A szerző: Daniel Petri 2014. szeptember. 26.

A VERSENYEZŐK FELKÉSZÍTÉSE A KULTURISTIKA ÉS A FITNESSÉG VERSENYÉRE VÉGLEGESEN NEM EGYSZERŰ vagy EGYSZERŰ. FŐBB PÁR HÓNAPOKAT TÖBB, ÉS TÖBB FÉZISBŐL áll. ELSŐRE SZÜKSÉGEN KELL SZERETNI AZ IZOMOT, ÉS AZTÁN A RAJZFÁZIS KEZDŐDIK, HOGY MINIMÁLISAN CSökkentse a szubkután zsírtartalmat, hogy a nagymértékben fokozottan elosztott nehézséget gondosan el lehessen különíteni, és mi legyen RAJZFÁZIS, FOGYASZTÁS VAGY A SZUBKUTÁNOS ZSÍROK CSÖKKENTÉSE A legtöbb ember tudja, hogy szigorú étrenddel, intenzív edzéssel, nagyszámú ismétléssel és gyakran kardioaktivitással jellemezhető.

építése

De mi jellemzi a minőségi "kötetet", és hogy kell kinéznie a minőségi izmok felépítéséhez és a lehető legjobb eredmény eléréséhez rajzolás után? Sokan összekeverik a mennyiségi edzést a semmittevéssel és a túlevéssel. Úgy gondolják, hogy amikor nem fogyókúráznak, bármit meg lehet enni, és a testmozgás is elegendő. De ennek az ellenkezője igaz, még a hangerő edzésnél is, és különösen a minőségi izomtömeg növelésénél, pontos rendszerre és mindenre pontosan meg kell tervezni. Rendszer az edzés, az étrend, a táplálék-kiegészítők, a regenerálás stb. egyszóval mindent. Még azt is mondhatom, hogy a kötetfázis néha nehezebb számomra, mint a rajzfázis. Természetesen az edzés, a táplálékkiegészítés, az étrend mindegyiknél egyedi és függ az aktuális formától, a kívánt eredménytől vagy az időtől, amelyet a versenyző rendelkezésre áll a versenyre. Néhány tippet ajánlok nektek, mire kell figyelni az izomtömeg növelése közben, mit szabad elkerülni, hogy az így kapott hatás a legjobb legyen.

Kiképzés

Mivel a térfogatfázis célja az izomtömeg növelése, először be kell látnunk, hogy az izom akkor növekszik, amikor regenerálódik, és nem terheléskor, és ennek megfelelően kell hozzá igazítanunk az edzési rendszerünket. A legideálisabbak azok az edző rendszerek, amelyekben a gyakorolt ​​izomrészek elegendő regenerálódással rendelkeznek és legalább 48 órán át pihennek, gyakran használják a 2 + 1 rendszert (két napos edzés, szabadnap), vagy a szabadnap váltakozik az edzéssel nap. Fontos, hogy olyan felosztást válasszunk, hogy minden izomrészt gyakoroljunk legalább hetente egyszer. Aztán felmerül a testtömeg és az erő kérdése. Jobban kell összpontosítanunk az emelt súlyra, és megpróbálnunk a lehető legnagyobbnak lenni, és az edzésről az edzésre növelni (természetesen nem bármi áron, különösen nem a felszerelés vagy az esetleges sérülés rovására).

Nem fontos, hogy nagy számú ismétlést végezzünk minimális szünetekkel, mint a rajzképzés esetében. Az izmok építésénél elég, ha az ismétlések száma 6-12 körül van, és a szünetek 60-120 másodperc tartományban csendesek lehetnek. Néhány kihívást jelentő gyakorlat (például guggolás) esetén is a szünetek szünete több percig is eltarthat. Ugyancsak nem szükséges sok gyakorlattal vagy szupersorozattal megverni az izomrészt, elég, ha egy olyan kulcsgyakorlatra koncentrál, amelyben érzi az izmot, és kiegészít egy vagy két (az izomrésztől függően) segédgyakorlattal.

