test

A testünk egy ötletes szervezet. Ha jól vigyázunk rá, akkor még feszült helyzetekben sem okoz csalódást, és százszázalékos teljesítményt nyújt. Éppen ellenkezőleg, ha elhanyagoljuk, akkor energiahiányt fogunk érezni, az állapot romlik, a hangulat és fokozatosan elsorvadunk. Ezt senki nem akarja?

Szóval beszéljünk róla, hogyan formálódik testünk. És hogyan lehet jó formában tartani, mert ugyanolyan fontos.

Olvassa el, kövesse ezeket az irányelveket, és élvezze az élet formáját.

1. Mozogj! Ez egy alfa és egy omega

Meglepetés? Határozottan nem! A rendszeres aktív mozgás rendkívül fontos a test számára, nemcsak az erőnlét, hanem az egészségi állapot szempontjából is. Ugyanakkor az embernek egyáltalán nem kell pénzt dobnia egy edzőterembe vagy egy tornaterembe. Vannak más alternatívák is. Mindenképpen választani fog.

Bármi jobb, mint a mozgásszegény életmód. Sajnos napjaink szindrómájává vált. Ülünk otthon, munkahelyen, nyaralni. És mégis bebizonyosodott kimutatták, hogy a hosszú távú passzivitás lerövidíti az életet.

Ideális fizikai tevékenység az, amikor az ember lélegzik és izzad. A napi séta a boltig biztosan nem elég. A mozgásnak meg kell lennie koncentrált, dinamikus és mindenekelőtt szabályos. Időnként kevés az, amit igazán "be lehet rakni a testbe". Legyen mozgásod rutin.

Számos előnye van:

    szabályozod a testsúlyodat, és optimális értéken tartod, megerősíted a szervezeted védekező képességét, megvéded magad a különböző betegségektől (beleértve a cukorbetegséget, a rákot vagy a szív- és érrendszeri betegségeket), növeled az energiakészletedet, és többet tudsz kezelni, javítod a hangulatot, az alvást és az agyi aktivitást. és jól érzed magad mindezzel!

Tehát hogyan kell csinálni? Nem bonyolult, mindenki a képességeinek megfelelően rendezheti el magát.

Ideális, ha van legalább 150 perc mérsékelt intenzív aerob fizikai aktivitás heti. Ez kezelhető, nem igaz? Ha még jobban növelheti ezt az időt, annál jobb. Különösen, ha a fogyás vagy a konkrét testrészek megerősítése a cél.

Már választhat egy adott űrlapot. Javasoljuk, hogy próbálja ki törzsvendégek, például futás, úszás vagy kerékpározás, amelynek intenzitását beállíthatja magának. Ezek is egyre népszerűbb lehetőségek kevésbé hagyományos testmozgási formák, mint zumba vagy ugrás.

Nem szabad megfeledkeznünk az erősítésről sem. Hetente legalább kétszer bele kell foglalni a súlyzós edzéseket súlyokkal, ill. saját súlyával. Egy legalább olyan fontos, mint a rendszeres testmozgás.

Bármilyen formát is választ, mindenekelőtt mozogj! Többet fog tenni magáért, mint gondolná, és sokkal többet ér el egy nap alatt. Például olvassa el és inspiráljon egy másik cikket ezen a webhelyen.

2. A testednek elegendő alvásra van szüksége, add meg neki

A mozgás kétségtelenül fontos. Az emberek azonban gyakran elfelejtik a regenerálódást és a pihenést, amely nélkül a test nem működhet optimálisan. Sajnos a mai mozgalmas idők egyik jele az akut alváshiány, az emberek még mindig üldöznek valamit. Ilyen rohanásban pedig nehéz a testet formába hozni. Tudta például, hogy izmok nőnek alvás közben?

Természetesen számos oka van annak, hogy az ágyban pihenés fontos.

Először ez az energia töltőnk. A testnek egész nap pihenésre van szüksége, nem csak fokozott fizikai aktivitással. Ha nincs elegendő pihenése rendszeresen - ajánlott minden este legalább 8 órát aludni - Nem is lehet elég energiád. Még a hétköznapi tevékenységekhez sem. És hogyan akarod formába hozni a tested, ha még a kutyáddal sem tudsz rendszeresen sétálni?

Azonban a testmozgást és erősítést végző aktív emberek sem kerülhetik el a kockázatot. A testbe helyezni azonban nagyszerű a testnek csak egy bizonyos energiakapacitása van. Miután fogyni kezd, pihenésre van szükség. Ideális alvás formájában. És ez nem csak a másnapi újratöltésről és újrakapcsolásról szól.

Tudományosan bizonyított a jó alvás hozzájárul a fizikai aktivitás javulásához. Javítja a koordinációt, a sebességet, a pontosságot és a koncentrációt. A megnövekedett teljesítmény lehetővé teszi számunkra, hogy a testet hatékonyabban alakítsuk.

Erről nem is beszélve alváshiány gyengíti immunrendszerünket és az anyagcsere, hozzájárul számos betegség és egészségügyi komplikáció megjelenéséhez.

3. Egyél rendesen

Ezt valószínűleg nem áruljuk el titokban amit eszünk és iszunk, jelentős hatással van arra, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk. A mindennapi gyorsétterem nagyon gyorsan adót követelhet fontunkról. Különösen a testmozgás hiányával kombinálva. A megfelelő táplálkozás fontossága azonban összetettebb.

Tudod mik ezek alapvető élelmiszer-összetevők? Határozottan igen, egy kis összegzés soha nem fog fájni, erről beszélünk:

  • cukrok (szénhidrátok)
  • zsírok (lipidek)
  • fehérje (fehérjék)

Mindegyiket meg kellene kapnunk egy bizonyos összegben. A legtöbb szénhidrát (kb. 50 - 60%), majd a zsírok (30 - 40%) és végül a fehérje (10 - 20%). Minden összetevő szerepet játszanak a testünkben ésszerű bevitelük katalizátora a benne lévő összes kémiai reakciónak. Beleértve a fogyást, az erősítést, de a hízást és a pazarlást is.

Tehát mi a kiegyensúlyozott étrend?

Az egyik alappillér az elegendő friss zöldség és gyümölcs. Ezt vita nélkül. Ajánlatos enni legalább öt adag naponta, hogy a szervezet optimális mennyiségű vitamint és egyéb tápanyagot kapjon. A tányéron a zöldségeknek kell túlsúlyban lenniük, a magasabb cukortartalom miatt javasoljuk a gyümölcs elfogyasztását a nap első felében korábban, amikor egy személy aktívabb.

A gabonafélék is fontosak. De légy óvatos, ez attól függ, hogy milyen fajtát fogyasztasz. A legtöbb ember kenyeret és más fehér lisztből készült termékeket fogyaszt, amelyek táplálkozási szempontból gyengék. Érte a teljes kiőrlésű ételek sokkal jobbak. Legyen szó reggeli kenyérről, bélelt zsemléről vagy tésztáról.

A tejtermékek és a tojás gazdag fehérjeforrás. Tehát feltétlenül kényeztesse magát tejjel, joghurttal, sajttal és hasonló finomságokkal. Vigyázat azonban, általában nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak, vagyis őket mértékkel fogyasszon és biztosan nem minden egyes nap.