Természetesen nem lehet fogyni és pusztán a hátán megszabadulni a zsírtól. Erőfeszítéseit azonban ennek az izomcsoportnak a megerősítésére és megerősítésére összpontosíthatja. Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni!

hogy

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hátán

A legnehezebb a fogyásban az, hogy nem tudsz a test egyetlen foltjára koncentrálni és "megolvasztani" a rajta lévő zsírt. A fogyáshoz, vagy inkább a valódi zsírégetéshez minőségi teljes testedzésre van szükség. Ekkor megjelennek az eredmények. Mit tudsz tenned kell összpontosítani egy bizonyos izomcsoport erősítése és erősítése, így izolálja a problémapontot, meghatározza azokat az izmokat, amelyek segítségre szorulnak. Ha ezt összekapcsolja a kardióval (futó, elliptikus edző, rajtad múlik, melyik forma tetszik és követi), akkor elérheti a kívánt eredményt. Például fogyás.

Ha csak a hátad és a hátadon lévő zsír miatt vannak komplexeid, akkor döntő fontosságú e terület erősítésére összpontosítani. Vissza gyakran van figyelmen kívül hagyta. Általában a nők nagyon gyakran elhanyagolják a hátizmokat és a hát felső részét az erőedzés és az erőnléti edzés során. Sokkal inkább azok a területek foglalkoznak, amelyeket közvetlenül a tükörben látnak - a test elejét. A hátsó rész valószínűleg a test utolsó része, amelyre a legtöbb nő gondol.

De a hátizmok erősítése hihetetlenül fontos. És nemcsak esztétikai okokból.

Ha ezen az izmokon dolgozik, javítja az általános állapotát testtartás és testtartás. A testtartás nemcsak az alsó testből és a keresztcsontból származik. Ez a hát felső felétől, valamint a vállak lekerekítésétől és tartásától is függ. A rossz testtartás amellett, hogy bizonytalannak tűnik a szobába való belépéskor, létrehozhat is a hátán lévő zsír illúziója, még ha nincs is ott. Abban a pillanatban, amikor elkezdesz foglalkozni a hátaddal, a testtartásod is javulni fog.

1) felhúzások

Az első védelmi vonal a háton lévő zsír ellen? Húzza ki a keresztlécet. Amikor a nők meghallják a "bár kihúzás" kifejezést, többségük megijed. Mert ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nehéznek tűnik (és még mindig van). A keresztlécen való kihúzási mozgást azonban nagyon sokféleképpen lehet utánozni. Ezen kívül vannak más alapvető edzésmozgások, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végezhetünk, és izmos hátsó lesz utánuk ...

A hátad különböző izmokból áll, a keresztlécre nyújtás egy olyan gyakorlat, amely mindegyiket alkalmazza és formálja. De ez egy nehéz gyakorlat, ezért a legtöbb ember elkerüli. Ha normális felhúzást (azaz felhúzást) tud végrehajtani - vagyis tenyerével kifelé fogja meg a rudat - akkor ideális lenne. A hátsó izmok nagy részét edzeni fogja. Könnyebb választás, ha a tenyér felénk néz, az érintés alatt húzza ki a keresztlécet (áll-fel). Ezek azonban inkább a bicepszre összpontosítanak, ezért a második választás legyen gyakorlat. Íme néhány további módszer a klasszikus kanyarok (túlnyúlás) módosítására:

  • a túlnyúlással történő ellentétes húzás - álljon valamire, amely a túlnyúlás húzásának végső helyzetébe, azaz a rúddal szembeni helyzetbe emeli. Lassan engedje le testét és irányítsa mozgását.
  • Túlfeszítő eszköz - Minden edzőteremben van egy túlfeszítő segédeszköz, és sajnos általában üres, mert hatalmasnak és kísértetiesnek tűnik. De ez egy nagyszerű eszköz a hajlításhoz/kihúzáshoz, ha maga nem tudja megtenni. Csak kérdezze meg fitneszedzőjét vagy személyzetét, hogy mutassa meg, hogyan kell megfelelően használni.
  • TRX (fordított sor TRX-szel) - ez kiváló gyakorlat a hát felső részén, a lapockák és a deltoid izmok közötti részen. Alapvetően erősíti az összes nagy hátsó izmot. Csak egy TRX övre van szüksége, amely a legtöbb edzőteremben van.

