portál

A futók az edzés részeként természetesnek veszik az erőnléti edzéseket, és sokan egyre inkább az étrendre koncentrálnak. Miért fontos a mentális edzés is, ha úgy dönt, hogy versenyez?

Minden sportág teljesítménye, a futás kivételével, különböző képességek vagy területek eredménye. Ez egy fizikai oldal, amelyet edzenem kell, ez egy technikai oldal - és nem mindegy, hogy futás, futball vagy lövés, és főleg valamilyen taktika. És van egy mentális oldala is. Különösen az élsportolók számára, ahol a részletek döntenek. Ha valaki alábecsüli az egyik oldalt, az meg fog jelenni. Ezért fontos, hogy minden sportoló a mentális oldalán dolgozzon.

Hogyan kell kinéznie egy állóképességi futó mentális edzésének?

Érmeket kapunk ezért?

Különösen a szabadidős futók, de nem csak számukra gyakori tünet az osztály, például az első verseny előtt vagy egy fontos verseny előtt, mondjuk az első maraton vagy verseny otthoni környezetben, ahol láthatók rokonok és ismerősök által. Hogyan lehet legegyszerűbben legyőzni, hogy ez ne befolyásolja negatívan a teljesítményüket?

Mint mondtam, mindenki más, de a leggyakoribb és nagyon hatékony módszer az újraelosztás. A stressz gyakran azzal függ össze, hogy miként érzékeljük a helyzetet. A különbség az, hogy a versenyt fenyegetésként érzékeljük - mi van, ha megmutatom, mi van, ha nem sikerül, mi van, ha nem futok jól vagy lehetőségként. A legtöbbet kihasználom magamból, jól tudok futni, képes vagyok futtatni egy embert. Nagyon fontos, hogy emberként lássa a helyzetet. Vagy fenyegetésként, vagy lehetőségként valamire. Fontos, hogy miként érzékeljük a helyzetet, értékeljük, ha mentális környezetünk van.

Minden teljesítmény fontos része a motiváció, amely néha túlmotivációvá nő. Hogyan határozzák meg a pszichológusok az overmotivációt, és mi okozhatja, ha az ember túl él túl?

Ne beszéljünk túl sokat szakszerűen a túlmotivációról. Fontos, hogy a belső motiváció erős legyen. Ha valaki nagyon akar valamit, akkor ne koncentráljon nem túl produktív dolgokra. A koncentrációt a termelés irányába kell irányítani. A motiváció jó dolog, de úgy kell használni, hogy az ember a teljesítmény szempontjából fontos dolgokra összpontosítson. Az egyensúly megtalálásáról van szó - amikor az aktiválás szintje túl magas, akkor kissé meg kell nyugodnia.

Valójában arról van szó, hogy meghatározzuk, mi van a fém területén, összpontosítsunk rá, és tegyük félre a többit.?

A sportolók pontosan ezt használják, és együtt dolgozunk velük, hogy meghatározzuk a teljesítmény szempontjából fontos dolgokat, és rájuk összpontosítsunk.

Előfordul, hogy a futók irreális célokat tűznek ki. Túl óvatosak, és azt mondják magukban: Ezt nem tehetem meg, inkább biztonságban vagyok, különben a korábbi cselekedetek hatására lécet állíthatok. Ami még rosszabb, túl magas vagy túl alacsony elvárások?

Nem tudom, mi a rosszabb. Találkozom azzal a ténnyel, hogy a túlzott elvárások gyakran problémákat okoznak. Ha valóban meghaladják a valós határt, akkor feszültségmentességük valóban problémákat okoz. Vagy a sportoló abbahagyja, vagy a motiváció csökken, akárcsak az önbizalom. Sok ember jobban profitál, ha alacsonyabbak az elvárásai, ha kisebb szemmel kezdik, és amikor mégis, akkor rá tudok építeni. Valakinek viszont kihívásokra van szüksége. Akkor jó, ha az egyensúly objektív, ugyanakkor motiváló. Ez pedig a célokkal működik együtt, hogy a futónak a célja kézben legyen. Tehát nem a helyszín a cél, hanem a teljesítmény, az idő. Jó alapra építeni. A háznak szilárd alapokkal kell rendelkeznie, és akkor lehetőség van mérések és egyéb részek építésére.

Nemcsak az atlétikában, hanem más sportágakban is beszélnek úgynevezett edzés- és versenytípusokról. Mi lehet az oka annak, hogy a sportoló nem képes jobb teljesítményt elérni a hóban, mint az edzésen?

