Az ünnepek után sok nő küzd az ellenőrizetlen álruhában felszedett kilókkal. Az étkezési bűneid leginkább a gyomrodon mutatkoznak. Ezért, ha nem akar keményen harcolni karácsony után, az első finomságokkal teli hűtőszekrény elleni támadás előtt szabaduljon meg ezen a területen lévő zsírtól.
A képzés intenzitása nagyon fontos. Adja meg a legjobb teljesítményt rövid idő alatt segít a zsírsejtek elégetésében a jó helyen. Ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre, hogy a megfelelő izomrészek is részt vegyenek benne. Tartson egy bizonyos tempót is, hogy jobban teljesíthessen.
Az egész sorozat öt egyszerű gyakorlatból áll. Mindig egy bizonyos szünettel osztja meg őket, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit lélegezzen.
Az első nap gyakoroljon minden gyakorlatot 20 másodpercig és pihenjen 40 másodpercig.
Második nap a pihenés és a teljesítmény aránya megegyezik, ha az egyes intervallumokat elosztja 30 másodperccel.
A harmadik napon akkor már eléri a kívánt tempót, amikor 40 másodpercig edz, és 20 másodpercig pihen.
Folytassa így a következő napokban. A kívánt hatás elérése érdekében meg kell ismételnie három gyakorlatsort, és így kell mozognia hetente háromszor.
A hasának formálásához a karácsonyi partikhoz ezt az öt gyakorlatot kell elvégeznie:
1. Oldalra ugrik
Tegye a kezét a földre, és lépjen úgy, hogy a lába középen legyen. Ezután fokozatosan átlósan ugorjon előre az egyik oldalra, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ugrás mindkét oldalra így. Nem kell gyorsan megtenned, inkább pontosan tedd meg az egyes lépéseket az oldalsó hasizmok alakításához.
2. Forgatók ugrásokkal
Ez a gyakorlat már igényesebb és jobb állapotot igényel. Álljon félre és ugorjon fel kissé. Ebből a helyzetből azonnal mozogjon úgy, hogy a kezei a földön legyenek. Dőlj rájuk, ugrálj le a lábadról, és egyenesítsd ki őket, mint a fekvőtámaszt. Ugrálja vissza a lábait a háttámlába, és gyorsan ugorjon felfelé, egyenes helyzetbe.
3. Ugrik a támogatásra
Tegye magát olyan helyzetbe, mintha fekvőtámaszt végezne. Most ugráljon guggolásba, és ugyanakkor emelje maga elé hajlított kezét a stabilitás fenntartása érdekében. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
4. Ugrással hátra gurul
Álljon egyenesen háttal a szőnyegnek. Feküdj a hátadon, és tedd magad mögé a lábad, mintha tekercset csinálnál. Amikor a hegy megérinti az alátétet, térjen vissza a guggoláshoz, majd ugorjon egyenes helyzetbe.
5. Állj és feküdj le
Álljon ismét háttal a szőnyegnek. Fokozatosan csúsztassa lefelé, feküdjön le a földre, és nyújtja ki a lábát és a karját a lehető legtávolabb egymástól az izmok nyújtásához. Ezután térjen vissza az állványra, és ismételje meg. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy ne pattogjon le a földről a kezével, és ne csak a hasizmokat kösse össze.