- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia, tudom, hogy sok téma van a fogyásról, és az enyémmel még több lesz. 🙂
de szeretnék elkezdeni a fogyást valakivel, aki körülbelül olyan korú, mint én, és szegény, fogyott stb.
véleményem szerint nagy különbség van a súlycsökkentésben egy fiatal kocka és egy középkorú nő esetében.
Valakit megtalálnak. 🙂
@lorela tudok menüt írni?
@ mo77 Szóval írd meg, mit ettél tegnap 🙂 Reggeltől estig minden falat + arról, hogy mikor (reggel, ebéd.).
Igen, ivás módban is akadhat csavar. Kb. 2-3 liter cukrozatlan folyadékot kell inni, lehetőleg tiszta vizet.
@lorela reggeli sonka + kemény sajt, fekete tea/cukor, citrom/+ kávé, ebéd: 2db gombóc, savanyú káposzta, hús, vacsora: zöldségsaláta joghurttal/uborkával, borssal, paradicsommal, hagymával /, és vízzel nem tudom pontosan mennyit, mert egy kis üveggel iszom, amikor kint vagyunk, de még délután kb 10 guici
@lorela
Reggel: fehér joghurt pelyhekkel, egy kis gyümölcs (vagy egy darab mazsola) vagy két szelet kenyér sonkával és paradicsommal (vagy kemény sajttal vagy kenettel)
Tizedik: alma vagy valami szezonális
Ebéd: Hús plusz egy kis köret és sok saláta vagy pl. zöldséges tészta vagy mély leves (akkor nem eszem meg a másikat)
Olovrant: ha nagyon éhes vagyok, megiszom egy csésze tejet (imádom a tejet, nem hiányozhat teljesen) vagy egy darab gyümölcsöt
Vacsora: sonka (a lehető legtöbb hús) és zöldségfélék vagy mozzarella vagy kenyér nélkül sült
Ez az alap különféle variációkban. És igyekszünk sokat inni, min. 2,5l ezt.
Néha elakad valami, de megpróbálok uralkodni magán.
Dühít, hogy az első két hónapban nagyszerű volt, most egyre rosszabb, és ha hamarosan megkapom. Tudom, hogy a kezdet a legkönnyebb, de akkor is ugyanannak kell lennie.
@ mo77 Nos nem, ez nem így működne, hanem a rendszert akarja 😉 .
Reggeli: egy darab teljes kiőrlésű kenyér (Slatinský teljes kiőrlésű) vagy graham kifli/pirítós, csak sonka baromfi vagy nyúl, kemény sajt csak alacsony zsírtartalmú + ami nagy hiba, hiányzik a zöldségfélék (például paprika + paradicsom). Cukormentes tea és egy reggeli előtti pohár (2 - 3dcl) tiszta víz. Ami a vizet illeti, igyon rendszeresen, óránként szükség van rá. Vagy töltsön be reggel 2l-es kancsót/üveget, és estig igyon - áttekintése és ellenőrzése lesz.
FALATOZÁS!: egy darab vagy egy marék gyümölcs, lehetőleg fehér joghurttal vagy túróval.
Ebéd: Zöldségleves, nem tömény, vagy húslevesek. Esetleg. leves nélkül. Gombóc, káposzta, hús NEM. Természetesen készíthet baromfit, mezei nyulat vagy vadhúst, ill. minimális zsírtartalommal. Köretként főtt burgonya, néha teljes kiőrlésű rizs vagy cz. tészta. Esetleg. graham gombócot árulnak 😉 ha a szíved fütyül rá.
OLOVRANT!: Pl. egy darab cz. kenyér/graham. kifli savval és zöldséggel, néhány dió/természetes mag (pörköletlen, sózatlan), vagy túró/tojás + kenyér + zöldség.
Vacsora: Rendben. Vagy ebédből fogyaszthat zöldségsalátát húsdarabokkal (ha nő), máskor tonhalat vl-ben. gyümölcslé.
@lorela köszi, tegnap, vasárnap csak ebéd volt, különben csirke, rizs vagy tészta stb. hihetetlen, ezért örülök, hogy betolhatom, és csak futok utána, megpróbálom és meglátom
@zuzimia Véleményem szerint keveset eszel (bár én nem látok adagokat 😉), alig lesz 5000 kJ. Hozzá kell tenni, különben az anyagcsere lelassul = nem eszel, de még fogyni sem fogsz.
