8.3. 2015 5:15 Sportolni, helyesen enni próbál, és az álomkarakter még mindig nem jön el? Lehet, hogy át kell állnia egy olyan fitnesz étkezésre, amely kevésbé kalóriatartalmú, mint az összes "csoda" fogyókúrája. Melyik étel izgatja és lepi meg ízével és karcsú hasával?
Banán
A magas káliumtartalomnak köszönhetően a banán egészséges és emellett kielégítően kielégíti az éhes gyomrot. Míg a nátriumhiány az izomgörcsök egyik fő oka, a tanulmányok azt mutatják, hogy a káliumot is ki kell egészíteni, ha a verejtékezés edzés közben elvész, és segít a folyadékok felszívásában. A banán tele van energizáló szénhidrátokkal is. Egy közepes méretű gyümölcsben 400 mg kálium és annyi szénhidrát (29 gramm) van, mint két szelet teljes kiőrlésű kenyérben.
Bogyók
A friss bogyós gyümölcsök a 20 antioxidánsban leggazdagabb étel listáján szerepelnek. Csak néhány áfonya, málna és szeder kiváló forrása ezeknek a hatékony tápanyagoknak, amelyek megvédik az izmokat az edzés közben fellépő szabadgyökök károsodásaitól. Nagyon függ az árnyéktól is. Minél színesebb, annál egészségesebb a gyümölcs.
Csirkecombok
Néhány szaftos csirkecomb vagy pulykamell főzése a legjobb módja annak, hogy sok energiával rendelkezzünk, és ne hízzunk. A baromfihús zsírtartalma lényegesen alacsonyabb, mint a vörös marhahúsé. Ezenkívül több vas-, cink- és B-vitamint tartalmaz, amelyekre a nőknek szüksége van az étrendjükben.
Túró
Első ránézésre nem tűnik túl ízletesnek, de a tartalma megéri. Egy 200 g-os csomag körülbelül 14 gramm fehérjét, 75 milligramm kalciumot és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A túrófehérje azonnal meggyógyítja az edzés közben fellépő mikroszkopikus izomrepedéseket.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást