• Egészséges étrend és fogyás
  • A diéta
      • Hogyan működik a dobozos diéta
      • Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
      • Rólunk
        • Andrea Coddington
      • GYIK és tanácsok
      • BMI kalkulátor
      • Emberek történetei
    • Blog
      • Egészségügyi tippek
      • Receptek
      • Élelmiszerbolt
      • HÍREK
      • Gyakorlat
      • Diétás tippek
  • Programok
    • Redukciós dobozos étrend
      • Klasszikus étrend
      • Ínyenc étrend
      • Vegetáriánus étrend
      • Celiac diéta
      • Cukorbeteg diéta
      • Gyors étrend - Turbodieta
    • Méregtelenítés
      • Detox Start 3 nap
      • Detox ideális 7 nap
      • Detox Max 28 nap
      • Juice detox Kezdő
      • Juice detox Advanced
      • Juice detox Profík
    • ANYA
      • Diéta szoptató anyák számára
    • Fitt test
      • Fitness étrend KEZDŐ
      • Fitness étrend ÉPÍTŐ
    • Az egészséges táplálkozás
    • Dietetikai tanácsok
    • Egyedi menük
    • Ajándékkupon
  • Menü
    • Kulináris elit
  • Szállítás
    • Hogyan történik a fizetés és a szállítás
    • Az ételbevitel megszakítása
    • Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
    • Nem kötelező érvényű sorrend
  • Kapcsolatba lépni
    • Franchise
    • eDiéta és Easydiet
  • Gyors rendelés
    • Árlista

2018.08.01 | Az előcsarnok molestie tortor terhes eget.

2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.

  • Cikkek
  • Blog
  • Kulináris elit
  • Hogyan vásároljak
  • Üzleti feltételek
  • Daniel Hrivňák
  • Žužič Mário
  • Tomas és Petra
  • Éva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominika
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Herman Patrik
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Galánek Emil
  • Erika Krestaňková
  • Szakmai felügyelet
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • fogyás
  • aktív élet
  • nincs időm
  • méregtelenítés
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Árlista
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

cardio

Valószínűleg nem meglepő, hogy szinte minden mozgás előnyös a testünk számára. Nem számít, hogy sport formájában vagy csak egyszerű séta formájában. Különböző embereknek azonban eltérő a céljuk, ezért nem mindenki érzi jól ugyanolyan típusú fizikai tevékenységét. Tehát hogyan válassza ki a megfelelőt magának?

Fogyás és edzés

Ha a fogyás a célod, akkor az első helyet a kardió edzésnek kell választanod.

Miért kardió? A szív- és érrendszeri edzés bármilyen tevékenység lehet, amelyet általában viszonylag alacsony intenzitással, de viszonylag hosszú ideig végeznek. E kifejezés alatt elképzelhető egy hosszabb séta, gyors séta, vagy akár futás vagy kerékpározás és úszás.

A zsírégetés elve valóban egyszerű és mindig ugyanaz - a test megnövekedett terhelésnek van kitéve, amire reagálva tárolt tartalékokból merít energiát. Ideális esetben a tárolt zsírokból merít energiát, így éri el a kívánt hatást. A zsírégetés azonban nem a kardió edzés egyetlen előnye.

Egyéb előnyök a következők:

  • a szív- és érrendszer erősítése
  • fitnesz javítása
  • egyszerűség, igénytelenség

Az utolsó előny nagyrészt szubjektív. Sokan azonban különösen nagyra értékelik a kardiót, mivel könnyedén kivitelezhető. A gyorsabb gyaloglás és a kíméletes futás egyszerűen igénytelen tevékenység, amelyet nagyon egyszerűen élvezhet, ha beszélgetne partnerével vagy zenét hallgat. Bizonyára nincs olyan tény, hogy ha 30 perc alatt néhány száz kalóriát is megéget, a vége után is frissnek és jól érzi magát.

De még a kardió sem tökéletes

A kardió edzés legismertebb alternatívái az ún HIIT edzés és erősítő edzés. A HIIT edzés elve nagy intenzitású és alacsony intervallumú tevékenységeken alapszik. Tipikus példák a rövid sprintek. Az erőnléti edzés középpontjában az ellenállással vagy terheléssel végzett testmozgás áll, amely lehet saját súlyunk vagy különböző súlyú. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz képest a kardiónak vannak bizonyos korlátai, amelyekre érdemes emlékezni.

Mit nem hoz a kardió edzés:

  • az erő, a robbanékonyság növekedése
  • izmok építése és megerősítése

Ezenkívül, ha összehasonlítjuk például sokkal intenzívebb HIIT edzéssel, azt tapasztaljuk, hogy a kardiónak több időre van szüksége ugyanannyi kalória elégetéséhez. Azt is meg kell jegyezni, hogy a kardió edzés kevésbé hatékony az izomtömeg erősítése szempontjából. Az erőnléti edzés pedig támogatja az izomnövekedést, amely fokozza és aláhúzza az alsó testzsír hatását.

Tehát hogyan válasszon?

A legtöbb ember számára ideális választás többféle testmozgás kombinációja. Mivel az állóképesség együtt jár az erővel és fordítva, tanácsos az egyes edzéseket váltogatni. De nem kell aggódnia, hogy azonnal súlyzókat vagy egyéb felszereléseket vásárol. Elég, ha hetente egyszer vagy kétszer a saját súlyával tornázik.

Bármilyen típusú edzés mellett dönt, jó tudni, hogy a testmozgás csak kiegészítés. Ha komolyan gondolja testének megváltoztatását, akkor mindig az egészséges étrendnek kell lennie az alapja. Fokozott figyelmet kell fordítania a kellő mennyiségű vitamin és ásványi anyag (főleg a friss élelmiszerekből származó), valamint a fehérjék bevitelére, amelyeket a test is égetni kezd valamikor.

Ha nem mersz megfelelő menüt tervezni vagy elkészíteni, örömmel segítünk. Ez elég.