gyümölcslevek pürék

A felgyorsult életritmus gyakran nem veszi figyelembe a helyes étkezési szokásokat. A szlovákok túl kevés terméket fogyasztanak a kiegyensúlyozott étrendhez. Zhon, a stressz és a fáradtság csak erősíti a káros viselkedést. Megmondjuk, hogyan lehet ezeket megszüntetni.

1. Az egészséges reggeli hiánya

Nem ok nélkül a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ébredés után a vércukorszint általában nagyon alacsony [1], ezért szükség van egy új napra az akkumulátorok feltöltésére. Sajnos a reggeli stressz és a rossz étkezési szokások miatt még mindig hajlamosak vagyunk kihagyni a reggelit. Ennek megváltoztatására azonban van mód. A legfontosabb, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre felkészítésükre és fogyasztásukra. Ezeket sietség nélkül kell kitölteni, lehetőleg családi körben. A megfelelően kiegyensúlyozott reggelinek főleg gyümölcsökből és zöldségekből, gabonafélékből és tejtermékekből kell állnia. Ne feledkezzen meg a 100% -os gyümölcslevekről vagy pürékről. Így étrendjében nem hiányoznak értékes vitaminok és tápanyagok.

"A teljes reggeli fogyasztása növeli a kreativitást, a kifejező képességeket és a rövid távú memóriát, ami jobb teljesítményt eredményez az iskolában és a munkahelyen is. A reggeli hosszú távon fontos. A szakértők úgy vélik, hogy azoknak az embereknek a testtömege stabilabb, akik rendszeresen reggeliznek, és kevésbé fenyegetik őket a túlsúly. Ezenkívül nem csúsznak egészségtelen tizedbe vagy késői reggelire ”- magyarázza MUDR. Minárik Peter, Ph.D.

2. Rendszertelen étrend

A nap folyamán 3-4 órás szünetet kell tartanunk az étkezések között. Az étkezések közötti túl hosszú szünet a vércukorszint csökkenését eredményezi, ami csökkenti koncentrációs képességünket, rontja a hangulatot, és álmosságot és ingerlékenységet okoz. Az ajánlások szerint napi 5 étkezést kell fogyasztanunk meghatározott időpontokban. Természetesen ez nem olyan egyszerű, különösen a munkahelyen, amikor stresszesek vagyunk vagy sietünk. Ezután szabálytalan étrendbe keveredünk, és mindent megeszünk, ami csak akad. Mit tehetünk az ilyen helyzetek megelőzése érdekében?

„Próbáljon meg előre vásárolni élelmiszert, és állítson össze menüket az egész hétre. Ha átfogó képet kapunk arról, hogy mit eszünk, az rákényszeríti az étrend megtervezését. Fontos, hogy mindig legyen kéznél étel az egyszerű ételek, például gabonafélék, rizs, tészta, fagyasztott és konzerv zöldségek, kenyér, gabonafélék, gyümölcslevek és pürék elkészítéséhez. ”Tanácsot ad MUDr. Minárik Péter PhD.

3. Túlevés

Van, amikor azt kell mondani, hogy "stop"! A megfontolatlan étkezés gyomorrontást, koncentrációvesztést és álmosságot okoz. Hosszú távon emésztési zavarokhoz és elhízáshoz vezethet. Figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott elegendő termékre, mint például a sötét kenyér, gabonafélék, tészta, tej, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek és pürék. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, amelyek nem biztosítanak fontos tápanyagokat, hanem átmeneti vércukorszint-növekedést és rövid távú jóllakottság érzetet okoznak.

A megfelelő étkezési szokások jelentik a túlevés legyőzésének módját. Az ételeket gyakran, de kisebb adagokban kell fogyasztani. A siker kulcsa a zsíros ételek és az erősen édesített ételek kiküszöbölése. Nem szabad elfelejteni, hogy zöldségeket vagy gyümölcsöket szolgál fel minden étkezés során. Napi 5 adag zöldségről, gyümölcsről vagy 100% -os gyümölcsléről beszélünk. A túlzott kalóriát égető fizikai aktivitás szintén kulcsfontosságú szerepet játszik.

4. Tárgyalás

A komplex mentális és fizikai vitalitás szempontjából a "gyorsétterem" tárgyalása a legrosszabb. Leggyakrabban édességekkel vagy sós chipsekkel csábítanak minket, ezek után hangulatváltozások léphetnek fel, mert a glükózszint instabil. Gyakori forgatókönyv az önsajnálat és a régi ismerős „Nem tudtam ellenállni”. Az úgynevezett étkezésnek számos oka van, például éhség, túlzott étkezési intervallumok, stressz, unalom vagy időhiány a megfelelő étrend elkészítéséhez. karakterek.

Tehát hogyan edzi az étkezési szokásait? Mindenekelőtt kerülje azokat a helyzeteket, amikor a testemet nagyon éhesnek érzem. Nagyobb a kockázata annak is, ha egészségtelenül fogyasztunk valamit. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a magas kalóriatartalmú snackeket a szervezet számára hasznos alternatívákkal helyettesítsék. Érdemes mindig kéznél tartani egy doboz diót, gabonapelyhet, gyümölcsöt, pürés csomagot vagy 100% -os gyümölcslé palackot, amely hirtelen éhség pillanatában képes biztosítani a szükséges energiát. A gyümölcslevek és pürék krónikus fáradtság vagy csökkent állóképesség esetén is hasznosak, biztosítva a szükséges vitamin-, mikro- és makroelemek adagját. Ezenkívül a gyümölcslével és a pürével értékes rostok találhatók, amelyek felesleges kalóriák nélkül telítettség érzetet adnak a testnek.

5. Gyorsétkezési étrend

Ön is inkább a gyorséttermet választja vacsorának? Ne hazudjon magának, hogy ez az egyetlen lehetőség, amelyet időben kezelhet a szükséges energiaadag megszerzéséhez. Fontos a teljes étrend.

"Készíthet egy listát azokról a termékekről, amelyek szükség esetén gyors adag energiát biztosítanak a testének a nap folyamán, ugyanakkor tápanyagokat hoznak, javítják a hangulatot és a testtartást. Lehet dió, szárított gyümölcs, friss gyümölcs és zöldség, gyümölcslé és püré, de házi készítésű szendvics vagy saláta is. "Kiegészíti a kampányszakértőt" Levek és pürék. Vitaminok SMART formában! ”

[1] World Health Report 2002. A kockázatok csökkentése, az egészséges élet előmozdítása. Genf, Egészségügyi Világszervezet, 2002