A futás nagyszerű, de sok embernek nincs elég ideje vagy türelme futócipőt felvenni és valahova az erdőbe menni. Még azok is, akik futószőnyeget keresnek a fitneszközpontban, nagyon jól tudják, hogy a futás egyszerűen a fitnesz repertoárhoz tartozik. Több kalóriát éget el, mint bármely más általuk ismert gyakorlat. Óránként 12 km/óra sebességgel körülbelül 10 kalóriát égetnek el percenként, ami elég rendes. Természetesen minél gyorsabban futnak, annál többet égnek.

kalória perc

"Általában több kalóriát éget el, ha nagy intenzitású erőnléti edzésen vesz részt extra súlyokkal, mint futással" - mondta egy interjúban Harold Gibbons edző, aki egy New York-i jól ismert fitneszközpontban gondozza ügyfeleit. a rangos Menshealth.com férfimagazinnal.

  1. Csizma fut át ​​akadályokon ("létra" felett) - 20 kalória/perc. (Kétszer több, mint futni)

Rengeteg kalóriát éget el, a "létrafutás" elsajátításához szükséges sebesség, egyensúly és koordináció ezen kombinációja rendkívül tápláló gyakorlat, különösen, ha lerövidíti a pihenőidőt. Ebben az esetben azonban az agyat is bevonja a az egész gyakorlat koordinációs igényei. És mint tudjuk, ez a legnagyobb "kalóriaégető" az emberi testben. A Repülési Laboratóriumok már 2014-ben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a koordinációs tréning pozitív hatással lehet az agy kognitív funkcióira, emellett természetesen javíthatja a kardió rendszer teljesítményét. Ahelyett, hogy monoton futna lassú mérföldeket az úton, ez a gyakorlat segít javítani a VO2 max értékét, megerősíteni a futáshoz szükséges izmokat, és egyúttal javítani a memóriáját és a koncentrációját.

    Kettlebell swing - 20 kalória/perc. (Kétszer több, mint futni)

Ez a robbanásveszélyes kardio gyakorlat nagy izomcsoportokat foglal magában, nemcsak az ülő- vagy a combizmok, hanem a test felső felének nagy izomcsoportjai is. Ez arra készteti ezt a gyakorlatot, hogy megsavanyítja a teljes belső környezetet, beleértve a szívet is, amint azt a Winconsini Egyetem tanulmánya bizonyítja. Ebben a tanulmányban a résztvevők percenként 20 kalóriát égettek el, és pulzusuk 20 perces edzés alatt elérte a szubjektív maximum 93% -át. Ennek oka az, hogy a test nem szokott hozzá egy ilyen mozgáshoz, valami új, meglepő, ezért nagyon hevesen reagál.

  1. Sprintek álló kerékpáron - akár 87 kalória/perc. (kb. 9-szer több, mint futás közben)

Őrültségnek tűnik, de a híres New York-i Gym Jones fitneszközpont vezetője, Rob MacDonald hihetetlen 87 kalóriát tudott elégetni egy álló kerékpáron, miközben növelte a terhelést és egyúttal növelte a lövések gyakoriságát . Próbáld meg minden energiádat egyetlen intenzív percbe tenni. Noha ez inkább tudományos kísérlet, megbíznunk kell egy álló kerékpár beépített monitorján is, amely a sebességet és a beállított nehézséget fizikai munkává alakítja. Ez azonban tiszta kalóriaégető, hidd el.

  1. Ugrókötél - 13 kalória/perc. (30% -kal több, mint a futásnál)

Az ugrókötél ellenőrzött intenzitása, körülbelül 100-120 ugrás percenként, körülbelül 13 kalóriát éget el percenként. Ez a gyakorlat több izomcsoportot foglal magában, mint maga a futás, javítja az egyensúly érzését, különösen, ha igényesebb gyakorlatokat végez, amelyekhez a karok és a lábak extra képességei szükségesek.