Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)

A Loyola Egyetem kutatói feltárták az első négy okot, amelyek miatt a fogyás erőfeszítései nem működhetnek.

SZERDA, 2012. február 15 - Ha frusztrált vagy egy elakadt skálán, akkor nagy az esély arra, hogy egyszerű magyarázatot adsz. A Melrose Park-i Loyola Egyetem egészségügyi rendszerének tudósai szerint, amikor az emberek nem tudnak lefogyni, ez gyakran ugyanaz a négy tényező. Fogyókúra vagy fogyókúrás terv megkezdése előtt fontos megjegyezni, hogy egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Egy font fogyásához diéta és testmozgás révén napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Ez egyszerűen hangzik, de ezek a kisebb hibák még mindig csökkenthetik erőfeszítéseit.

táplálkozás

1. A kalóriafogyasztás alábecsülése. A fogyáshoz vezető út legfőbb blokkja lehet, hogy egyszerűen túl sok. Tavaly a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács (IFIC) nonprofit egészségügyi oktatási szervezet felmérése szerint az amerikaiak csekély 9 százaléka pontosan megbecsülhette, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, annak ellenére, hogy az amerikaiak kétharmada típusú étrend. MUDr. Jessica Bartfield, a Loyola Egyetemi Egészségügyi Rendszer Gottlieb Emlékkórházának táplálkozási és anyaggazdálkodási szakterületére szakosodott belgyógyász azt javasolja, hogy mindent írjon meg, beleértve az italokat és az apró ételeket is, hogy felhívja a figyelmet arra, mennyit fogyasztott valójában. Azt is javasolja, hogy otthon mérjen és előre tervezzen egészséges éttermi lehetőségek foglalására.

2. A tevékenység és az elégetett kalóriák túlértékelése. Másrészt sok fogyókúrázó becsüli, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás. Ne feledje, hogy nem mindig bízhat a kardiógépben az edzőteremben - számos tanulmány kimutatta, hogy a futópadok száma és a gépek elliptikus kalóriái akár 10 százalékkal is túlbecsülik az égést. Ezenkívül fontos felismerni, hogy ha fogyni akar, nem ehet többet csak azért, mert dolgozott. Ehelyett töltsön be tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú ételeket.

3. Ne egyél elég gyakran. Tudja, hogy reggeliznie kell, de ha órákat vár az étkezések vagy harapnivalók között, lelassíthatja az anyagcserét - mondja Bartfield. A legjobb, ha a reggelit az ébredéstől számított egy órán belül elfogyasztja, és három-négy órán át egy kis ételt vagy snacket fogyaszt.

4. Rossz alvási szokások. Jó hír azoknak, akik szeretnek mesélni! Számos tanulmány ötvözi a helyes alvási szokásokat a súlykezeléssel. "Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hat órát alszanak, magasabb az étvágyat serkentő ghrelin, különösen a magas szénhidráttartalmú ételek és a magas kalóriatartalmú ételek esetében" - mondja Bartfield. "Ezenkívül a kevesebb alvás növeli a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely súlygyarapodáshoz vezethet." Ha problémái vannak az alvással, próbáljon meg reggel gyakorolni, hogy minimalizálja a test alvásra gyakorolt ​​hatását.

A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.