5 egészséges reggeli recept egy csészében
Arról is álmodsz, hogy reggel felkelsz és reggelid vár rád az asztalon? Megmutatjuk, hogyan valósíthatja meg álmát.
Természetesen kevés az, amit meg kell tennie. De hihetetlenül egyszerű és mégis egészséges. Ha kedveli a reggeli müzlit vagy valami édeset, akkor biztosan meg fogja szeretni.
OLVASSA EL:
Az általunk bemutatott receptek teljes mértékben tiszteletben tartják a közismert közmondást, egyedül reggelizzen, ossza meg ismerőseivel ebédre, és vacsorára adja az ellenség. Az egyes recepteknél felsorolt összetevőket pontosan egy személyre számítják ki. Szépen megrakod őket egy csészében, és nem kell senkivel megosztanod őket. Ha több embernek szeretné elkészíteni a reggelit, akkor több pohárra is szüksége lesz, mindegyikre egy-egy.
Hogyan kell csinálni:
Vegyünk egy csészét, és a receptben szereplő összetevőket pontosan úgy rétegezzük, ahogy mennek, kivéve az utóbb felsorolt folyadékot. Tálalás előtt legalább 15 perccel adjuk hozzá. Megteheti ezt reggel, amint felkel, és például reggeli előtt lezuhanyozik. Vagy előző este. Ezután a pelyhek szépen felszívják a folyadékot és megduzzadnak. Tej, gyümölcslé (meglehetősen univerzális és nagyon jó az alma vagy a gránátalma) vagy a gyümölcs tea alkalmas öntésre. Az ízlésétől függ. Vegye figyelembe azt is, hogy a tej és a gyümölcslé sokkal több energiát tartalmaz, mint a cukrozatlan tea. A folyadék hozzáadása után zárja le a csészét, alaposan rázza fel a tartalmát, és tálalhatja.
Most csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja:
1. Gránátalma és áfonya
Réteg a pohárban: 1/2 csésze zabpehely, 1/2 csésze áfonya, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál zsálya mag, 1/4 csésze gránátalma
Végül adja hozzá: 1/2 csésze folyadék (tej, gyümölcslé vagy tea)
1 csésze: 312 kcal
2. Mogyoróvaj, banán és eper
Réteg a pohárban: 1/2 csésze zabpehely, 1 evőkanál lenmag, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1/4 csésze szeletelt eper, 1 kis villával összetört banán, 1 evőkanál méz
Végül adja hozzá: 1/2 csésze folyadék (tej, gyümölcslé vagy tea)
1 csésze: 530 kcal
3. Fűszeres alma dióval
Réteg a pohárban: 1/2 apróra vágott hámozott alma kevés őrölt fahéjjal, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál mazsola, 1/2 csésze zabpehely, 1 evőkanál száraz pörkölt és apróra vágott dió
Végül adja hozzá: 1/2 csésze folyadék (tej, gyümölcslé vagy tea)
1 csésze: 360 kcal
4. Málna lekvár és szárított barack
Réteg a pohárban: 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 evőkanál málna lekvár, 1/2 csésze zabpehely, 1 evőkanál őrölt lenmag, 1/4 csésze apróra vágott szárított barack, 1 evőkanál tökmag
Végül adja hozzá: 1/2 csésze folyadék (tej, gyümölcslé vagy tea)
1 csésze: 464 kcal
5. Mangó és baracklekvár
Réteg a pohárban: 1/2 csésze csökkentett zsírtartalmú joghurt, 2 evőkanál baracklekvár, 1/2 csésze zabpehely, 2 evőkanál apróra vágott pisztácia, 1 evőkanál zsálya mag, 1/2 csésze szeletelt mangó (kb. 1/2 kisebb mangó)
Végül adja hozzá: 1/2 csésze folyadék (tej, gyümölcslé vagy tea)
1 csésze: 469 kcal