A gyakorlatban ezzel a helyzettel találkozom a leggyakrabban. A sportolók nem képesek annyira teljesíteni a pályán, mint az edzéseken. Ennek oka az, hogy nem a teljesítmény mentális oldalán dolgoznak. Valójában valami más, mint az edzés. Összehasonlítással, a teljesítményre gyakorolt ​​nyomással társul, és ha a sportoló mentálisan nincs felkészülve erre a nyomásra és összehasonlításra, akkor nem lesz képes teljesíteni. Vannak ilyen edzéstípusok, talán nem azt mondanám, hogy edzéstípus, hanem egy olyan sportoló, aki nem képes optimális teljesítményt nyújtani, és valóban sokan vannak. Vagyis jobban kell kezelniük a stresszt, jobban kell kezelniük az érzelmeiket, jobb koncentrációjukra vagy önbizalmukra. Ezek konkrét dolgok, de általában meg kell dolgozniuk mentális képességeiken.

Különösen az állóképességi futás során sok olyan krízishelyzet fordulhat elő, amelyekre az ember nagyon könnyen felkészülhet, különösen, ha előkészíti. Hogyan lehet egy sportoló megtanulni ellenállni a krízishelyzeteknek, mondjuk egy órákig tartó maraton során?

Ha a határok meghúzásáról beszélünk, akkor természetesen vannak rá módok. Edzés közben is megtörténik. A sportolók néha olyan körülményeknek vannak kitéve, amelyek nagyon nagy rugalmasságot és önmegtagadást, önfegyelmet igényelnek, és így haladnak így. Versenyeken is előfordul. Fontos minden év, ahol megnyomom a vonalat, ahol csak egy kicsit maradhatok tovább, mert teszek egy lépést előre, és legközelebb folytatom. Ellenben, ha egy személy messze meghaladja a határát, akkor valószínűleg hamarabb ott lesz. Fontos tisztában lenni és megbecsülni az ember által megtett apró lépéseket. Ezekben a sportokban ez a fém, mert az ellenállás nagyon fontos annak a ténynek köszönhetően, hogy befolyásolja a testet, legyen az fizikai vagy szellemi, nagyon magas.

Nemrég olvastam egy szöveget az ultramaratonokról, és az egyik futó azt mondta, hogy ilyen hosszú távon fontos megtanulni, hogy ilyen sokáig önmagával legyünk. Ez valakinek problémát is jelenthet?

Természetesen, mert mindenki másképp kezeli a helyzetet, amikor velük van. Egyesek számára természetes, még ezeket a helyzeteket is keresik. Mások számára ez nem természetes, és az akkori gondolatok ellene indulnak. Az elménk egy olyan gép, amely ötleteket készít, akár negatív is. Fontos, hogy a sportoló hogyan tudja kezelni a helyzeteket önmagával, az elméjével, és hogyan kell megtanulni dolgozni ilyen tudományágakban., Mert ez sokat segít az elmének, de gyakran szembemegy velük is. A legjobb sportolók velük gondolkodnak, és remek és mesteri teljesítményre késztetik őket.

Tudom, hogy ez egy hipotetikus kérdés, de ha két egyformán fizikailag felkészült sportolónk lenne, akkor valószínűbb, hogy az nyer, aki mentálisan felkészültebb.?

Határozottan, egyértelműen. Rövid távon más tényezők is szerepet játszanak, de ha a hosszú távú sikert vesszük, és hogy tíz futamból hány futamot veszünk fel, az mentálisan bizonyosan jobban győz, aki mentálisan jobban áll. Megerősödik a sportoló köteléke, de ez attól is függ, hogy az illető hogyan reagál. Ha valaki veszít, az még jobban motiválja, még keményebben dolgozik. Ez viszont fontos, hogy reagáljunk a történtekre.

Hogyan képes egy sportoló hatékonyan megbirkózni a kudarccal?

Fontos meghatározni, hogy miként veszünk kudarcokat vagy hibákat. Vajon kudarcot vallottam, és nem tudom megtenni, vagy része-e annak, hogy megtanuljak valamit, ami hoz nekem valamit, vagy felhívást kérek hozzám, hogy valami mást fogok csinálni, és ha megteszem másképp, legközelebb jobb és még jobb lesz. Ebben is nagy a különbség a legjobb és az átlag között. Ahogy Michael Jordan elmondta, sokszor nem találtam el a meccs utolsó lövését, amikor mindenki elhitte, többször kudarcot vallottam, de emiatt értem el azt, amit elértem. A kudarc tulajdonképpen a legjobbat és az átlagot választja el. Átlagosan ott maradnak, ahol vannak, vagy ez motiválja őket, de ez még jobban motiválja a legjobban, mert változtatnak valamin. Ez megy oda. A kudarcot mindenki tapasztalja, és hogyan reagál ránk. Azok, akik eredményesen reagálnak, a legmesszebbre jutnak.