Bár már a kezdetektől fogva néhány takaró megszerzésének (nem muszáj) árának, de aztán újra kezdődik a fogyás, és minden simán menjen 🙂
Reggeli: Joghurt, ha fehér rendben van, zabpehely 2-3 PL mennyiségben, gyümölcs 150 g-ig (azaz egy kisebb alma, vagy egy marék málna, stb.), Szárított gyümölcs, ha súlycsökkenés esetén nem, különben a reggeli OK 🙂
Tizedik: Ha reggelivel gyümölcsöt fogyasztott, akkor most kenyeret (vagy fordítva). Kenyér és péksütemények, Szlovákiában gyenge a választékunk, a teljes kiőrlésű kenyér csak Slatinský, nálunk nincs teljes kiőrlésű kenyér. Csak graham tekercs és pirítós lehetséges. Sonka 2 szelet, kemény sajt csak alacsony zsírtartalmú, és hiányzik a zöldség. A zöldségfélék jól vetése és egészséges volta mellett értékes rostokat is tartalmaz, amelyek, o.i. részben megakadályozza a zsír felszívódását az étrendből. Nem számít az sem, hogy milyen spreadek vannak; Csak a sajátomat ajánlom, pl. hüvelyesekből vagy alacsony zsírtartalmú túróból (különben a megvásárolt kenhető "egy megfelelő falami szalámi" lehet)
Ebéd: A diétás leves még mindig lehet - nem fazékkal, PL zabpehellyel vagy burgonyával, zöldségekkel sűrítve. Köretként egy gombóc (teljes kiőrlésű rizs vagy tészta) vagy 1 főtt burgonya. Hússzegény hús, egy domb saláta (néhány csepp extra szűz olívaolajjal).
Olovrant: Egy pohár tej önmagában még egy cz darabhoz sem elég. kenyér al. sütemények + sonka és zöldségek, néha gyümölcs joghurttal vagy túróval. Tojás/túró.
Vacsora: de hiányozhat a zöldség (pl. Zöldségsaláta; jég + paradicsom + bors + uborka + sonka 2 - 3 szelet kockákban, kevés joghurtos önöntettel meglocsolva).
nők, ha fogyni akar, rendszeresen kell ennie. és tiszta víz nélkül nem lesz lehetséges, ha nem csak magadat sérted meg, magamtól tudom, ez nekem is lassabban megy, mint az elején, és nekem is van közöm hozzá. de nem számít, lassan haladsz tovább, de étkezés nélkül csak a súlyra fogsz állni, talán leadsz néhány kilót, amit akkor gyarapodsz, amikor elkezdesz enni, és köret helyett több zöldségnek engedsz el reggel több gyümölcs, mint délután. ahogy lorela írja
@lorela dakujeeeem si zlata napisem ti vecer 🙂 musim makat v praci 😀
@stresmenka És már elestem, elmegyek 🙂
@stresmenka A zamalolo 🙂. Tehát holnap.
Körülbelül 5 hét után hívok, ma reggel a súly 78,8, így három hónap múlva 11 kilót fogok fogyni. Húsvét után kezdtem el fogyni 90 kg-os súlyommal. Remekül érzem magam, többet tehetek, és könnyebben járok és hajlíthatok. Az első hónapban havi 4 kg-ot fogytam, akkor csak 3 kg volt, de ez nem számít, nem sietek és határozottan nem akarok visszaélni velem, amikor kedvem támad, így M-nek lesz valami kicsi, de nem estére. Csak az ivással van gondom, nem vagyok képes 2,5-3 L-t meginni, mivel mindenhol prédikálok.
@lorela Szóval az étlapom
Reggel 7.00-7.30 kenyér vagy croissant, vaj, sajtzöldségek vagy joghurtos zabpehely
Nem tizedik
Ebéd 11.15 menü az ebédlőben ☹
Olovrant 15.00 - 16.00 gyümölcs
Vacsora 18.00 kenyér vagy croissant, szalámi sajt, pirítós (amit szeretek) zöldség
Nem eszem sok fehér kenyeret itt-ott, lesz egy ilyen kis kontyom, ha más nincs otthon
Alacsony zsírtartalmú termékeket eszem, de ezek nem rendszeresek, a kenyér pedig csak sötét vagy graham. Rolls Nem tagadhatom az irodai robotot, és nulla pontot gyakorolok
Tegnap a Slatin kenyeret néztem a Tescoban, szóval állítólag ez gond velünk, mert kicsit megérkeznek és délután az eladónéném nem magyarázta el nekem ☹ ezért megköszöntem és elmentem .
Naponta kb. 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát iszom, és egyáltalán nem szeretem az édességet 🙂
@ silvia0310 waaaw! Hogy jw paraaada! Gratulálok sikovnica!
@lorela végre megjelentél és beszéltél velünk egy .és hogyan? Már az ünnepek után? Szeptemberre költöztünk ☹. nos, csak attól tartok, hogy ezen időjárás-ingadozások alatt nem fogunk egyenesen a sílécbe kerülni 😀 .
@zuzimia hagyd abba a depkovatiet, mert felsorolom 😀. ne aggódj, a súly megint felszabadul.és mérd meg magad, talán csökkentek. nem.
