érdemes kipróbálni

Részvény

Ha már időt szán a testmozgásra, mindenképpen azt szeretné, ha az a lehető leghatékonyabb lenne. Végül is melyikünknek van ideje odaadni?! De megpróbálja a megfelelő módon hatékonyabbá tenni? Számos szabály vonatkozik arra, hogyan lehet hatékonyabban és hatékonyabban sportolni. De vajon hatékonyak-e úgy is, ahogy állítják? A következő cikkben 4 alapvető fitneszszabályt nézünk meg, és megnézzük, valóban hatékonyak-e!

1. fitneszszabály: A kardio a király

Azt mondják: Ha testmozgással akar fogyni, akkor a kardió a legjobb módszer erre.

Miért ne lehetne így: A kardió nagyszerű módja a kalóriák elégetésének (különösen, ha nagyon keményen edz).

De van egy fogása: A tested hatékonyabbá válik az edzés alatt, és végül kalóriát éget. Ha azonban minden idejét futópadon és kerékpáron tölti, teste megszokja ezt az edzésformát, és hatása csökken. Ezenkívül a legyengült izmok egyre többet szenvednek ezen ismételt edzés során.

Mit érdemes kipróbálni: Súlyemelés - A kutatások szerint annyi kalóriát égethet el, mint egy nagy intenzitású edzésnél. A szakértők úgy vélik, hogy az izomépítés növelheti az anyagcserét is. Tehát kombinálja a kardió és az erő edzéseket. Serkentve marad, sokkal több kalóriát és gyorsabban éget el.

2. fitneszszabály: Nincs szünet a szettek között

Azt mondják: Ne pihenjen az erőnléti edzések vagy a kardio edzések között, mivel ez csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét.

Miért ne lehetne így: Igaz, hogy nem szabad túl sok szünetet tartania a készletek között, ha eredményeket akar látni. Ugyanakkor az is fontos, hogy az izmaidnak megadják a helyreállításhoz szükséges időt. Megakadályozhatja azokat a sérüléseket is, amelyek hosszú ideig megszakíthatják az edzést, és tudjuk, hogy a kezdetek milyen nehézek.

Mit érdemes kipróbálni: Az egyik tevékenységről a másikra történő állandó rutin helyett próbáljon ki egy gyakorlatsort, amely ugyanazokra vagy ellentétes izomcsoportokra összpontosít. Minden sorozat után tartson egy rövid szünetet. Ennek során természetesen szükséges a folyadékok utánpótlása.

3. fitneszszabály: Minden edzés jobb, mint a semmi

Azt mondják: Sport által a tartós fogyatékosságig. Igen, ha túlzásba vesszük a sporttal, akkor az még egészségünket is károsíthatja, pedig valóban segíteni akartunk neki. Sérülések, szívbetegségek és egyéb szövődmények fordulhatnak elő.

Miért ne lehetne így: Minden mozgás jobb, mint a semmi! Azonban nem minden fizikai aktivitás biztosítja az Ön egészségének optimális mozgást. A szombati porszívózásnak nincs ugyanolyan hatása, mint a futásnak. Sepréskor ugyanazok az izomcsoportok nem működnek, mint kerékpározáskor. De ez is mozgalom.

Mit érdemes kipróbálni: Nem számítunk arra, hogy csak normális munkahelyi vagy otthoni mozgással érünk el eredményeket. A legjobb módszer a hét napjainak beosztása könnyű edzésre (például gyomlálás vagy rendbetétel) és intenzív edzésre (például futás vagy edzés). Az ilyen típusú tevékenységek keverésével (beleértve a pulzusszámot növelő testmozgást) az egészségügyi szövődmények kockázata sokkal alacsonyabb lesz, és a fitnesz szintje javulni fog.

4. fitneszszabály: Az időjárástól függetlenül gyakoroljon

Számodra gyakori, hogy még a záporok és a fagyok sem riadnak vissza a szokásos reggeli futástól?

Miért ne lehetne így: A rendszeres testmozgás fontos, de néhány külső körülmény több kárt okozhat, mint hasznot. Ha túl hideg, párás vagy eső vagy havazás van kint, akkor nagyobb a kockázata a szív- vagy asztmaproblémák kialakulásának. Ezenkívül, ha allergiában szenved, mindenképpen válasszon más típusú sportot, mint a szabadban. Ha nyáron túl meleg van kint, fennáll a leégés vagy a kiszáradás veszélye.

Mit érdemes kipróbálni: Azokon a napokon, amikor rossz az idő, jobb, ha bent marad. Tornázzon súlyzókkal, menjen úszni, vagy csak végezzen otthon néhány egyszerű gyakorlatot. Ez védi egészségét, és változatosabbá teszi az edzéstervet is.