Hasonló kockázat túl gyors siker lehet, ha a sportoló túllépi az eredetileg kitűzött célt, és kezdi azt hinni, hogy ő a bajnok. Sveta, e je neohrozitel Hogyan kerülhető el?

A környezet számára fontos, hogy például az edző vagy a legközelebbi tartsa a sportolót a földön. Roger Federer szépen fogalmazott: „Annak ellenére, hogy sok héten át világegység voltam, évente volt egy szakaszom, amikor feltettem magamnak a kérdést, amit megtehetek. Egyébként mit tehetek jobban? A fém folyamatosan működik fejleszteni. Ne az eredményekre koncentráljon, hanem a fejlesztési folyamatra.

Vannak olyan helyzetek, amelyekkel a sportolók könnyen megbirkózhatnak, amikor például a sérülés vagy a betegség nem teszi lehetővé számukra a sportot. Hogyan lehet enyhíteni számukra ezt a szenvedést? Hol keres kompenzációt az ilyen tevékenységekért, de jelenleg nem tudok odafigyelni rá?

Ez egy nagyon nehéz helyzet a sportolók számára. Különböző módon foglalkoznak vele. Legalább valamit megpróbálnak megtenni. Ha valakinek sérült a térde, próbálja megerősíteni a test felső részét. Amikor ezt visszatükrözik, azt mondják, jó volt, hogy megerősítettem a testem azon részeit, amelyekre máskor nem nagyon figyelek. Így egészséges testrészeket fejlesztenek ki. Egyes sportolók viszont vizualizációkat alkalmaznak. Fenntartják magukat úgy, hogy elképzelik teljesítményüket, vizualizálják őket edzésre, stadionba járással, egymásra nézéssel. Vizualizációs tréningeken keresztül tartják a testet és az elmét a sportban, edzenek. A kutatások azt mutatják, hogy ha pontos ötleteket vetek fel, akkor a valódi tevékenységben használt izmok aktiválódnak, annak ellenére, hogy jelenleg ágyban fekszem. Különböző módon lehet ezt kezelni.

Amikor megemlítette a vizualizációt, az egészséges sportolók is használják a verseny előtt. Az edzésnek ez a része fontos, és segíthet az atlétán, ha egy maratont akar futni három órán belül, és most 2:59:30 van, és így tovább. Az utolsó néhány tíz méter, és hozzá kell adnia vagy legalább tartania kell a ütemben elkapni?

Ez valóban segíthet néhány sportolónak. Valóban. Ez motiválja őket. Ez ötletet ad nekik a követésre. Nagyon sok sportoló kedveli. Ismét vannak más típusú sportolók, akik számára a vizualizáció nem így van. Ha a sportoló úgy érzi, ez segíthet neki. De nem azt mondom, hogy mindenkinek szól, és nekik kell megtenniük.

A futás az utóbbi években nagy fellendülésnek indult, és egyesek túl sok életet találnak benne, talán még a családot vagy a munkát is. Mi legyen egy figyelmeztető jel, hogy már átlépem a határt, hogy a futás rabszolgája leszek?

A jel általában a legszorosabbakkal való kapcsolatok. Rosszabbodnak, és a sportolók érzik szeretteiktől, hogy valami történik. Néha az ember annyira belemerül a tevékenységbe, hogy nem veszi észre a jeleket, hogy valami nincs rendben, hanem közvetlenül vagy közvetve adják át szomszédainak. Az élet egyensúlya nagyon fontos és ugyanakkor törékeny. Néha nem vesszük észre, hogy a mérleg egy irányba tér el. Az ő szemszögéből néha nagyon nehéz meghatározni. Dicsérnünk kell a környezetet és az embereket, akik ismernek minket.

Bizonyos feszültségforrás lehet, ha a családban az egyik partner nincs kapcsolatban a futással, vagy közvetlenül akadályozza, hogy a másik olyan tevékenységeket folytasson, amelyek elég sok időt vesznek igénybe. Hogyan kell kezelni egy ilyen helyzetet?

Néha fontos elmagyarázni partnerének, hogy mit jelent számunkra a futás. Miért fontos az életünk számára? Valahogy beépíteni bele, például magával vinni a versenyre, mert a család támogatása valóban fontos.