@takyna helló nők csatlakozom, ha tanácsot adsz 🙂-nak, elég vad napi programom van 🙂 és mégsem esik le rólam semmi, és még a nap sem akar zsírokat csinálni make .
Javasoljon valamit, és próbáljuk ki együtt, mert azt is szeretnénk, ha a 40 éves korom is kedves lenne 🙂
@ győzelem1
@lorela aostatné🙂 čaute baby, tegnap tértünk vissza Olaszországból, idén nem időztünk, nagyon instabil időjárás viharokkal, felhős, csak furcsa. súlyát tekintve nem tudom, nem mérlegeltem magam, és feltételezem, hogy nem fogytam, és remélem, hogy nem hízott fel half Félpanziós ellátás, reggeli ebéddel, közvetlen tésztafélék és halak voltak, mint secondo, tele salátákkal. Fagylalt csak körülbelül hetente kétszer. 3 hét múlva ismét Szardíniába megyünk, így újra elmegyek a II. Gyakorlatra. szintű Jillian 6 hét. Egyébként a németek, akik ott voltak, annyira kövérek, hogy szörnyűek, tényleg. És nem is a fickóikról beszélek, és nem is érdekel 😀
@hevi azért is fogytam, mert abbahagytam az összes édesített ásványi anyagot és édességet, este jó minél kevesebbet enni és főleg fehérjét és zöldséget. És ne várd, hogy valahogy gyorsan menjen, csak egy fontot fogyj le egy héten, nem érdemes gyorsan fogyni.
@biancaneve Ó, utazó! 😎. és ó irigy vagyok! 😝 😀 Nem befolyásolja az időjárást, de legalább kiesett a házból, ez megváltoztatta a környezetet. és ez nagyszerű! Már beállítottam a nyári rendszert, és amikor elhalasztják az ünnepet, legalább minden hétvégén elmegyünk a nyaralóba. szombaton gombákért vagy valamiért, amit csinálunk, és vasárnap napozok. De csak egy helyzetben a hasra mászás szenvedés. Elölről a tengerre, hátulról a mészre hasonlítok. 😀 😀
Tehát a németek kövérek? . Nem csodálkozom, tavaly Horvátországban ők is kövérek voltak, de ott nem ettek halat, zöldséget és szörnyet, csak hasábburgonyát, pljeskavice-t és pizzát. Nos, legalább jeleskedtél! 😀 😀
@ győzelem1
De az elmúlt napokban egy kis időt töltöttem a sebészeti ambulancián és a traumatológián, a múlt héten ő meghajolt valami íjban, és ez probléma. Ma kinyitották a sebét és megtisztították, no des! Tehát most nem foglalkozom másokkal.
De nem tudtam, hogy a paleóban vagy. Azt hiszem, hogy a koleszterin összefügg ezzel. Nem akarok mudra lenni, nincs is nagyon tanulmányozva, pedig érdekel, de a paleóval van baj. De majdnem 20 éve élek a biokémián, tehát tudok valamit az anyagcseréről. Véleményem szerint egy ilyen étrendben túl sok a zsír. Nos, csak nem tetszik valami ott, de még nem tudom, mi. Mert gondoltam arra is, hogy kipróbálom a paleót, de még nem vagyok meggyőződve róla.
A test alapvetően a koleszterint állítja elő, függetlenül az étrendben lévő zsír mennyiségétől, majd felhalmozódhat, de nem tudom. A testmozgás csak pozitívan befolyásolja a zsírokat, még jelentős erőfeszítések és megterhelések mellett is. Ha növekednek, akkor csak rövid távú trigliceridek. Amikor napi 50 km-t tettem és még többet, 3,9-koleszterinszintem és 1 alatti címkém volt (most 5,2-es és 2-es, még a súlyommal is).
A stressz pedig a hiperlipidémia hatalmas kiváltója.
8 felett minden esetben sok minden van, gondolkodni kell rajta, nem arra gondolok, hogy a sztatinok jó megoldás. A többi zsír, valamint a C-peptid, ill. pajzsmirigyhormonok, különösen a TSH.
Csak most vagyok stresszes, nem tudom, hogy a kórházi áthelyezés nem jár-e velünk, ezért nagyon nem tudom ésszerűen mérlegelni.
@zuzimia Hoppá! Szegény kicsi és szegény! 😢 .szóval úgy gondolom, hogy problémája van bármi mást megoldani. Csak keresztbe tartom az ujjaimat, hogy minél előbb kezdjen gyógyulni, és végül nem alszanak bele. Gah. ☹
És örülök, hogy írtál. Könnyen megtaníthat az, akinek 20 éves biokémiai tapasztalata van. vagy vitatkozhatunk ezen.
