A jól formált alak elérése egyszerű, de ésszerűen meghatározott folyamat.

Edzésem 2000-ben kezdődött. Sokat edzettem (amennyit csak tudtam), és néhány év alatt szinte semmilyen eredményt nem értem el. Emellett rengeteg sérülést és fájdalmat szenvedtem, amelyek miatt egy ideig át kellett hagynom az edzéseket. Újrakezdtem. Másképp. Ma segítek az embereknek ugyanazokkal a problémákkal, amelyekkel valaha is küzdöttem (testformálás).

Képzési kezdeteim 1999-2000-ig nyúlnak vissza. Ez egy olyan időszak volt, amikor diákként elkezdtem járni egy helyi fitneszközpontban.

Nagyon élveztem az edzést, és azonnal elkezdtem bevetéssel építsd a legjobb és legizmosabb alakot messzire (ez volt a célom).

Esett az eső saját belátásom szerint és amit megfigyeltem a helyi fitneszközpont látogatóitól.

Majdnem edzettem minden nap, általában 2-3 óra.

Eltekintve attól, hogy egy ilyen folyamat életem hátralévő részében fenntarthatatlan, megtanultam minimális alakjavulás és sok komplikáció. Ha érdekel a teljes edzés- és edzőtörténetem, akkor erről a BIO-ban írtam ITT.

Több hónapos edzés után végül azt mondtam, hogy nem tudok edzeni, pedig nagyon szeretném. Ha tovább akartam folytatni a képzést, akkor másképp kellett megközelítenem a képzést - tanulással.

elkezdtem aktívan tanulni, tanfolyamok és szakirodalom keresése. Körülbelül két éves szisztematikus képzés után (folyóiratok, könyvek és tanfolyamok szerint) a testem így kezdett megváltozni (lásd az alábbi fotót).

Ezt csak összefoglalom Kb. 10-12 órát töltöttem edzésen. Bral nagyszámú kiegészítő, amit nem igazán tudtam, mire valók (de magazinok, könyvek és tanfolyamok ajánlották).

Néhány hónap (év) után. A karakterem valóban változni kezdett. De ez nem egy hatékonyan felállított képzési folyamat eredménye volt. Akkor annak tulajdonítom három tényező keveréke - Rendkívül sok idő, rendkívüli erőfeszítés, hogy mindent kipróbálhasson, és rendkívüli információs vágy.

Ez az eljárás a jelenlegi (valós) újraszámításban van, az ábra alakjára gyakorolt ​​hatás miatt, az erőfeszítéssel, a minimális.

Az idő múlásával most körülbelül 20 éves a képzési erőfeszítéseim. Több évig (10) 4 főt edzek. Heti 5 órában. Nem mintha nem szeretnék többet, de életem hátralévő részében jelenleg nincs több idő edzésre (ez nem prioritás). Ebben az egész időszakban a testtömegem körülbelül 100 kg, a derék kerülete pedig 88 cm 186 cm magasságban. A kivétel az év 2016, amikor terhes voltam a feleségemmel. A teljes cikket a feleségemmel való terhességről ITT találja.

Karakterem alapértelmezés szerint így néz ki ebben az időszakban. (lásd az alábbi fotót)

Mi volt a fő változás a karakterem és az edzésszemlélet átalakulásában?

A fő változás ebben a folyamatban - a karakter megváltoztatásának folyamata vált reális és racionális megközelítés = Saját tapasztalat, amelyet a tudás vezérel, sok órás tanulmányozás és tesztelés, emberek képzése és a folyamatok dokumentálása.

Nem tartom mérvadónak, hogy ez a saját tapasztalatom, két okból.

  1. a saját tapasztalata nagyon nehéz, ha nem lehetetlen objektív értékelést készíteni,
  2. a saját tapasztalat nem azt jelenti, amit nekem működik, neked is.

Ezért a fenti okok miatt nem hangsúlyozom saját tapasztalataimat. Csak teljes információt szeretnék adni erről Egy olyan folyamaton is átestem, amikor nagyon igyekeztem megváltoztatni a karakteremet, és egyáltalán nem sikerült. Ezért sok "utat" kellett kipróbálnom, és meg kellett tudnom, melyik vezet.

