formájában

Hol vannak azok az idők, amikor megehettük azt, amit szerettünk volna, és nem aggódhattunk túlságosan a karakterünk miatt. Minden úgy ment, mintha "magától" ment volna, és az alak olyan volt, mint egy hüvely.

Az idő azonban előrehaladt, és hormonjaink kissé lusták, mint 15-20 évvel ezelőtt. "Érésünk" folyamata lendületet vett és ezzel együtt a formában maradás problémái is. Tehát milyen taktikát válasszon, hogy "hűvös" maradjon ebben a tükörben?

Azok, akik úgy gondolják, hogy 40 éves koruk után "spórolni" kell, és a jó formához csak egy kutyával való séta és a barátokkal való golfozás tévednek. Vassal kell erősítenie, hogy izomtömege, esszenciális hormonjai, a tesztoszteron és a növekedési hormon jó állapotban legyenek. Ellenkező esetben az öregedési folyamat túl gyorsan esik.

Alakformálás és „kivágás” ugyanazokat az elveket követi, mint a 20-as években - megfelelő táplálkozást és jól átgondolt vasmacska szükséges az edzőteremben. 40 éves kor után is izomtömegre és erőre tehet szert. Ezt tanulmányok is megerősítik.

40 után még mindig több eszünk kell, és még egy kicsit vigyázzunk magunkra. Ez pedig azt jelenti, hogy az edzőteremben sem szabad teljes gázzal nyomni. Alternatív edzés nehéz és könnyű súlyokkal. Minden képzés során meggondolatlanul haladni a lehetőségeid határáig, és akkor problémád van az egóddal. Ne hagyd, hogy irányítson. A "józan ész" életben fogja tartani, az ego nem ismeri a korlátokat és korlátokat. Könnyen megtörténhet, hogy reggel 2.00-kor indul. felébredni és "a plafonba bámulni", másnap érezheti a szív dübörgését, a hangulatok átadását a félelemről a félelemre a dühkitörésekre. Minél nagyobb az elkötelezettséged az edzés mellett az edzésen, annál hamarabb "kiégsz". Az egyik alapvető "fizikai" elem, amely segíti a mozgásszervi rendszer nyújtását. 40 év után feltétlenül szükséges. Edzés után ne hagyja el az edzőtermet anélkül, hogy "kinyújtaná" az edzésen edzett izmokat, és egészítse ki a megmaradt izmokkal (elülső és hátsó comb, vádli, mellizom, bicepsz, tricepsz). De ne statikus, hanem dinamikus nyújtást végezzen ("oszcillál").

Ne becsülje alá a megfelelő bemelegítést! Köhögés, hogy az a 20 éves köcsög beégjen az edzőterembe, kapjon egy bemelegítő sorozatot, és a következőben teljes súlyra menjen. Ön "érett férfi" és nem tinédzser. Tehát mutassa meg az edzőteremben, ne csak egy fiatal kolléga előtt az irodában. A megfelelő bemelegítés 7-10 percet jelent álló kerékpáron, orbitreken vagy evezőgépen. A test felmelegedéséről szól, ezért ne "tüzeljen". Ezután kezdje el a bemelegítést az edzés gyakorlatainak megfelelően.

Példa Benchpressre, 4x 10-12 ismétlés, tempó 3010, súlyzó súlya 80kg. Ez a te munkasorozatod.

  1. bemelegítő sorozat: 15 ismétlés x 30kg
  2. bemelegítő sorozat: 12 ismétlés x 50kg
  3. bemelegítő sorozat: 8 ismétlés x 60kg
  4. bemelegítő sorozat: 4 ismétlés x 70kg. Minden bemelegítő sorozat a 3010 ütemben! (3 másodpercig fékező mozdulattal egészen a mellkasig engedi, ugrálás nélkül dinamikusan nyomja 1 másodpercig, nem vár ott összehúzódás nélkül, és azonnal a 2. ismétléshez megy).

Ha az edzőterem hideg, főleg télen, adjon magának hosszabb kardiót és 1-2 könnyű bemelegítő szériát!

Ha bizonyos gyakorlatok során némi kellemetlenséget tapasztal (pl. Súlyzóval guggolás a vállának hátán), ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania a guggolásról. Minden gyakorlatnak sok egyformán hatékony alternatívája van.

Végül tanács:

Kényeztesse magát havonta legalább kétszer egy minőségi teljes testű sportmasszázzsal vagy akár egy pihentető thai (nem klasszikus). Mrva Adrián