Keményen dolgozik magán és nem gondolja, hogy eredményeket ér el? Lehet, hogy csak a barátnőd tippjeit követed, vagy új étrendet próbálsz ki, amelyről egy magazinban olvasol. Ez pedig a fitnesz és az egészséges táplálkozás problémája! "Ellenőrzött információk" mennyisége árad belőlünk mindenhol, és gyakran nem tudjuk, miben hinnünk, és mi csak koholmány. Ma világossá tesszük. Mely mítoszokkal foglalkozom leggyakrabban ügyfeleimmel, és mi az igazság? Tudja meg most:-).
Mítosz 1.: Ugyanolyan ütemben fogyunk
Az egészséges és hosszú távú zsírvesztés nem állandó ütemben történik. Ennek számos oka van, és ez teljesen természetes. Először is van valami, amit hívnaka csökkenő eredmények törvénye”(Ismert angol közmondás). Ami azt jelenti? Amikor elkezdesz edzeni, az eredmények gyorsan eljönnek. Az edzés ideje után azonban, további haladás nem lesz annyira látható és viselnie kell dolgozz többet. Másodszor, sok más tényező befolyásolja mindennapi fejlődésünket. Például hormonok, stressz vagy hidratáció všetko Mindez rövid távon befolyásolhatja ezt a fejlődést.
Győződjön meg róla, hogy egészséges és fenntartható étrendet és edzésprogramot folytat, és az eredmények önmagukban fognak születni. Ne aggódjon mindennapos mérlegelés vagy mérés miatt. Összpontosítson a haladás nyomon követésének más módjaira. Úgy érzi, hogy jobban, egészségesebbnek, erősebbnek érzi magát? Jobban illik hozzád a ruhád? Ha igen, akkor ragaszkodjon ehhez a folyamathoz, és próbáljon egészséges és fenntartható életmódot folytatni.
Mítosz 2: Sokat kell kardiózni
A legnagyobb mítosz, amit valaha hallottam, hogy "az erőnléti edzés izomépítésre, sőt a kardió a zsírégetésre szolgál". Sajnos ez nem igaz, ami azt jelenti, hogy sokan órákat veszítenek a futópadon, miközben sokkal jobb eredményeket érhetnek el. Kutatások kimutatták, hogy ezek sokkal hatékonyabb módszerek a zsírégetésre nagy intenzitású intervallum edzés. Ez a fajta edzés edzés közben percenként több kalóriát éget el, sőt edzés után is több kalóriát éget el, mint nagy távolságok futása.
Az erősítő edzés a zsírégetés nagyszerű módja is. A testének ugyanis állandóan szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, csak a túléléshez (ezt nevezzük alapanyagcserének/bazális anyagcserének vagy BMR-nek). Minél több izom van, annál magasabb a BMR-je. Próbálja ki az erőedzés és a nagy intenzitású intervall edzés keverékét, és sokkal jobb eredményeket fog látni.
Mítosz 3: Többet fogunk fogyni, ha kevesebbet eszünk
Egy másik híres mítosz: "ha kevesebbet eszel, a testednek energiához zsírot kell használnia". Emiatt az emberek éheznek, hogy megszabaduljanak a zsírtól. Sajnos ez egyáltalán nem jó megoldás, három okból:
1. Ez nem fenntartható és az emberek többsége a végén eszik vagy ócska ételt eszik néhány hét múlva, mert annyira éhesek. Ez azt jelenti, hogy minden általuk elért eredmény elvész.
2. Az éhezés valójában károsítja testünket, ami azt jelenti, hogy hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatunk.
3. Igaz, hogy éhesek vagyunk, a testünk zsírt használ fel energiává, ugyanakkor izmokat is használ. Vagyis gyengébbek leszünk, és csökken a BMR (Ez a "sovány elhízás" egyik fő oka is). Az egészséges zsírvesztésnek hosszú távú és fenntartható folyamatnak kell lennie.
Mítosz 4: Szénhidrát nyereség
Kezdem azzal, hogy elmondom, hogy szénhidrátokra van szükségünk az étrendünkben. A szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend nem egészséges, a szénhidrát pedig egyáltalán nem rossz. Ellenkezőleg! A szénhidrátok a fő energiaforrás testünkben, a minőségi szénhidrátok pedig nagy mennyiségű fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre szükségünk van. A probléma az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége és minősége.
A finomított szénhidrátok, például a fehér liszt, a fehér tészta és a cukrok nem tesznek jót nekünk, mivel a legtöbb vitamint és ásványi anyagot eltávolítják belőlük. És mivel ezeket feldolgozzák, gyors energiát kapunk nekik köszönhetően, de egy pillanat múlva újra éhesek vagyunk, ami miatt túlevünk. Ez az oka annak is, hogy hízunk. Míg a minőségi szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, ill. teljes kiőrlésű termékek (sütemények, tésztafélék), gyümölcsök, zöldségek és keményítő zöldségek (burgonya, petrezselyem) nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és sokáig teltebbek maradnak.
Remélem, hogy ez a cikk segített jobban megérteni a zsírvesztéssel kapcsolatos tényeket. Ha továbbra is zavart vagy kérdése van, akkor nézze meg a többi cikkemet. Keresztben tartom az ujjaimat, miközben csökkentem a súlyt:-).