Jelenleg a lehetőségek szerint (a szükséges mértékben) edzek és Különösen szeretek edzeni. Ez a dokonaletelobonus hashtagemet is előidézte .

Ezt a tapasztalatot és ismereteket továbbadom képzéseken, könyveimben (jelenleg kettő van: férfiaknak, nőknek), képzési tervekben és egy online képzési programban.

Az egyik fő cél az alak és az állapot javításán túl a mozgás/edzés öröme is, mert ha az edzés folyamata helyesen van beállítva, az edző elégedett vele, és éppen akkor érvényes a tökéletes tökéletes bónusz .

Konkrét racionális változások az idő által profilozott karakter átalakításában az elmélet és a gyakorlat a következő:

  • rengeteg edzés,
  • elég regeneráció,
  • megfelelő étkezési beállításokat,
  • alvó mód.

Ezt a 4 pontot vegye fel autójának 4 kerekeként. Nem számít, melyik kerék hiányzik az autóból, nem fogsz vezetni.

1. Az autó kereke - Elég edzés.

Az edzés nem feltétlenül kóros összeg, és nem is feltétlenül megterhelő.

A képzésnek meg kell felelnie terhelésre és az azt követő izomstimulációra vonatkozó követelmények. Másodsorban a kalóriakiadásokkal is fedezhető.

A terhelést és az azt követő ingert szinte minden edzés továbbítja, de ennek az ingernek a mértéke igen egyéni és gyakran megköveteli a koncepciót.

2. Autója kereke - Elég regeneráció.

Nagyon sokat lehet mondani a képzésről. Az edzéssel együtt azonban ugyanolyan fontos a regeneráció. Attól függően, hogy az izomedzés során hogyan és mennyi terhelést (ingert) helyeztek át, szükséges a regeneráció adagolása. Szüksége ismét egyéni és függ az életed egyéb tényezőitől.

A "normális" esetek szempontjából tapasztalatom és tapasztalatom szerint elegendő a pihenő mód (lásd alább) és az elegendő alvás, optimális esetben éjszaka. Az irodalom megállapítja legalább napi 6 óra alvás. Ez azonban a minimum. Ha lehetséges, aludjon napi 7-8 órát.

3. Autója kereke - Megfelelő étel.

Ismét nagy mennyiséget mondanak a diétáról. Nem javaslom a ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, zonális, vegetáriánus stb. diéta. Tapasztalatom szerint ebből az következik, hogy mindenkinek lehetőségeinek és preferenciáinak megfelelően kell profiloznia magát saját étrend.

A rossz/súlygyarapodás jelentése a kalória, mint kalória. Ez azt jelenti, hogy ha van extra kalóriád, a tested zsírként fogja elraktározni őket. Ebben az értelemben nem mindegy, hogy a kalóriák szuperszegény grillezett organikus tofuból vagy olajban lebegő hasábburgonyából származnak.

A kalóriabevitel dönt - a szükséges számú kalória/kilojoule.

A saját fejlődésének kezdeti erőfeszítéseinek nem az kell lennie, hogy egy diétával "menjen", hanem állítsa be helyesen a kalóriabevitelt.

A következő lépés az a kapott tápanyagok megfelelő elosztása.

És csak a következő lépés megtalálni ezen tápanyagok legjobb forrásait. Ez a végzés vitatható (lehet). Ezt azért mondom el neked, mert gyakorlatom ilyen módon profilozta ezeket a lépéseket.

hosszú
3 hónapos átfogó karakterváltó program eredménye személyi edzővel.

A téma elsősorban a rendelkezésre álló legjobb (legegyszerűbb) ételekre összpontosít, hogy annak kiválasztása és elkészítése ne terheljen és ne okozzon extra stresszt, ami egyáltalán nem segít az alak átalakulásában.