2) Súlyzó sor gyakorlatok

Hajlítsa be térdeit egy padba, heverőbe vagy asztalba, tartson egy könnyű súlyt (1 - 2 kg) az ellenkező kézben, tegye magát kissé előre, a hátad egyenes marad. Húzza felfelé a karját, feszítse ki a hát felső részét, vezesse a könyök mozgását a test mellett. Végezzen 12 ismétlést, majd cseréljen gazdát.

3) Renegád sor

Vegyünk egyenes helyzetbe, a karokat egyenesen a válla alatt, húzzuk meg a feneket, erősítsük a hasizmokat a gerinc felé. Mindkét kézben tartson 1-2 kilogrammos súlyokat. Kezdje egyik kezével, húzza meg a súlyzót a váll felé, rögzítse a hát és a deltoid izmok felső felét.

4) TYI gyakorlatok

Feküdjön a földön a gyomrán, vagy egyensúlyozzon egy fitlopon, mindkét kezében tartson két kilós egykarot. Fogja be a hátát, kissé emelje meg a mellkasát. Ezután kezdje el mozgatni a kezét a T betű helyzetébe (terjedés), engedje el, vegye be az Y betű helyzetét (köztes szakasz a terjedés és az emelés között), engedje el, végül vegye be az I betű helyzetét (nyújtás), hogy a kezek csatlakoznak közvetlenül a fej felett. Ez kiváló gyakorlat a hátsó deltoid izmok számára, amelyek fontosak a megfelelő testtartáshoz. Sokan nagyon gyengék ebben a játékban, ezért kezdje el az edzést szuperkönnyű súlyzókkal.

5) Push-up

Ez az alapmozgás elsősorban a mellkasát erősíti, de kiváló gyakorlat lehet a hátnak is. Vegyük a fogantyúk szokásos helyzetét, tenyérünket tágabbra helyezzük, mint a vállak. Ha rákattint, akkor valóban összekapcsolja a hátát. Tehát menjen le nagyon lassan, és koncentráljon erre a lefelé irányuló mozgásra. Maradjon alsó helyzetben három másodpercig, majd nyomja újra felfelé, nyújtva a mellkasát e mozdulat közben.

6) Ugrókötél

Úgy tűnhet, hogy a válladat erősíted, de a karjaid a hátadhoz vannak rögzítve, így ez is el lesz foglalva. Ezenkívül lenyűgöző kardió edzés, amely az egész testben égeti a zsírt, elősegítve ezzel a fogyást.

7) Helyhez kötött kerékpár a test felső feléhez (felsőtest ciklus)

Rájössz, hogy az edzőtermekben még a test felső felének megerősítésére tervezett álló kerékpár is mindig üres? Valójában a legkevésbé használt felszerelés, míg a tricepsz és a hát számára kiváló. Próbáljon 5 percet, és elég lesz. Ha több zsírt akar égetni a hátán és lefogy, próbáljon hátra kerékpározni.

8) Evezőgép

Van egy oka annak, hogy az evezés ilyen népszerű. Ez egy igazán csodálatos hátsó gyakorlat. Van értelme, mert egy alap evezős mozdulatot hajt végre vele, amely pontosan a hátára összpontosul.

9) Plyometry és kardio

Az edzés megerősítése érdekében a plyometrikus mozgások ajánlottak minden gyakorlat után, ugyanazokat az izmokat fogja használni sokkal dinamikusabb mozgásban. Olyan, mint a kardió a hátadnak. Miután befejezte a fenti gyakorlatok sorozatát, szánjon 30 másodpercet a gyógyszerlabda váltására. Tegye a gyógyszergömböt a feje fölé, húzza meg a hátsó izmokat, majd teljes erejével dobja a földre. Tartsa feszesen a hátsó izmokat. E gyakorlat során a hátsó izmokat használja, és ezzel egyidejűleg növeli a pulzusát. Ez a végső hátsó zsírmegszakító.

Gyakorold ezen gyakorlatok három sorozatát hetente kétszer-háromszor. Vagy válasszon két vagy három kedvencet, és csak azokra koncentráljon. Nem csak az eredményeket fogja látni, hanem érezni is fogja. Új, szexuálisan erős és jobb testtartása garantálja, hogy mindenki észrevegyen, amikor belép a szobába. Legalábbis azért, mert biztosan egy kicsit magasabb lesz.