Ha valaha úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, akkor valószínűleg minden oldalról hallotta, hogy több vizet kell innia, kerülnie kell a cukros italokat és több zöldséget kell fogyasztania. Ezek minden bizonnyal jó szándékú tanácsok, de garantáltan mindannyian régóta ismerik. Éppen ellenkezőleg, adunk néhány tippet a természetes fogyás megkezdéséhez, amelyekről talán eddig nem hallottál.
1. Tegyen tojást az étrendbe
A tojás nagyszámú különféle tápanyagot, fehérjét tartalmaz és ideális segítő a fogyáshoz. Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás csökkenti az étvágyat és teltebbnek érzi magát, mint a kevesebbet tartalmazó étrend. A reggelitojások 8 hét alatt akár 65% -kal is megnövelik a fogyást, szemben például a reggeli zsemleevéssel.
2. Egyél több fehérjét
Ami a fogyást illeti, a fehérje vezet az élen. A fehérjében gazdag étrend napi 80-100 kalóriával gyorsítja az anyagcserét. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, ezért nem kell olyan gyakran enni. Egyes tanulmányok azt is állítják, hogy azok az emberek, akik több fehérjét töltenek be étrendjükbe, napi 400 kalóriával kevesebbet esznek, mint mások.
3. Korlátozza a finomított cukrok bevitelét
A finomítás könnyen és gyorsan emészthető szénhidrátot eredményez, amely miatt többet eszel, mivel sokkal hamarabb éhesnek érzed magad. A finomított cukrok fő forrásai a fehér liszt és kenyér, édességek, sütemények, reggeli müzlik és a hozzáadott (más néven rejtett) cukor.
4. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy felváltva éhezési időszakot és normál étkezési időszakot váltasz. Vigyázat azonban, az éhezés nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszel semmit. Egy szakaszos böjt alatt egyik nap csak minimális kalóriát eszel, másnap pedig normálisan, de nem eszik túl. Elvileg ez csökkenti a teljes kalóriabevitelt anélkül, hogy étkezés közben tudatosan kellene korlátoznia és számolnia a kalóriákat.
5. Egyél egészséges ételeket
Tanulmányok kimutatták, hogy milyen étel van otthon, befolyásolja étkezési szokásait. Ha otthon chipset, édességdobozt vagy különféle kekszet tárol, akkor mindenképpen elindítja őket, amint kedvet kap egy apró falatozáshoz. Egészséges alternatívák közé tartozik a friss gyümölcs, a fehér joghurt (próbáljon hozzá fahéjat vagy őrölt vaníliát), sózatlan, pörkölt dió és mag, sárgarépa vagy kemény tojás.