4. Autója kereke - Pihentető nappali mód.

A nappali alvásról megint nincs sok szó. Még a szakirodalom sem fordít erre a kérdésre nagy figyelmet. Pontosabban szinte mindenhol megemlítik, de mélyebben elemzik, még nem találkoztam vele.

A lényeg az, hogy egy túl hektikus rendszerben, amely tele van cselekvéssel, kényszerrel, stresszel, kapkodással és a legalább egy ideig tartó megállás (vagy legalábbis lassítás) lehetetlenségével, regenerációs folyamat (Autójának 2. kereke) nagyon súlyosan zavart.

A hőhullámok, gyakran a tehetetlenség (a tempó lassítása érdekében) nagyon súlyosan megzavarják a test hormonális egyensúlyát, és így csökkentik a regeneráció lehetőségét a nap folyamán. Igen, nem csak alvás közben regenerálódsz. A regenerálás mint olyan napközben történik (edzés közben is). Folyamatához azonban a testnek békére (vagy legalábbis a szükséges jóllétre) van szüksége, amely nincs stresszes rendszerben.

Mint mondtam nektek, ez a pont csak sekély a szakirodalomban, de ezt képzési gyakorlatom profilozta. Különösen 3 hónapos átfogó testcsereprogramok személyi edzővel (ITT olvashat bővebben), ahol elsősorban a vezetőkre, a vállalkozókra és a stressz alatt dolgozó emberekre koncentrálok.

Azok a menedzserek, akiknek a napjai hasonlóak a fent leírtakhoz, nagyon jól teljesítettek az előző 3 pont (kerekek) szerint, de alakjuk nem változott vagy csak nagyon rosszul változott. Ezenkívül nagy energiaveszteséget éreztek. Újjászervezés után munkahelyi tevékenységek és további változások nélkül a karaktereik azonnal (szó szerint).

Legalább a szükséges alapjárati módot tekintem autója következő (negyedik) kerekének.

Tartalommal is felhívom a figyelmét.

Fogadja ezt a tartalékot valami nagyon egyszerű dolognak, amelyet az alakja javítása mellett megtehet. A tartalék további tevékenység.

Erősítés, ill. Az irányított erősítő edzés a legjobb tevékenység, amelyet tehet alakjának formálása és állapotának vagy egészségi állapotának javítása csinálni. Ez azonban nem mindenható.

Válasszon több vagy több további tevékenységet, amelyek szórakoztatják Önt, és "kikapcsolhatja" őket. Ennek a tevékenységnek a következménye a többlet kalóriakiadás, de különösen az aktív jólét bizonyos csúcsának beállítása.

Ne keressen konkrétumokat mögötte.

Ez lehet squash kollégákkal, kerékpározás gyerekekkel, futás egy szomszéddal, munka a kertben és hasonlók. Ez bármit mozgatsz, de nem gondolod, hogy mozogsz.

A fenti információkat, különös tekintettel a képzési folyamat hatékony irányítására, programjaimban is figyelembe veszem.

Személyes együttműködés - 3 hónapos átfogó testváltási program személyi edzővel - a MobilnéFitko projekttel csak a pezinoki és a szeneci körzetben lehetséges.

Könyvek/ edzőkézikönyvek kezdőknek - Kezdje el a képzést a MOVEMENT for Men-szel, és kezdje el az edzést a Movement for Women-szel.

Online videoprogram Abszolút kezdő előre 2020.10.15-ig 50% kedvezménnyel.

Alternatív megoldásként az edzés- és étkezési terv egyéni beállítása az Ön céljainak, igényeinek és lehetőségeinek megfelelően.

Ha tetszett ez az információ, kérjük, kedvelje és ossza meg a közösségi hálózatokon, webhelyünk az FB POHYB.sk és az Instagram pohybsk oldalon található .

Vagy ismersz valakit, akinek ez az információ hasznos lehet? Kérjük, küldje el neki ezt a cikket.

Ha kérdései vannak a témával vagy az együttműködéssel kapcsolatban, kérjük, lépjen velem kapcsolatba. Örömmel veszem magával ezt a témát, ha tudom, milyen boldog leszek segíteni.