táplálkozási

5 hatékony táplálkozási tipp a gyönyörű bőrért

Harcolsz a pattanások ellen, vagy meg akarsz szabadulni a ráncoktól és az egészséges bőrtől? Ebben a cikkben 5 hatékony tippet tanul meg arról, hogyan állíthatja be táplálkozását, hogy a bőre ismét vonzó legyen.

A következő tippeket alkalmazhatja a turmix recepteknél, és kiválaszthatja a megfelelő receptet, amely előnyös lesz és megoldja problémáit.

1- A tej és a finomított szénhidrátok kihagyása: A tej számos turmix recept népszerű része, de ha problémái vannak a bőrével, akkor jelentősen csökkentenie kell, vagy el kell hagynia az étrendből. Hasonlóképpen tejtermékek, például formák, tejföl, tejszín, sajt, fagylalt. Finomított szénhidrátok (cukor, édességek, fehér tészta, fehér kenyér, fehér rizs) ajánlottak, hogy ne csak a csökkentő étrendet korlátozzák, hanem az inzulin gyors növekedése pattanásokat eredményez. Hagyja ki ezeket az ételeket három hétig, és figyelni fogja, hogy a bőre javul-e.

2- Szerezz elegendő fehérjét a bőr fehérjéből áll, és elegendő mennyiségű pontozó anyagra van szükség a károsodás elkerülése érdekében. Napi fehérjeszükséglete a testsúlyából származik. Válasszon olyan E-vitaminban gazdag ételeket, amelyek megvédik a bőrt a melanomától.

  • Például egy 80 kg-os embernek napi 65 gramm fehérjére van szüksége.
  • Szorozza meg testsúlyát 0,75-ös szorzóval
  • Egy személynek napi körülbelül 65 gramm fehérjére van szüksége
  • 15-20 grammot fogyasszon el egy étkezés alatt
  • Válasszon növényi fehérjéket
  • Hasznos élelmiszerek a napraforgómag, a mandula, a földimogyoró és a spenót.
  • Keressen fehérjében gazdag növényi ételeket

3- omega-3 zsírsavak Az egészséges bőr és az erek mellett az egészséges bőrnek előnyös az American Journal of Clinical Nutrition által készített tanulmány is, amely kimondja, hogy ha elegendő mennyiségű linolsavat fogyaszt, jelentősen csökkenti a ráncokat, sőt a ráncokat is. Dió, lenmag és lenmag liszt.

4- Egyél színes gyümölcsöket és zöldségeket Ha vörös, narancssárga, sárga és sötétzöld gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annak ellenére, hogy csak napi 1 adagot tartalmaz, akkor valószínűleg 6 hét alatt egészségesebbé és vonzóbbá válik a bőre. Egy skóciai egyetemen végzett tanulmány ezt megerősítette. Az antioxidánsok és a színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag pigmentek - különösen a béta-karotin - a likopin jelentősen befolyásolta a bőr tónusát, és elősegíti a rózsaszínű, egészségesebb külsejű arcbőrt.

Bónusz: Ezek a zöldségek és gyümölcsök gazdag C-vitaminban is, amely segít megelőzni a szabad gyökök károsodását, amely a legtöbb bőrrák típusáért felelős. Tegyen célt magának, próbáljon meg minden nap 4 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt fogyasztani.
5- A D-vitamin és a koffein valóban segíthet a bőrrák megelőzésében. A Harvard-kutatás kimutatta, hogy 20% -kal csökken a kockázat azoknál a nőknél, akik naponta 3 vagy több csésze kávét fogyasztottak. A D-vitamin ételek segítenek a szebb és egészségesebb bőrben. Megfelelő élelmiszerek a hüvelyesek, a halak, a tojás, természetesen mértékkel és sokféleséggel.