Milyen ételek javítják az alvást?
Az egészséges étrend, a testmozgás és a megfelelő alvás az egészséges életmód fő pillére. Sok esetben azonban nem tudjuk befolyásolni az alvást. Olyan időszakban élünk, amikor az alvászavarok rendkívül elterjedtek. Nagyon sok kutatás foglalkozik az alvással, és ma új ismeretekre támaszkodhatunk. Kipróbáltad már az alvást befolyásoló stratégiák közül? Például tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyeket ajánlott rendszeresen fogyasztani a jobb és egészségesebb alvás érdekében? Ma olyan ételeket hozunk Önnek, amelyek hozzájárulhatnak az egészségesebb alváshoz.
Mandula
A mandulát gyakran diós diónak is nevezik. Mangánt, riboflavint, antioxidánsokat és zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a test általános egészségéhez. Többek között értékes melatonin forrás. A melatonin egy hormon, amely segít a mindennapi folyamataink (ébrenlét, alvás) szabályozásában. Megtalálható más típusú diófélékben is. Magnéziumot is tartalmaznak, amely alapvető szerepet játszik az irritált idegrendszer megnyugtatásában.
Ízletes mandula segít javítani alvási szokásait.
Kamilla tea
A kamilla tea hatása generációk óta ismert. Nagymamáink a gyomorrontás megnyugtatására használták. A kamilla tea tartalmaz egy antioxidánst, az úgynevezett apigenint. A kutatások azt mutatják, hogy az apigenin kötődik az agy receptoraihoz és elősegíti az álmosságot. Ha álmatlanságban szenved, ideje elérni a kamilla teát. Ezenkívül a kamilla segít javítani az alvás minőségét.
A finom zöld pépes szőrös gyümölcsöket talán nem kell bevezetni. Támogatják az emésztőrendszer egészségét és egy vékony vonalról álmodnak (a kivi a rendkívül alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök között van). Tisztességes adag antioxidánsokat, ásványi anyagokat és nem utolsó sorban szerotonint tartalmaznak, amelyeknek köszönhetik alvásunk javításának képességét. A szerotonin befolyásolja alvási szokásainkat.
fehér rizs
Aki valaha olvasott régi kínai nyomozós történeteket, ismeri a híres rizstálat vacsorára. Annak ellenére, hogy régiónkban ma elkárhozzák, még mindig tartalmaz egy tisztességes adag vitamint és ásványi anyagot. A magas glikémiás index (annak mértéke, hogy az étel milyen gyorsan emelheti a vércukorszintet) magas szénhidráttartalmának és alacsony rostmennyiségének köszönhető. És itt jutunk el a kérdés lényegéhez. A tanulmányok szerint a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása legalább egy órával lefekvés előtt javul.
Természetesen számos olyan lista és étel létezik, amelyek javíthatják az alvás minőségét. Fontos tényező azonban a stressz minimalizálása és a friss levegőn történő elegendő testmozgás is.