A legolcsóbb étrend-kiegészítők és ruházat

csípő

  • BCAA
  • EAA
  • Glutamin
  • Szarvasmarha-aminosavak
  • Egyszerű aminosavak
  • Komplex aminosavak
  • Fitness kiegészítők
    • Fitness ételek
    • Vajok és kenetek
    • Reggeli és palacsinta
    • Egyéb
    • Szárított hús
    • Olajok
    • Édesítőszerek és szirupok
    • Monohidrát
    • Egyéb
  • Nootropics és az agy
  • Védő felszerelés
  • Ivási rendszer
    • Tejsavófehérjék
    • Kazein fehérjék (éjszakai)
    • Marhafehérjék
    • Többkomponensű fehérjék
    • Egyéb
  • Fehérje rúd
    • L-karnitin
    • Egykomponensű égők
    • Komplex égők
  • Stimulánsok és anabolizátorok
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Legjobb termékek
  • Kedvezményes csomagok
    • Kalapok
    • Rövidnadrág
    • Pulóverek
    • Készletek
    • Melegítő
    • Tartály teteje
    • Pólók
    • Crop Top
    • Fitness készlet
    • Rövidnadrág
    • Bokavédő
    • Pulóverek
    • Táskák
    • Tartály teteje
    • Pólók
  • Blog
  • Eladás
    • BCAA
    • EAA
    • Glutamin
    • Szarvasmarha-aminosavak
    • Egyszerű aminosavak
    • Komplex aminosavak
  • Fitness kiegészítők
    • Fitness ételek
    • Vajok és kenetek
    • Reggeli és palacsinta
    • Egyéb
    • Szárított hús
    • Olajok
    • Édesítőszerek és szirupok
    • Monohidrát
    • Egyéb
  • Nootropics és az agy
  • Védő felszerelés
  • Ivási rendszer
    • Tejsavófehérjék
    • Kazein fehérjék (éjszakai)
    • Marhafehérjék
    • Többkomponensű fehérjék
    • Egyéb
  • Fehérje rúd
    • L-karnitin
    • Egykomponensű égők
    • Komplex égők
  • Stimulánsok és anabolizátorok
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Legjobb termékek
  • Kedvezményes csomagok
    • Kalapok
    • Rövidnadrág
    • Pulóverek
    • Készletek
    • Melegítő
    • Tartály teteje
    • Pólók
    • Crop Top
    • Fitness készlet
    • Rövidnadrág
    • Bokavédő
    • Pulóverek
    • Táskák
    • Tartály teteje
    • Pólók
  • Blog
  • Eladás

    • Közismert tény, hogy a csípő az első hely, ahol a zsír rögzül, és az utolsó, ahonnan távozik. Ugyanakkor a csípő olyan hely, amelyet nehezebb elrejteni a ruhák alatt, mint más részeket. Ezért sokan aggódnak amiatt, hogy a puha, széles csípőt (amit angolul "Love Handles" -nek hívják) szilárd vonásokká lehet alakítani.

    Olvasson el néhány bevált képzési tippet, amelyek segítenek nekilátni a tengely karcsúsításának.

    1. Tartsa fenn a negatív egyensúlyt

    A kezdetektől fogva nem fogunk bonyolult koncepciókkal zavarni. Egyszerűen fogalmazva: minden azon alapul, hogy a szervezeted mennyi kalóriát kap, és hány anyagcserét képes feldolgozni. Ha az eredmény negatív, a test megkezdi az öv mögött hordozott zsírok feldolgozását. Ha pozitív, a test nem alakítja át energiává a kalóriákat, és a maradékból (vagy "a csípőre") tesz egy részét.

    Ez a logika nagyon hamar megmondja, miért hasztalan aggódni a kemény diéták miatt, amelyek csak rövid távú hatást eredményeznek. A csípőn történő valódi és hosszú távú zsíreltávolítás legjobb lépése egy fenntartható rendszer létrehozása, amelyben figyelemmel kísérheti az energiamérleget. Ha kezdettől fogva segítségre van szüksége, számos programozott menüt talál az interneten.

    Egy kis edzésre van szükség ahhoz, hogy megtanulja, miként figyelheti az egyensúlyát az elejétől kezdve, de idővel rájön, hogy ez a rendszer olyan sok előnnyel jár, hogy míg mások a Billben, a paradicsom felett kiszámolják a pontos összeget, az energiaértékeket.

