hibát

Fotóforrás: Shutterstock.com

Csak akkor állunk meg, ha azt tapasztaljuk, hogy hiányzik az energia. Forrása azonban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyet nem szabad megfeledkeznünk, még ha nem is tudjuk, hol van a fejünk. Ellenkezőleg. Ilyen pillanatokban még fontosabb. Milyen hibákat követünk el az étkezés során, amikor munka trükkben vagyunk?

1. A menetben eszünk

Hogyan néz ki az ebéded a munkanap alatt? Ülni fog az asztalnál és élvezi a szobájának minden falatát? Vagy csak gyorsan bedobsz valamit magadba, és még mindig kezeled az e-maileket? Ha a második csoportba tartozol, okoskodj! A tudósok rájöttek erre az emberek, akik "menet közben" esznek, sokkal többet esznek, mint azok, akik békében esznek. Még többet esznek, mint azok, akiket étkezés közben elzavar például a tévézés vagy a barátokkal való beszélgetés. A gyaloglás ugyanis erőteljes figyelemelterelés, amely rontja az étrend éhségre gyakorolt ​​hatásának feldolgozására való képességünket. A gyaloglás vagy bármilyen figyelemelterelés, beleértve a számítógép melletti ebédet is, befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét, és így súlygyarapodáshoz vezethet. Amikor nem koncentrálunk teljes mértékben az ételre és az evés folyamatára, a lélektelen étkezés csapdájába kerülünk, amelyben nem vesszük észre az imént fogyasztott ételt vagy annak mennyiségét. Még az ájurvédának is van egy alapelve, amelyet megtanulhatunk - nyugodtan enni, nem sietni és csak az ételre koncentrálni.

Olvassa el még:

2. Éhezünk

Mielőtt elindulna munkába, nincs ideje enni, hogy időt szakítson rá. Miután leült a számítógéphez és elkezdett foglalkozni a munka ügyeivel, az üres gyomor már nem fontos. Ez gyakran megtörténhet a nap első étkezése legjobb esetben ebéd vagy rosszabb esetben vacsora. Tehát egész nap gyötrelmes leszel, és amikor végre enni kapsz, nem érdekel, hogy egészségesen terveztél-e étkezni. Ugrás az első dologra, amit észrevesz, és valószínűleg ez valami kalória lesz. Ezenkívül megindokolhatja, hogy nem eszik egész nap semmit. Ennek megakadályozása érdekében készítse elő magát egészséges és tápláló reggeli este és csomagoljon gyümölcsöt például tízesre. Állítson be ébresztőt ebédre, hogy tudassa, ideje szünetet tartani és ebédelni.

3. Engedjünk hatást

Gondosan előkészített csomagot hoztál otthonról egészséges ebéd, de hirtelen megjelenik egy kolléga, akinek éppen születésnapja van, és felhív együtt ebédelni. Ezenkívül a születésnapi tortájának egy darabja leszáll előtted. A munkacsoportban valakinek minden pillanatban születésnapja van, elbúcsúzik, előléptetést ünnepel, vagy üzleti útról jött, és kollégáját hozta a kollégákhoz. Mindig lesz valami vagy valaki, aki megpróbálja szabotálni az egészséges táplálkozási terveket. Elsőre nehéz lehet, de próbálj ellenállni, és ne befolyásolódj. Amikor mások látják az elkötelezettségedet és az eredményeidet, te is inspirálhatod őket, és elkezdhetsz egészséges csomagolt ebédet is cipelni.

Fotóforrás: Shutterstock.com

4. Fedezzük a stresszt

A főnöke mérges lett, és az egyetlen dolog, ami abban a pillanatban segít Önnek, az asztal csokoládé? Vagy menjen egyenesen egy gyorséttermi hamburgerhez és krumplihoz? Sok ember (különösen a nők) hajlamos az édességekért vagy a túlevésért, amikor negatív érzelmeket tapasztal, például szorongást vagy stresszt. Ha valami rosszul alakul vagy rossz napunk van, vigasztalást keresünk az ételekben. Ezt nevezik érzelmi evés. A stressz fogyasztása helyett sétáljon egyet. A friss levegőn tett séta megtisztítja a fejét, és sokkal jobban segít megbirkózni a stresszel, mint a túlevés.

Olvassa el ezt a cikket is: