gyakorlat

Ha úgy döntött, hogy elkezdi a testmozgást, és nem csak a test egyik részének megerősítésére akar összpontosítani, például hasi vagy fenékgyakorlatokkal, kövesse azokat a gyakorlatokat, amelyeket nekünk készítettünk. Használja őket az alkotáshoz gyönyörű kezek, has, fenék és még comb is. Megerősít és megerősít minden tipikus problémás területet és egyúttal téged is javítsa állapotát.

Ehhez a gyakorlathoz nincs szüksége semmilyen sporteszközre, például súlyzókra vagy más gépekre. Ezenkívül nem igénylik a fitneszközpont látogatását, így otthonában kényelmesen edzhet. Mindössze egy tornaszőnyegre, kényelmes ruhákra és néhány perc szabadidőre van szüksége.

Tricepsz hajtókarral

Ez az egyik leghatékonyabb és legösszetettebb kézgyakorlat. A gyakorlat során részt vesznek váll, tricepsz és bicepsz.

Olyan helyzetben indul a földön, mintha fogantyúkat tenne, de nem tegye a kezét tágra, könyökét szorosan a testéhez fogja. A földre ereszkedve kissé előre léphet. Ez megtartja egyensúlyát és egyszerre terheli a tricepszet. Emeléskor azonban nem egyengeti magát, hanem a fenekével a mennyezet felé mutat, mintha tetőt készített volna a testéből. Ugyanakkor hajlítsa a könyökét a földre. Végül visszatér a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot lassan és folyékonyan, ahányszor szabályozza.

Gyakorolj egy széken

Ez a gyakorlat az alapja kar edzés. Formálja szép kezeit, és ráadásul a fenekedet is edzed.

Kezdje úgy, hogy a kezeit a szék ülésére támasztja, és megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani őket. Tartsa távol a könyökét a testétől. Minél többet mozgatja előre a lábait, annál nehezebb lesz a gyakorlat.

Rák oldalra járva

A gyakorlat célja, hogy erősítse és szamárformálás, de ráadásul vele vagy a combjaidat is edzed.

Tegye szét a vállát vállszélességben, és végezzen guggolást. A térdnek kissé hajlítottnak, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Ebben a helyzetben tegyen 10 lépést a bal oldali étrendhez, majd 10 lépést jobbra. Az ismétlések száma rajtad múlik.

Kerékpár rövidítők

Gyakorlásra alkalmas gyakorlat felső, alsó és még ferde hasi izmok. Segíteni fog a fogyásban, erősíti és formálja a hasát.

Kezdje azzal, hogy fekszel egy szőnyegen, és körülbelül 60 fokos szögben hajlítja meg a lábát, mintha kerékpáron ülne. Tegye a kezét a feje mögé, és a bal könyököt lélegzettel mozgassa a mellkas felé, és egyúttal húzza a jobb térdet is a mellkas felé. Alapvetően megpróbálja megérinteni a jobb láb bal könyökét, majd a bal láb jobb könyökét. Tartsa a vállát és a lábát a szőnyeg felett az egész gyakorlat során.

Deszka

Ez a gyakorlat nemcsak erősíti hasizmok de szintén az egész test izomcsoportjai. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz és a has erősítéséhez.

Olyan helyzetben kezdi, mintha hajtókarokat gyakorolna. Azonban nem a tenyerével, hanem a könyökével tartja a földet. A fejét vízszintesen kell tartania a gerincével, nem szabad hajlítania. Az egész testet egy vonalban kell tartania. Koncentráljon, hogy a hasi izmok feszüljenek, miközben a testét tartja. Próbáljon minél tovább pozícióban maradni.

Ne felejtsd el az egészséges étrendet

Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma saját belátása és kitartása szerint történik. De fontos, hogy ne végezd túl gyorsan a gyakorlatokat, és inkább rájuk koncentrálj megfelelő testmozgás és légzés. Jobb, ha lassabban, de helyesen gyakorolsz, hogy elvégezd a gyakorlatokat helyes hatás. Ha úgy döntött, hogy fogyás vagy egészséges életmód mellett kezd gyakorolni a testmozgást, ne felejtsen el változatos étrendet és a megfelelő ivási rendet beilleszteni az életébe.