5 kilogramm zsírt akar fogyni? Vagy 5 vagy 15? A zsírelhelyezés elve ugyanaz.

Akár 5 kg, akár 50 kg zsírt akar lefogyni, ugyanazt az elvet alkalmazhatja. Nagyon egyszerű. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Megfelelő táplálkozási és edzéstervvel biztosíthatja, hogy a súlyozott súlyok többsége zsírraktárakból származzon. És így helyesnek kell lennie.

Célszerű a terveket a test paramétereinek (kilogramm, aktív izomtömeg arány) megváltoztatásával ezekhez a paraméterekhez igazítani.

A kezdeti tervezésnek és az esetleges változtatásoknak a cél felé kell irányulniuk. Ebben az esetben a zsírraktárak esése (égetése).

Általánosságban elmondható, hogy minél karcsúbbá válik, annál lassabban fogy. Nagyobb figyelmet kell fordítania azokra a részletekre, amelyek az elején nem voltak annyira fontosak.

Tehát hogyan égesse el az utolsó 5 kilogrammot, amelyet a nem kívánt részeken hagyott?

Az "égetett zsír utolsó kilogrammja" személyenként változik.

Az első megállapítás előtt fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal. A legtöbb ember alul- vagy túlbecsüli az elérni kívánt értékeket.

Légy őszinte magaddal, és kerüld a frusztrációt és a kudarcot.

Tehát mit kell tennie, hogy még az utolsó 5 kilogramm zsír is fogyjon a testén:

1. Határozza meg energiaigényét

Ha már lefogyott, akkor a kalóriaértékek változhattak, és nem mindig alacsonyabb költséggel. Így a hatóanyag (izmok) megváltoztatásával módosítania kell a bevitt kalóriát is.

A kalóriabevitel túlzott csökkentése "csökkenti" az anyagcserét. Ha megtartja az előző időszak ételeinek kalóriaértékét, amikor sikerült lefogynia - akkor már nem fog fogyni.

Be kell állítania a kalória energiafelhasználást, hogy ne érezze magát fáradtnak és képes legyen megfelelő edzést biztosítani. Egy ilyen beállítás türelmet és a részletekre való odafigyelést igényel. Feleslegesnek vagy pszichológiailag megterhelőnek tűnhet.

Rövid idő múlva megtanulod minimálisnak tűnő változásokat is megfigyeljen, ami a zsírégető céljaidhoz fog vezetni.

2. Írjon be többet

A rossz alvás - mind minőségi, mind mennyiségi szempontból - megakadályozhatja a zsírleesést.

pont

Az alváshiány magasabb étvágyat gerjeszt. A hosszú távú alváshiány csökkenti a zsírégetés esélyét, mert hajlamos a túlevésre.

3. Gyakorolj megfelelően és őszintén

A testmozgás hatása a zsír leválasztására emberenként eltérő. De. Ha lefogy, a testmozgás még fontosabbá válik a megfelelő részek elvesztése és az izomépítés szempontjából.

Minél kevesebb zsír van a testén, annál nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata.

Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál hosszabb ideig edzi meg az anyagcserédet. Lehet, hogy ismeri ezt a jelenséget leégés utáni hatás ami azt jelenti fokozott kalóriaégetés nagy intenzitású edzés után.

A nagy intenzitású edzéseket hosszú ideig lehetetlen végrehajtani. Ezért még ebben az értelemben is lehetséges az ellenkező út, vagyis hosszú edzések alacsony intenzitással.

Maga az edzés megválasztása rajtad vagy az edzőn múlik. Mindenesetre az Ön igényeinek, opcióinak, szolgáltatásainak és képességeinek kell megfelelnie.

4. Állítsa össze a bevitt tápanyagok arányát

Bár a szükséges zsírégetéshez végül csökkentenie kell a bevitt kalóriák mennyiségét, biztosan megfelelő mennyiségű bevitt makrotápanyagot tartalmaz.

A kalóriacsökkentés nem biztos, hogy olyan nagy, ha ismeri a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírarányt.

Különböző emberek eltérően reagálnak a zsírok vagy szénhidrátok csökkentésére. A fogyás hatékonyabb, gyorsabb és élvezetesebb lesz, ha ismeri ezeket az értékeket.

"Nem könnyű elveszíteni a szükséges zsírmennyiséget, de bárki fogyhat."

A legtöbb embernek több zsírraktára van, mint csupán 5 font, amit el tud veszíteni (és kellene).

Ha ismeri és betartja a leírt 4 pontot, ezek a többiek is segíthetnek Önnek "Kis" kiegészítések:

* ha lehetősége van vacsorázni. A megfelelő ételek fogyasztása nagyszerű. Még "jobb", ha a megfelelő étel megfelelő mennyiségben van. A becslés nem mindig pontos.

* tanulni az edzés és az étkezés terén.

* fontolja meg az étrendi fehérje-kiegészítők és zsírégetők megfelelő alkalmazását.

* légy türelmes és ellenálljon a szélsőségeknek, válasszon enyhébb változásokat.