Étel

Amint az elején említettük, ez nem azt jelenti, hogy ha hízni akarunk, és jelenleg nem diétázunk, akkor azt ehetünk, amit akarunk, és amennyit csak akarunk. Ez egy alapvető hiba, amelyet az emberek többsége elkövet. Izomnövekedést szeretnénk, és nem kövérséget, ezért be kell látnunk, hogy izomtömeget csak minőségi fehérjeforrásokból (vörös hús, pulyka, lazac, tojás, túró, tejtermékek) építünk, ehhez szénhidrátokra van szükségünk (lehetőleg "lassú"). rizsből, burgonyából, zabpehelyből.). Ha azonban étrendünk nagy mennyiségben elfogyasztott édességekből, süteményekből, zsíros, zsíros és hiányos ételekből áll, akkor biztos lehet benne, hogy minőségi izomtömeg helyett csak ilyen minőségű zsírt kap, amelynek nagy erőfeszítéseket igényel megszabadul.

Nem szükséges, hogy csak hús legyen a vízen és a rizsen, nyugodtan kényeztesse magát minden egészséges étellel (például hús, hal, tojás, tejtermékek, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék). Még nagy mennyiségben is. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje (kb. 2 g/kg), szénhidrát (4–7 g/kg), egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok legyenek az étrendben. Lelkiismeret-furdalás nélkül is időről időre megszakíthatja étrendjét kedvenc kincsével, vagy bevezethet úgynevezett "csalónapokat", ahol jelentősen megnöveli a szénhidrátbevitelt, és megkóstolja magát a kedvelt ételekkel.
Kínálok egy tippet egy gyors és ízletes desszerthez, ami a kedvencem a kötetkészítés során. Elegendő energiát fog adni, ezért ideális nemcsak edzés előtt, hanem a nap bármely szakában.

Energiagolyók

  • 50 g kókuszreszelék
  • 50 g őrölt mandula
  • 50 g őrölt zabpehely
  • 50 ml kókusz (mandula tej)
  • 3 PL alacsony zsírtartalmú kakaó
  • Nitro Pure Whey Gold fehérje kanál
    (vagy Nitro Gain) kókusz-csokoládé ízű
  • 90% -os forró csokoládé díszítéséhez

Eljárás: keverje össze az összes hozzávalót, formázzon kis golyókat és öntsön rájuk csokoládét.

Táplálék-kiegészítők

Az izmok építése során étrendünk nem olyan szigorú, mint a csökkentő étrendnél. Képesnek kell lennünk az összes szükséges tápanyag felszívására étrendünkben. A kiegészítők azonban biztosan nem rontanak el semmit. Még a megfelelően megválasztott kiegészítők is felgyorsítják a regenerálódást, erőt adnak és jelentősen segítenek elérni a kívánt eredményt.

Az izomtömeg növelése során nem szükséges zsírégetőt használni, de mindenképpen válasszon aminosavakat (edzés előtt és után a BCAA + B6-ot ajánlom a BioTech USA-beli L-Glutaminnal együtt. Ezzel a kombinációval soha semmit nem ront el. a Marha Aminoa pótlást a nap folyamán vegye be minden étkezéshez., edzés előtt és után Mega Amino 3200-at is adhat hozzá.)

Feltétlenül keresse meg a kreativitást, amely növeli teljesítményét és erőt ad. A leghatékonyabb a 100% kreatin-monohidrát, és mivel a tömeggyarapodáshoz nincs szükség bélelt izmokra, ezért nem kell aggódnia a víz miatt, amelyet a kreatin egyes esetekben megköt önmagához. A kreatinnal megfelelő kombináció az arginin, amelynek köszönhetően több energiád lesz, jobban felpumpálod és táplálod az izomrostokat. Kiválaszthatja az AAKG Shock tabletta vagy folyékony formáját, amely remekül ízlik és magnéziummal is dúsított, vagy kipróbálhatja a NitroX Therapy-t, amely edzés előtt az összes szükséges kiegészítő keverékét tartalmazza.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.