. Nos, rád gondolok, és nagyot tartok a nagyanyáddal, engedd el, és kiderül. 😵
@ győzelem1 édesem, köszönöm a bókot ! 😀 voltak szegényebbek is, mint én. 😀 igazad van, csak hasábburgonyát ettek, amit lélektől utálok. naponta x-szer itták cappuccino-t + sörök ezért 😢 csak yikes. De azt hiszem, azok a Herberts és Rapls annyira szeretik őket. Szépen elejtetted, figyelj, pedig van véleményem a paleóról (nem értek egyet a tieddel), de ha neked bevált. Csak néhány év múlva szeretném tudni, hogy szeretnél-e így enni egy életen át.
@biancaneve ismét mindenkinek hívom őket Helmut! 😀 😀 😀 .nem, holt klasise nemeckise strava. 😀 😀. Szeretem a sült krumplit, de a zellert. 😝. btw. Nem hiszem, hogy volt még egy német szegényebb is! 😉 😉
Mi van a paleóval néhány év múlva? Nézze, saját termesztésű zöldségek és húsok, amelyek nem nagyüzemi gazdálkodásból származnak, frissek antibiotikumok és más bordélyok nélkül, mindenképpen folytatom. A kókuszon történő főzés és a saláták öntözése olívaolajjal valószínűleg nem áll le. Gyümölcs és diófélék vannak a kertemben édesapámmal és kedvesemmel szinte egész évben, és ami a tejszínt és a mascarponét illeti, a kamosámat közvetlenül egy meg nem nevezett tejüzem működtetésében használom. Amikor úgy fogyok, hogy a BMI úgy tesz, mintha a normál súly és a túlsúly küszöbén állna, és a rongyok azt mondják, hogy 38 és főleg /!/Jól fogom érezni magam, sok adaggal szabályozhatom a bevitelemet és ezáltal a súlyomat. szénhidrátok, élek, fél doboz őszibarack jól van, és időnként trebár rizottóm van. Nekem személy szerint egyáltalán nincs szükségem burgonyára. És persze, amikor a lányom süteményt süt, megcsinálom.
De ami a kínokat, a kenyeret, a péksüteményeket illeti. Ezt nagyon nem hagyom ki, és már teszteltem is magamon, hogy amikor nem eszem meg őket/és mindegy, hogy teljes kiőrlésűek, vagy graham, pehely, müzli /, akkor nincs felfújt has, mint egy lufi.
És ha "túlterheltem volna", hogy van egy markom kenyér, akkor mindig kapaszkodóból, amarantból vagy kókuszliszt paleo kenyérből tudok sütni. De a jövőben erre igazán nem számítok. Dühös voltam a természetre természeténél fogva.
Nem tudom, nem akarok úgy tenni, mintha tökéletesre viszem, és nem teszek semmi rosszat az életembe. Dam, de biztosan nem keresem. És szerintem változatos menü, amelyet sokáig követni kell. 😉 .de nem kell egyetértened velem. 😀 😀
.és még mindig.nem akarom abbahagyni a testmozgást.a fizikai előnyök kivételével, főleg a pszichológiai előnyöket érzem, és szükségem van rá a robotomban, hogy ne öljem meg otthon az egész családot. 😀 😀
@ győzelem1 De azt kell írnom, hogy "tetszik" nekem nem elég, Viki, te csak egy vagy 😉
Mindig nevetek néhány mondatodon és kijelentéseden, nagyszerű vagy.
És mint tudod, a paleo nem diéta, hanem életmód több okból is, így valóban belefoglalhatod az ebédlőbe, amit szeretnél és amikor csak akarsz, csak az a lényeg, hogy jól érzed-e magad ennek vagy annak a fogyasztása után
@ katia77 Köszönöm neki, kedves vagy! 😉 Trencin-ben hozzászoktunk ahhoz, ami az aortán, a monitoron van. 😀
Tehát teljesen igazad van, arról van szó, hogy hallgatsz a testedre, amikor nem érzem jól magam, meg kell találnod az okát, talán még az előző napi étrend ellenőrzésével is. 😉 És emellett én vagyok a vidám ember, aki, ha egyszer megbetegedik egy étkezésben, nem fogja életre kelteni. vid tojás, amit 2 éves korom óta nem ettem, krémet kb 15 éves kortól és a sört 20 éves kortól. Ale 😀/de ez utóbbi szinte kvantitatív probléma volt. 😔 /
Tegnap volt 3 kofolás gyermekem a ház előtti kocsmában/értelmesebb dolguk nem volt /. Vacsoráig befogtam a számat. Nem voltam beteg, de nagyon édes és undorító volt számomra. Nos, nem tudom, kegyelmet kérek-e neki valaha. 😕 .és az a fél évvel ezelőtt egy liter pofon tudott lenni este.