feletti

A 40-es küszöb túllépése után sok nő panaszkodik a súly növekedéséről, a zsírtartalékok növekedéséről bizonyos területeken és az anyagcsere általános lassulásáról. Nincs azonban oka önmagát hibáztatni, mert testünk így működik természetesen. Ha azonban nem akarja elfogadni a súlygyarapodást, tegyen ma valamit az egészsége érdekében. A következő gyakorlatokat kifejezetten a 40 év feletti nők számára választják ki, hogy ott dolgozhassanak, ahol a legnagyobb szükségünk van rá. Égjen kalóriákat, szépítse sziluettjét és indítsa el az anyagcserét. Javítsa edzettségét, és találjon naponta néhány percet a gyors edzéshez.

Nincsenek univerzális gyakorlatok, és az, amit egy 18 éves nő csinál, nem biztos, hogy érvényes az idősebb nőkre. Ezért vannak olyan tevékenységek, amelyeket különösen a 40 év feletti nőknek, a posztmenopauzás nőknek és minden olyan nőnek ajánlanak, akik lassítják az anyagcserét.

Mozgás

Kezdetben a legjobb a lehető legnagyobb mértékben megmozgatni és felkavarni a vért. Kezdje a gyakorlatot állva, majd csipkedjen, majd támassza alá magát a karjaival, és rúgja vissza a lábait, hogy ott maradjon a deszkában, ugorjon vissza, hogy megcsípje magát, és végül emelt karokkal ugorjon.

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor. Először három ismétléssel kezdje, és adjon hozzá még egy ismétlést a következő napokban.

A megfelelő guggolás

Ez a gyakorlat nem csak zsírégetés vagy test megerősítése. A megfelelően végzett guggolás szintén fontos a jó testtartás szempontjából, és segít a gerincproblémákban. Tartsa feszes testét, amikor a legalacsonyabb helyzetben van, térde nem lehet távolabb a lábak hegyétől. Mindig legyen kissé elosztva a vállak szélességén, és a hátát tartsa a lehető legegyenesebben, a fenekét hátra tolva. Tartsa a lábát a padlón, ne csak lábujjhegyen. Törölje meg a karját maga előtt, és legyen olyan helyzetben, hogy a térd 90 fokos szögben legyen rögzítve (a combnak és a padlónak párhuzamosnak kell lennie).

Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább 10 alkalommal - ideális esetben reggel és este. Csináld lassan és ne rohanj. Próbáljon néhány másodpercig lenyomva tartani, majd lassan járjon le.

Deszkával távolítsa el a hátfájást

A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat, különösen az izmok megerősítésével kapcsolatban. És az erős izmok magukban foglalják a hátfájás nélküli életet is. Ezért végezze el megfelelően a deszkát. Váltogassa a tenyér helyzetét a könyök helyzetével, és minden nap kényeztesse magát ezzel a gyakorlattal. Ideális esetben 90 másodpercet kell kitartania, de a kezdetektől kemény dió lehet. A testének egy folyamatos lemezt kell alkotnia, ezért a fenekét, a lábát, a hátát és a vállát tartsa egy vonalban. Ne nyomja fel a fenekét, ne essen ölével a padló felé, és ne görnyedjen.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően erősíteni fogja az izmokat, különösen a gerinc körül, de a has- és mellizmokat vagy a lábizmokat is. Ne felejtsen el lassan lélegezni, és próbáljon meg minden nap néhány másodperccel tovább tartani.

"Egykezes" az ízületi gyulladás ellen

Sajnos az ízületi fájdalom sok ember számára ismert, de nincs szükség a kellemetlen állapot átadására. Harcolhat súlyzókkal is - egy kézzel. Nem kell nehéz súlyokat emelnie, minden kézre 1-3 kg elég. Ezután emelje fel a kezét súlyzókkal a tetejére, kösse össze, alkarral vagy hajlítsa meg a karjait a könyöknél. Alternatív gyakorlatok és új mozgások kipróbálása. Kényeztesse magát heti 5 alkalommal 5 perc ilyen gyakorlással.

Erősítsd a segged

A hosszan tartó ülés merevséget, hátfájást, valamint ülőideg-gyulladást és fájdalmat okozhat ezekben az izmokban. Melegítse fel a seggét minden este egy egyszerű gyakorlattal. Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a tested mentén, a lábad pedig térdre hajlítva, a lábad a padlón. Lendítse a lábát és a vállát a padlóhoz, és emelje fel a fenekét, amennyire csak lehetséges. Tartsa néhány másodpercig, majd fordítsa a kezét a feje fölé, várjon újra egy darabig, és menjen le. Ismételje meg a gyakorlatot többször, legalább hetente háromszor, de ideális esetben minden nap.

Hát és váll

Az életkor előrehaladtával az izmok gyengülni kezdenek, és idővel viszonylag gyengék. Az ember ezért elveszíti erejét. Ne hagyja, hogy a keze és a háta megingjon, és tornázzon súlyzókkal. Fogja meg a kis kézi súlyokat, és tartsa a kezét a padló felé. Enyhén hajlítson, tartsa egyenesen a hátát, és "kopogjon" a fenekén. Tartsa a térdét kissé hajlítva, a lábát pedig vállszélességre terítve. Ezután váltogassa a karok oldalirányú emelését (tartsa őket a vállakkal egy vonalban nyújtva) és felfelé. Mindig pihenjen egy ideig lehajtott kézzel, és ismételje meg a gyakorlatot.

Tartsa egészséges a szívét

A kardió gyakorlatok nagyon fontosak a szív megfelelő működéséhez. Ideális, ha minden nap kocogunk, vagy elmegyünk egy gyors sétára legalább fél órára. Ha van otthon álló kerékpárja, taposómalma vagy taposója, otthon gyakoroljon ezeken a gépeken legalább hetente 2-3 alkalommal, 30 percig. Kezdje könnyedén, de mindig növelje a nehézséget. Egy 30 perces futás vagy nagy nehézségekkel járó kerékpározás segít a legjobban. Ha létrehoz egy képzeletbeli skálát 1-től 10-ig, és a 10 számodra a legnagyobb kihívást jelent - mindig a 8. szinten gyakorold.