Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
5 gyakorlat még terhes nők számára is
Ezeket a gyakorlatokat nem csak terhesség alatt végezheti el. Feltéve, hogy nincsenek komplikációi, mindenképpen javasoljuk, hogy gyakorolja őket. Jobban képes lesz megbirkózni a változásokkal, amelyeket teste vár, és felkészülhet egy csecsemő gondozására, amely nemcsak mentálisan, de fizikailag is megterhelő.
A leendő anyának erőn, ügyességen és stabilitáson kell dolgoznia. Mindezek a "készségek" elvesznek még a terhesség alatt is, amikor minden nap küzdenie kell a csecsemő változásával és növekvő súlyával, ami megakadályozza a testét, de az utód születése után is. A baba gondozása magában foglalja az állandó emelést, fektetést, hajlítást és gyakran órákon át tartó kezet.
Minden bizonnyal vannak olyan egészségügyi komplikációk, amelyek kizárják a terhesség alatti fizikai aktivitást. Ha azonban jól van, és jól érzi magát, akkor bevetheti magát a terhességi edzésbe. Ne feledje azonban, hogy semmit nem kell erőszakkal megtenni. Ha valamiben kényelmetlenül érzi magát, vagy nyomást vagy fájdalmat érez, ne felejtse el megtenni a gyakorlatot, és ne lassítson, tartson egy kis szünetet. Hallgassa jobban a testét, mint valaha.
1. Gyakorolja a feneket és a combokat - szumó guggolás
A kiinduló helyzet széles lépés. A térdek nyitottak. Légzéssel meghajlítjuk a térdünket, a fenekünk mély guggolásba megy. A kilégzéssel visszamegyünk a kiindulási helyzetbe. Ügyelünk arra, hogy a térdek ne legyenek az alsó helyzetben lévő lábujjak szintje alatt. Végezzünk 10 ismétlést négyszer.
2. Gyakoroljon a hátsó és az ülő izmok erősítésére négyes helyzetben
A terhesség alatt erősen ajánlott a négyállású gyakorlatok. Fogjuk ezt az álláspontot. A tenyér a váll alatt van, és a tenyér tenyerét a szőnyegbe toljuk. A térdek a csípőcsont alatt vannak, és azokat is a földre fogjuk nyomni. Megnyújtjuk a jobb karunkat és a bal lábunkat, és felhúzunk, ugyanakkor a távolba. Vigyázunk, hogy ne csavarjuk oldalra a csípőnket. Ismételje meg 10-szer, és változtasson oldalt. Az egész sorozatot háromszor ismételjük együtt. Ha növelni akarjuk a gyakorlat nehézségét, akkor a hajtástól nem a kezünket és a lábunkat tesszük a földre, hanem tenyérrel a térdnek nyomjuk a test alá - ellennyomást keltünk.
3. Gyakorlat az ülőizmokra és a medencefenékre
Kezdünk leülni. A hát egyenes, a vállak lefelé és hátra vannak tolva. Belélegezzük és kilélegezzük álló helyzetbe. Ezzel egy időben összehúzódunk a medencefenék izmaival. Lélegzetvétel után hátradőlünk a sarkunkon, és elengedjük a medencefeneket is. A mozgás zökkenőmentes. Végezzünk 10 ismétlést négyszer.
4. Gyakorlat a mellizmok számára - térdrepedések
A támasztékban a vállunknál szélesebb karokkal fekszünk, és tenyerünket a földre nyomjuk. A térdünket a földön pihentetjük, de a súly a karunk elején van. A lélegzettel a mellkas lemegy a földre, és a könyök szétnyílik, a mellkasát néhány centivel a talaj felett tartjuk, és a kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlés után háromszor csináljuk.
5. Gyakorlatok a medencefenék, a ferde és keresztirányú hasizmok megerősítésére
A hátunkért nyúlunk, és egész lábunkkal a földön hajlítjuk a lábunkat. A kilégzéssel először az egyik, majd a másik lábat emeljük fel. Tartsa a lábakat derékszögben, és a jobb tenyérrel nyomja a bal térdet, majd fordítva, a bal lábával a jobb térdéig. Aztán egy-egy lábbal visszatérünk a földre. 10-szer ismételjük egymás után, és pihenjünk. Háromszor ismételjük meg az egész sorozatot.