    2. Vágja le a cukrot. A lehető leghamarabb!

    Cukor - ezek alapvetően tiszta kalóriák (egészen pontosan 99,2%). Nincs hely vitaminoknak, ásványi anyagoknak vagy fehérjéknek. Ezenkívül kémiai folyamatokat indít el, amelyek miatt több cukrot keresünk. Ha belegondolunk, a cukor alapvetően az ideális építőanyag az oldalak felakasztásához - de ezt el akarjuk kerülni.

    Ezért feltétlenül minimálisra kell csökkenteni az anyagcserénkben tett látogatásait. Sok ember érte el az eredményeket, egyszerűen eltávolítva az édességeket a menükből. Energiamérlegük így több emelettel csökkent, anélkül, hogy speciális képzésen kellett volna részt venniük.

    3. Egyél több fehérjét

    Közismert tény, hogy a fehérjék az egyik legfontosabb tényező az izomnövekedés szempontjából. Kiválóak azonban egy másik fontos jellemzővel, amelynek alapja az ún "Az ételek hőhatása" (TEF). A lényeg az, hogy az anyagcsere folyamatok során a test az energia egy részét elveszi az étrendből. Mivel a fehérjék feldolgozásához az összes energia körülbelül egynegyedére van szükség, az anyagcsere-folyamatok után csak 100 kalória-tartalmú fehérjetartóból marad csak 75 kalória.

    Vegyünk egy példát: ha 500 kalóriát veszek fel fehérje formájában, akkor a TEF-nek köszönhetően a test körülbelül 150 kalóriát vesz fel a feldolgozáshoz. Ugyanazzal a zsírmennyiséggel azonban a szervezet csak 15 kalóriát vesz fel az anyagcsere folyamataihoz. Ha fogyni próbálunk, akkor meg kell próbálnunk elérni, hogy a test a lehető legtöbb energiát dolgozza fel anyagcserével. Tehát, ha fogyni fog, keressen ilyen minőségű fehérjéket, és a lehető legtöbb ételt gazdagítsa velük.

    4. Ne álljon meg, amíg nincs 10 000 lépés a lábán

    Ha ki akarja üríteni a tartályt az autóban, vezetnie kell - és ha a csípőjén lévő üzemanyagot el akarja dobni, akkor hagynia kell, hogy a lába átvegye a hatalmat. Nos, igaz, hogy a 10 000 lépés nem nagy macska - az orvosok egyetértenek abban, hogy ez inkább egy minimális minimum. De ez lehet a motivációd - nem valami új nadrágot, 15 perces nyújtást és rugózott Adidast igényel; ez alapvetően bárki képes kezelni. Idővel fokozatosan napi 20 000 lépcsőt tud megmászni.

    A mozgás stimulálja a véredet a testedben, pozitív hatással van az anyagcserére, segít a szíved rugalmasságának fenntartásában és számos más pozitív eredményt hoz. Ezenkívül a megnövekedett mozgás lehetővé teszi, hogy a lábad természetes módon átvegye a hatalmat, így nem kell aggódnod, ha valamit kifütyülsz. És ami a legfontosabb - egy hosszú rendszeres séta segít csökkenteni a test zsírtartalmát.

    5. A jó alvás csökkenti a zsírokat, a rossz minőségű izmokat

    Az egyik videójában Mike Diamonds edző egy amerikai kísérletről beszél, amelynek során két embercsoportnak azonos erőnléti edzést tartottak. Az egyik csoport azonban egy órával kevesebbet aludhatott a héten. Az eredmények rendkívül érdekesek voltak: míg az a csoport, amelynek elegendő alvása volt, csökkentette a testzsír arányát ebben az időszakban, a második, "fáradtabb" csoport paradox módon az izomtömeg csökkenését tapasztalta. Csak egy óra alvás volt egy héten keresztül.

    A jó pihenés nemcsak a fogyás, hanem a testünkben zajló összes fontos folyamat szempontjából is fontos. Ugyanakkor a zsírok lebontása az a terület, ahol még nem értékeltük kellően a minőségi alvást. Amikor beállítja az alvási szokásait, javul az anyagcseréje - és ha az égés jól működik, a kilók csökkennek.

    És még egy utolsó megjegyzés: amikor arról beszélünk, hogy hogyan lehet lefogyni egy adott játékban garantált gyakorlással, jobb, ha gyanúsan néz ki. Az az igazság, hogy a zsír fokozatosan eltűnik az egész testből egyszerre - és igen, a csípő az utolsó hely, amelyet elhagy, ez a szomorú hír. 🙂 A vidám dolog az, hogy lehetséges és a jutalom az lesz, hogy a cél elérése mellett nemcsak egy adott játékot fejlesztettél ki, hanem az egész testedet. És ez megéri azt a néhány változást az életmódban.