémákhoz, csontritkuláshoz, vesekövek képződéséhez és természetesen kellemetlen vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben. Ezért jó figyelni a nátrium bevitelét, például a termékcímkék elolvasásával, és kerülni azokat, amelyek túl sok nátriumot tartalmaznak.
Kálium
A kálium a nátriummal együtt kezeli a vízgazdálkodást. Könnyen nevezhetjük a nátrium ellenfelének, mert fontos a sok folyadék fenntartásában a sejtekben, ezért természetes vízhajtó. A megfelelő vízgazdálkodáshoz fontos a kálium- és nátriumfelvétel aránya, amelynek 2: 1-nek kell lennie. Ezenkívül a kálium fontos a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, az izmok, az idegrendszer és a szénhidrát-anyagcsere szempontjából. A kálium ajánlott napi adagja 2000-3500 mg, a nátrium bevitelétől függően. A kálium főleg a gyümölcsökben és zöldségekben található meg.
Kalcium
A kalcium fontos az erős és egészséges csontok, fogak és izmok számára. Ez a véralvadást is befolyásolja, és részt vesz az idegi impulzusok vezetésében. Ez segít megelőzni a premenstruációs szindróma tüneteit, és felelős a vérnyomás szabályozásáért. A tej és tejtermékek mellett megtalálható a mákban, a spenótban, a babban, a zabpehelyben, a mandulában, a szezámmagban és másokban. A hiány elsősorban az oszteoporózis és a fogszuvasodás kialakulásában nyilvánul meg, de a kokában vagy a fokozott hajhullásban is. A kalcium felhasználhatósága a D-vitamintól függ. Az ajánlott adag napi 800-1200 mg.
Magnézium
A magnézium körülbelül 300 kémiai reakcióban vesz részt az emberi testben. Feladata a vérnyomás szabályozása, az erős csontok fenntartása, a rohamok, az inzulinrezisztencia vagy a migrén kialakulásának megakadályozása. Az ajánlott napi magnéziumadag 300 mg naponta, de ügyelni kell arra, hogy a magnézium és a kalcium aránya helyes legyen, mivel a kalcium a magnézium ellenfele. 1: 2 - 1: 2,5 legyen (magnézium - kalcium).
Hogyan lehet feltölteni az ásványi anyagokat a szervezetben?
Természetesen a változatos étrend a legjobb választás. Az ásványvizek, például a Budiš ásványvíz azonban szintén megfelelő kiegészítő lehet, különösen a forró nyári napokban. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint nátrium, kálium, magnézium és kalcium.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A kiszáradás megnyilvánulásai és tippek annak elkerülésére
A test kiszáradása nyáron viszonylag gyakori. Hogyan nyilvánul meg és hogyan lehet megakadályozni?
Itt a nyár! Gyakorolja testét aquafitnekkel
Rengeteg fúró gyakorlat volt. Most van egy új fitnesz lehetőség - tedd magad a testbe a medencében!
Tápláló gyümölcs- és zöldségturmixok
Ha kedvet kap egy élvezethez, vagy frissítésre van szüksége, válasszon turmix receptjeink menüjéből.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- 5 figyelmeztető jel, miszerint a kutyád elhízott és változást igényel - Életmód 2021
- Hogyan kell öltöztetni a babát nyáron, hogy ne melegedjen túl
- Az agynak is el kell indulnia
- Hogyan öltözzön fel egy babát nyáron Óvakodjon a veszélyes túlmelegedéstől! Moderni_rodicia
- 6 típusú dió, amely meghosszabbítja és javítja az életet - Egészség