amiért

Minden évben vállalod, hogy végre lefogysz, és azt mondtad, hogy itt az ideje annak valójában teljesíteni. Talán sikerült lefogynia néhány kilót, az orra még mindig nem elégedett. Bár nagy változásokat hajtott végre az életében, néha a cél elérése azoktól az apró dolgoktól függ, amelyeket megszoktunk elnézni. Amikor ezeknek a szokásoknak a kiigazítására összpontosít, akkor még hamarabb hízik a kívánt súlya.

Csak a testmozgásra hagyatkozik

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a hosszabb és egészségesebb élet érdekében. De ha a fogyásról van szó, A kalóriabevitel csökkentése fontosabb, mint a testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy ha csak testmozgással próbál fogyni, akkor a súlyán szereplő számok valószínűleg csalódást okoznak. A Chicagói Egyetem tavalyi tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás önmagában nem csökkenti a súlyt. A tudósok ugyanakkor megállapították fokozott aktivitással az étvágy is növekszik, és így több kalóriát fogyaszt. Végül többet eszel, mint amennyit elégetsz. De ez még nem minden. Azok az emberek, akik többet kezdtek el fogyni, néhány hónap után beismerték, hogy a fogyás leállt. Természetesen ne hagyja abba a gyakorlást. A lényeg az, hogy te továbbra is szabályozták napi kalóriabevitelüket, és nem növelték azt.

Alábecsüled a fehérjét

Cukorral, kávés cukorral és péksüteményekkel teli gabonafélék - ezek a diétád gyilkosai. Nyilvánvaló, hogy a cukor és a fogyás nem megy össze, de ha reggel leginkább cukrot eszel, ez azt jelenti, hogy van egy másik problémád - hiányzik a fehérje. Ha fehérjével kezded a napod, akkor nem lesz édesszájú a nap későbbi részében. A fehérjék és a zsírok minimális hatást gyakorolnak a vércukorszintre és az inzulinra, amelyek az első két dolog, amit nem akarsz kora reggel felemelni. A fogyás ideális reggelijének tartalmaznia kell tojás, fehérje ital, joghurt dióval - azaz fehérjében gazdag ételek.

Éhes vagy

Éhesnek lenni nem kellemes érzés. Kényelmetlen és káros azok számára, akik szigorúan korlátozó étrendet választanak. Ha naponta éhes vagy a fogyás során, akkor valószínűleg többet fogsz enni, a hasi vérzés kompenzálására. Az éhség erősebb, mint pusztán az érzés, mert ez neurológiai probléma. A trükk az, hogy becsapja a testét arra, hogy azt gondolja, nem igazán érzi. Az első elv az, ne egyél, ha nem vagy éhes. Egy másik stratégia az fehérjék és egészséges zsírok hozzáadása az étrendbe. Ezek a makrotápanyagok kielégítik Önt anélkül, hogy a vér inzulinszintje élesen emelkedne. Távolítson el minden zavaró tényezőt étkezés közben is (ne nézzen tévét, ne telefonáljon), hogy jobban nyomon kövesse, amikor valóban jóllakott. Ne felejtsd el igyál sok vizet - mindig egy csésze étkezés előtt.

Elfelejted a pszichét

Mindenki megtapasztalja a stresszt, és mindenkinek különböző módjai vannak a kezelésére. Meglepő módon a stressz kezelése befolyásolja a fogyást. Az UnivezityYale tanulmánya ezt bizonyítja A normál testsúlyú emberek hasi zsírra tettek szert, amikor a kortizol szintjük emelkedett, amely egy hormon, amelyet testünk stresszben választ ki. A túl sok stressz negatív hatással van az alvásra is, és fogyáskor elegendőnek kell lennie belőle. Nem beszélve arról, hogy sokan eloszlatják a belső stresszt azáltal, hogy nem mindig a legegészségesebb ételeket fogyasztják. Ezért keressen egy módot például a stressz enyhítésére jóga, meditáció vagy szokásos séta.

A fogyás nem könnyű folyamat, és sok akadály akadályozhatja az utat. Például alkoholt inni ez lelassíthatja a túlsúly leadásának erőfeszítéseit. Ha azonban megszabadul a problémáktól, a fogyás sokkal könnyebb lesz.

Melyik tippet ajánlja a többi olvasónak a hatékony fogyáshoz, melyhez nem alkalmazható jo-jo hatás? Írja be a cikk alatti vitába.