Sok nőnek különféle problémákkal kell megküzdenie, amelyet a hátsó és hónalji túlzott zsír okoz. Leggyakrabban nehéz választani a megfelelő ruházat méretét vagy a melltartó rögzítésének komplikációját.
Még akkor is, ha a diéták elindulnak és lefogy, a zsír gyakran lassabban marad vagy zsugorodik ezeken a helyeken, mint a test más részein.
Ma 4 egyszerű és gyors gyakorlat sorozatát mutatjuk meg, amelyek segítenek ennek a problémás testrésznek a formálásában.
Ezeket a gyakorlatokat könnyen megvásárolható eszközökkel - kis kézi súlyokkal (opcionális), rugalmas szalagokkal vagy stretch gumival és szövetdarabbal, például törölközővel - végzik.
Már 3 hét alatt megfigyelhető eredményeket kell elérnie, ha ezeket a gyakorlatokat minden nap gyakorolja.
Minden gyakorlatot állva hajtanak végre.
1. Mell stílusú úszás szimuláció
Nyújtsd magad elé egyenes karjaidat. Ezután, mintha melleket úszna, először tárja szét a karjait, hajlítsa meg a könyökét, húzza a testéhez, és végül nyújtsa újra a karjait.
Ha akarsz és uralkodni fogsz, használhatsz kisebb súlyzókat is, hogy fokozd ennek a gyakorlatnak a hatását.
Végezzen 3 gyakorlatsort, mindegyiket 6 ismétlés után.
2. A karok nyújtása gumival
Fogja meg a gumiszalagot vagy gumit úgy, hogy a kezei között körülbelül 30–40 cm távolság legyen, és nyújtsa ki a karjait. Ezután széttárja a karját, és nyújtja ki a gumit.
Ha azt szeretné, hogy a gyakorlat igényesebb legyen, akkor rövidebb kar távolságon belül rugalmasan fogja meg az övet.
Hajtsa végre a sorozat 3 sorozatát 10 ismétlés után.
3. Könyökcsók
Széttárja karjait mindkét oldalon vállmagasságig. Ezután hajlítsa meg a karjait a könyökén 90 fokos szögben, és irányítsa tenyerét előre.
Ezután fordítsa előre a kezét, hogy megérintse a könyökét, majd feszítse újra az előző helyzetbe.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer. Ezután lazítson egy ideig, és hajtsa végre az egész sorozatot 3 alkalommal.
4. Meghúzás törülközővel
Fogjon egy ruhát vagy törölközőt mindkét kezével úgy, hogy körülbelül 40-50 cm távolságra legyen egymástól.
Most emeld karjaidat a fejed fölé, majd ismét a combodra.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 10 ismétléssel.
Videó a gyakorlatokhoz
Az összes gyakorlatot jól láthatja a mellékelt videóban.
A videó angol nyelven készült, de az egyes gyakorlatok szlovák nyelvű szóbeli leírását fentebb adtuk meg, ezért nem okozhat problémát.
Következtetés
Ha eddig csak a test alakja miatt panaszkodott, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit ellene. Ezért kezdje el gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen megszabadulni a hónalj és a hátsó zsírtól.
A gyakorlatok egyszerűek, de fegyelmezettnek és lelkiismeretesnek kell lenned ezek végrehajtása során. Az eredmény nem vár tovább 3 hétnél.
kapcsolódó cikkek
Feliratkozás új cikkekre e-mailben!
Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:
Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.
Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.