csípő

Ha hát-, csípő- vagy térdfájdalmai vannak, valószínűleg többféle módszert is kipróbált, hogy megszabaduljon tőle.

A leggyakrabban alkalmazott általános gyógymódok közé tartoznak olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen és a tylenol. A fájdalmat azonban gyakran enyhíteni lehet gyógyszerek nélkül, például néhány gyakorlattal. Nos, ma beszélünk róluk ebben a cikkben.

5 lábgyakorlat segíthet hatékonyan ezekben a fájdalmakban. Nagy előnyük, hogy viszonylag gyorsan elhasználódnak - általában 20 percen belül, és néha még korábban is.

1. A bokák körmozgása

Az egyik olyan gyakorlat, amely megnövelt rugalmasságot és segítséget nyújt a hát-, csípő- vagy térdfájdalmakban, a bokája által végzett körkörös mozdulatok végrehajtása.

Meglepő módon a merev bokák, amelyek nem kapnak elegendő vért, meglepő módon fájdalmat okozhatnak a test más részein. Ily módon a test megpróbálja kompenzálni korlátozott rugalmasságukat.

E gyakorlat segítségével enyhítheti a fájdalmat nemcsak az említett, csípő, hát vagy térd, hanem a test más részein is.

A gyakorlatot fekve végezheti el, ha lábát a borjúba támasztja például egy feltekert törülközővel, vagy akár egyik lábával a másik fölé ül.

Gyakorold ezt napi legalább néhány percig mindkét lábon.

2. A gumi nyújtása a lábakkal

A lábfején elhelyezkedő kis izmokat időnként rendkívül nehéz bekapcsolni, és a test más részein is fájdalmat okozhatnak.

Ez hasonló elv, mint a tagoké.

Ha a láb belső izmai túl merevek, a test többi része megpróbálja ezt kompenzálni.

A gyakorlat végrehajtásához hozzon magával edzőgumit. Ha nincs, akkor elegendő egy nadrágból készült öv vagy egy fürdőköpeny.

Üljön le a földre, és nyújtsa maga elé a lábait, vagy hajlítsa meg az egyik lábát, mint egy török ​​ülő. Tekerje a gumi vagy a heveder egyik végét a lábára, és rögzítse a másik végét az ágy lábához vagy más szilárd tárgyhoz.

Ha rugalmatlan övet használ, akkor a másik végét vegye a kezébe.

Az ábrán látható módon húzza össze a lábat a gumi nyomásával szemben, és tartsa 5-10 másodpercig.

Gyakoroljon minden nap mindkét lábán legalább néhány percig.

3. Emelje fel a ceruzát a lábujjaival

Ez egy rendkívül egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhet. Csak csupasz láb és ceruza vagy toll szükséges hozzá.

Helyezzen egy ceruzát a földre, és álljon elé. Próbáld megfogni, és emeld fel a lábujjaddal. Tartsa 10 másodpercig, majd dobja le újra.

Ha nem sikerül elkapnia a ceruzát, akkor inkább vegyen fel egy ruhát.

Addig gyakorold ezt, amíg el nem kezded érezni a fájdalmat egy másik testterületeden, ami zavar.

Ha a fájdalom nem szűnik meg azonnal az első gyakorlat után, ismételje meg, hasonlóan a többi gyakorlathoz, mindkét lábán legalább néhány percig minden nap.

4. Emelés a lábujjakig

A lábak felmelegedése és a lábujjak gyakorlása szintén segít a test más részein jelentkező fájdalom enyhítésében. A borjak is jelentősebben részt vesznek ebben a gyakorlatban.

Álljon a földön, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Akkor is segíthet, ha az előtted álló falnak támaszkodik.

Emelje a csúcsokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem kezdi érezni a fájdalomcsillapítást.

Ismételten, az előző gyakorlathoz hasonlóan, ha a megkönnyebbülés nem jön be az első gyakorlatnál, végezze el a gyakorlatot minden nap legalább néhány percig.

5. Lábujjhegyen járás

A lábujjhegyen járás mindenki számára elképesztő gyakorlat. Valószínűleg olyan embereknél látta, akik megtanulnak táncolni, de hétköznapi emberek is használhatják a lábuk izmainak és inainak ellazítására.

A lábujjhegyen járás, valamint az ebben a cikkben említett egyéb gyakorlatok kiküszöbölhetik a test más részein jelentkező fájdalmat.

Csak annyit kell tennie, hogy lábujjhegyen feláll és 10-20 másodpercig így jár, vagy amíg bírja. Napi néhány perc ilyen séta nagy változást hozhat abban, hogy mit fog érezni az idő múlásával.