4 kardió gyakorlat, hogy fitt maradjon

Ha fogyni akar és fitt akar lenni, az edzéstervben nem hiányozhat a kardiógyakorlat.

maradjon

A szakemberek nem hiába emlékeztetnek az erő- és kardio gyakorlatok fontosságára edzéstervünkben. Mindegyiküknek megvan az igazolása. Az erőnléti edzés segít az izomtömeg felépítésében, és ezáltal a felesleges zsírtartalékok elégetésében, a test alakításában, a csontok, sakk, könnyek stb.

Az aerob edzésnek is megvannak az előnyei. Még az alacsony intenzitású rendszeres kardió (a maximális pulzus 50-65% -a) is pozitív hatással van az emberi egészségre. Ha azonban egy személy le akar fogyni, akkor legalább közepes intenzitású kardió edzésre van szükség (65-75% MPF). Tehát bármilyen kardió edzést választ, a kitűzött célok alapján kell kiválasztania a megfelelő intenzitást.

A kardió edzés fő előnyei

Milyen előnyökkel jár a kardió edzés általában? Először is támogatja a tüdő és a vérkeringés működését, erősíti a szívet, csökkenti a stresszt és a feszültséget, növeli az önbizalmat és segít a fogyásban.

4 hatékony kardio tevékenység

A futás az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a testzsírtól és elősegítse a szív- és érrendszeri egészséget. Ha hetente legalább háromszor elég magas intenzitással (65-75% MPF) fut legalább 30-45 percig, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát éget el, és támogatja az anyagcserét. Természetesen a test alsó része részt vesz a mozgásban, így erősíti az alsó végtagok és a fenék izmait.

Biciklizés

Kerékpározás közben hasonló izmokat vonz, mint futás közben, azzal a különbséggel, hogy kíméli a kebeket. A kerékpározás megfelelő kompenzációs sport, például a futók számára. Még a kerékpározás során is figyelni kell a pulzusfrekvenciát a kitűzött céloktól függően. A kerékpár ideális intervall edzéshez is (intenzív és pihenő fázisok váltakozása).

Futópadon evezés

Futópadon evezéskor bevonja az összes fő izomcsoportot, és lehetőséget kínál a felesleges zsírégetésre is. A futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest a felsőtest is elfoglalt. Ezenkívül csekély hatása van a mozgásszervi rendszerre, és jó formában fogja tartani.

Ugrókötél

Az ugrókötél egyben módja a formában maradásnak, a kalóriák elégetésének, az állóképesség és a sebesség javításának. Ezenkívül a kardió tevékenység során figyelmet vagy türelmet is edz. Figyelni kell azonban a helyes technikára, hogy a mozgásszervi rendszer ne szenvedjen feleslegesen.

A kardió edzés fő alapelvei

A kardió gyakorlatnak is megvannak az elvei. Először is kezdje fokozatosan, és ne becsülje túl az erejét. Ne felejtse el figyelni az edzés intenzitását, ill. a pulzusszám tartománya az Ön állapotának, egészségi állapotának, életkorának, súlyának és különösen céljainak megfelelően. A jó bemelegítés és az utolsó kilégzés szintén fontos része minden edzésnek. Természetesen a kardió edzés csak akkor hatékony, ha rendszeresen végezzük. Legyen tehát következetes! Vigyázzon az egészséges étrendre és az elegendő ivási módra is.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan kell használni a HIIT futás közben, és mit hoz nekünk?

A nagy intenzitású intervall edzés csökkenti a zsírt, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az erőnlétet.

Tabata ősszel a friss levegőn? Ez a 8 gyakorlat a legfelsõbb

Odakint még süt a nap, így tovább friss levegőn edzhetünk.

Szeretne eredményeket? Terved van

A fogyás olyan, mint egy vállalkozás. Ha sikeres akar lenni, rendelkeznie kell jövőképpel, céllal és stratégiával ezek elérése érdekében.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: