elhízott

Ne feledje, hogy a választott gyakorlat típusa kevésbé fontos, mint az a tény, hogy ezt végzi. Próbáljon ki mindent a listán, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely tetszik. És adja meg azt a megtiszteltetést, hogy kitart a terve mellett!

A legjobb gyakorlatok túlsúlyos kezdőknek: Új gyakorlási rend megkezdése mindenki számára félelmetes feladat, de ha túlsúlyos, akkor szinte lehetetlen. Ahhoz, hogy fitt és egészséges legyél, a testmozgás elengedhetetlen a rutinodban. Hogyan kezdjük? Videókat keres, vagy javaslatokat kap? Itt van egy teljes útmutató a túlsúlyos felnőttek legjobb képzéséhez.

Felső gyakorlatok túlsúlyos emberek számára

Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten olyan magas emberek számára tervezték, akik gyakorolnak. Használja a képzést a mód elindításához a telepítő felé vezető úton.

Erő edzés

Az erősítő edzés nagyon hasznos a túlsúlyos emberek számára. Tehát biztosnak kell lennie abban, hogy erősítő edzésprogramot kap. Íme néhány előnye:

  • A testtartási problémák kijavítása
  • A nyújtás javítása
  • Az ízület mozgásának javítása
  • Növelje az izmokat
  • Az erőnlét otthon végezhető. Elkezdheti például a súlyemelést, és fekvőtámaszt és húzódzkodást is végezhet.

Reger Gang

Olvassa el még: Ram Kapoor szakaszos böjtöléssel vesztette el a zsírját

Többször kell hallania. A séta az egészséges test kulcsa. Használja a lépcsőket a lift helyett, kerülje a járműveket kis háztartási munkákhoz stb. Tudnia kell azonban, hogy miért tartják a gyaloglást a legjobb edzésnek a túlsúlyos emberek számára. Ennek oka, hogy ez a legegyszerűbb képzési forma, amely bárhol elvégezhető. A legjobb az egészben, hogy nincs szükség edzőeszközökre.

A gyors járás előnyei

  • Alacsony hatás
  • Javítja a mobilitást és az erőt
  • Enyhe vagy erős lehet, és nem mindenki számára előnyös. Olyan kérdések, mint például:

  • Hátfájás
  • Hátfájás
  • Csípőfájdalom

nem szabad folytatni. Ezenkívül konzultálniuk kell egy orvossal, aki segíthet nekik egy jobb fitneszprogram kidolgozásában.

Egészséges tippek

Olvassa el még: Vágja le tökéletesen a combjait ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal

  • Futtasson futási rutint napi 10 vagy 15 percig
  • Próbáld fokozatosan növelni a járási időt.
  • Végül járjon 30 percig.
  • Az állandó legyen a célod.
  • Ne gondoljon sokat a sebességére. [19659033] Kerékpározás

A kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak, mert nem befolyásolja az ízületeit, mint más gyakorlatok. Kerékpár típusok:

  • Kerékpár hátfájás és gyakori problémák esetén
  • Keresztedző - stepper
  • Gyakorlati eladó - kényelmes és kivitelezhető

Csoportos tréningek

Az edzéshez való ragaszkodás egyik legjobb módja a motiváció fejlesztése. E cél elérése érdekében kis célokat kell kitűznie. A barátok vagy a társadalmi körök is elérhetik ezeket a célokat. Kiderült, hogy a barátok közötti egészséges verseny idő előtti fogyáshoz vezet. Mielőtt felvennének egy ilyen tanfolyamra, először részt kell vennie néhány teszten, és meg kell ismernie a légkört.

Egészséges tippek

  • Próbáljon nyitott lenni a tanárával
  • Próbálja ki a további utasításokat
  • Változtassa meg edzését a terveinek megfelelően
  • Mindig készüljön fel a visszajelzésre

A tanfolyam alternatívái

  • Ha nem érzi jól magát, megfontolhatja egy DVD vagy Youtube eszköz használatát otthon is. Manapság jógát és egyéb fizikai gyakorlatokat is kereshet hétköznapi emberek számára. Néhány példa:

  • Jóga
  • Elmélkedés
  • Qigong tanfolyamok

Túlsúly esetén azonban nehéz lebontani a zsírt ezeken az edzéseken, de jó kezdetként használható. [19659054] További cikkek a testmozgásról és a fitneszről

Írta: Tavishi Dogra

Forrás: Onlymyhealth Editorial Team, 2019. július 11