5 alapszabály, ha el akarsz fogyni a hasi zsír

Hogyan fogyhatok olyan gyorsan, amennyit csak tudok a gyomromból? A válasz mindig világos és ugyanaz. Ismered?

fogyni

Lehet, hogy nem lep meg, de mégis igaz, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a fizikai aktivitás beleszámítása csodákat tehet a testtel, valamint az ember egészségével. A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma. Nagyon sok bőr alatti hasi zsír társul a különböző típusú rákok fokozott kockázatával.

Ha a derék kerülete nem megfelelő?

Akár derékkörfogata meghaladja a normát, egyszerűen mérőszalaggal mérve megtudhatja. A nőknél az érték nem haladhatja meg a 88 cm-t, a férfiaknál pedig a 100 cm-t. Ha nagyobb a derék kerülete, akkor be kell tartania ezt az öt alapszabályt, amelyeket az alábbiakban felsorolok, és a zsírnak le kell mennie.

1. Kerülje a cukrot

A cukor hozzáadása nagyon egészségtelen. Bizonyított, hogy az egyszerű cukrok (glükóz, fruktóz) egyértelműen káros hatással vannak az anyagcsere egészségére. A cukor valójában szacharóz, amelyet részben a glükóz, részben pedig a fruktóz képez. A fruktóz nagyon nagy hátránya, hogy csak a májban metabolizálódhat, és ha ez nem történik meg (túl sok fruktózbevitel), akkor minden zsírokká alakul.

Ha csökkenteni akarja az egészségtelen egyszerű cukor bevitelét, el kell kezdenie a címkék olvasását, mert még az egészségesként forgalmazott ételek is gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag a fogyás elősegítésében. 60% -kal csökkenti az étvágyat, napi 80-100 kcal-val növeli az anyagcserét, és napi 440 kcal-mal kevesebbet segít. Így a fehérjebevitel növelése a legjobb megoldás a zsírvesztéshez. Próbáld növelni a tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, baromfi és tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendben.

3. Igyon sok vizet

A megfelelő vízbevitel elősegíti a testben lerakódó törmelék kiürítését. Kimutatták, hogy a stresszes embereknél nagyobb a derék kerülete. A stressz rontja az étvágy kontrollálásának képességét. A kellő mennyiségű víz nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem éhséggátló hatású is. Az is igaz, hogy ha nem kap elegendő vizet, a test a biztonság kedvéért elkezdi tárolni az ellátásban, ami ismét a has növekedésében nyilvánul meg. Fekete ital, ital, ital!

4. Egyél rostban gazdag ételeket

Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, mindkettő nagyon fontos a szervezet számára. Az oldható rost, amelyet lágynak is neveznek, megköti a vizet önmagához, és nagyon könnyen megduzzad. A fogyasztáskor nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel. Támogatja a bél perisztaltikáját és lágyítja a székletet. A vastagbélben részben lebontható. Megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, hüvelyesekben, burgonyában és gombában.

Oldhatatlan rost, szintén durva rost, vízben nem oldódik és emészthetetlen. Felszívja a vizet, de nem duzzad. A jóllakottság érzését kelti és a székrekedés ellen hat. Gyökérzöldségek, hántolt gabonafélék, korpa, hüvelyesek, diófélék és magvak forrása.

5. Gyakorlat

A menü megváltoztatása nem elegendő a derék körüli nem kívánt gumiabroncsok megszabadításához. Természetesen ajánlom a szív- és érrendszeri gyakorlatok hetente háromszor 30-60 perces gyakorlását is. Ők is nagyon jó választás HIT típusú gyakorlatok, amelyek csak egy kis időt vesznek igénybe, de nagyon hatékonyak.

Magunk is meggyőződtünk erről. Saját bőrünkön teszteltük őket, ezért készítettünk egy videoprogramot mindenki számára, aki nem tudja, milyen HIT-edzéseket kell gyakorolni, vagy nem tud valahova gyakorolni. SUPER BODY 2 - HIT edzések. Rövidek, nagyon hatékonyak erre. Olyan gyakorlatokból áll, amelyek szórakoztatják Önt. Két nagyszerű szlovák edző, Lea Grančić és Oѕga Bartalská vezeti őket, így pontosan meg fogja érteni, hogy mit gyakorol, és mire kell figyelnie a gyakorlat során.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.